İçerik
- Yemekleri Atlamayın
- Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
- Proteine Odaklanın
- Cazip Yiyecekler Satın Almayın
- Düzenli egzersiz
- Aç olup olmadığını sor
- Bir İnsülin Duyarlılaştırıcı Alın
PKOS'lu kadınlarda yüksek oranda tıkınırcasına yeme bozukluğu vardır. Zayıf veya fazla kilolu olan PKOS'lu kadınlarla karşılaştırıldığında, obez olanlar özellikle yüksek düzeyde yiyecek isteklerine eğilimlidir.
Obez olanlar ve PKOS'lu kişiler için yaşam tarzı tedavisi, bir kilo verme diyetidir ve bu, yeme isteğine yatkın olduğunuzda daha da zor hale gelir.İşte, yiyecek isteklerini önlemek için yedi ipucu:
Yemekleri Atlamayın
Acıktığınızda şekerli yiyecekler isteme olasılığınız çok daha yüksektir. Bunun nedeni, ne kadar uzun süre yemeksiz kalırsanız, kan şekerinizin o kadar düşük olmasıdır. Şekerli yiyecekler, kan şekeri seviyelerini yükseltmek için hızla kan dolaşımına girer, bu nedenle vücudunuz ve beyniniz size bunların özellikle çekici olduklarını söylüyor. Kan şekerinizi en iyi şekilde düzenlemek için her üç ila beş saatte bir yiyin.
Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş veya şekerli yiyecekler (unlu mamuller, şekerlemeler, simitler, aromalı içecekler) hızla kan dolaşımına girer ve kan şekeri seviyelerini yükselterek kısa süre sonra düşmeye başlar. İşte o zaman açlık ortaya çıkabilir. Bunun aksine, kinoa, yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllı gıdalar, vücudun parçalanması için daha uzun zaman alır ve bu da daha yavaş, daha kontrollü bir kan şekeri düzenlemesine neden olur.
Proteine Odaklanın
Sürekli yemek isteği duyuyorsanız, yemeklerinizde yeterince protein olmamak sorun olabilir. Proteinli yiyecekler, insülin düzeylerini karbonhidratlı yiyecekler kadar yükseltmez. Yemeklerde yeterli proteine sahip olmak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olabilir.
Hangi yiyecek kombinasyonlarının sizi en çok tatmin ettiğini görmek ve iştahınızı en aza indirmek için yiyecek seçimlerinizle denemeler yapmayı deneyin. Örneğin, sabahları standart bir kase yulaf ezmesi veya mısır gevreği yerine, yumurta veya proteinli smoothie gibi daha yüksek protein içeren bir öğün seçin. Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına danışmayı düşünün.
Cazip Yiyecekler Satın Almayın
En iyi çabalarınıza rağmen, cazip yiyeceklerin bakkaldan eve döndüğünü düşünüyor musunuz? Evde baştan çıkarıcı yiyecekler yiyemeyeceğinizi, çünkü evinize girer girmez gitmiş olacağından eminseniz, satın almayın. Yiyecek alışverişi yaparken, yiyeceklerin cezbedici olduğu koridorlardan kaçının ve acıktığınızda yiyecek alışverişi yapmayın. Yiyeceklerin teslim edilmesi veya alınmaya hazır olması da cezbedici yiyeceklerden kaçınmaya yardımcı olabilir.
Düzenli egzersiz
Fiziksel aktivite, stresi yönetmenin etkili bir yoludur ve bazı insanlar için stres, yeme isteklerini artıran önemli bir faktördür.Yürüme veya yoga gibi farkındalığı artıran aktiviteler yapmak, duygularınıza uyum sağlamanıza ve iştahınızı önlemenize yardımcı olabilir.
Aç olup olmadığını sor
Cazip yiyecekler yemeden önce durun ve kendinize şu soruyu sorun: Aç mıyım? Cevabınız hayır ise, muhtemelen duygusal bir nedenden dolayı yemeğe özlem duyuyorsunuz. Onu yemek sadece geçici olarak sakinleşir, yatıştırır veya sizi gerçekten hissettiğiniz şeyden uzaklaştırır. Bunun yerine, sizi gerçekten neyin etkilediğini görmek için, ne kadar rahatsız edici olursa olsun duygularınızla oturun.
Bir İnsülin Duyarlılaştırıcı Alın
Yukarıdaki ipuçlarını denediyseniz ve hala güçlü ve sık istek duyuyorsanız, insüline dirençli olabilirsiniz. Bu, vücudunuzun kan şekerinizi olması gerektiği gibi düzenlemediği anlamına gelir. Metformin gibi insülin duyarlılaştırıcı bir ilaç almak konusunda doktorunuzla konuşun.
Ayrıca doktorunuzla diyet takviyesinin inositolün yararlı olup olmayacağını görüşün. Bazı çalışmalarda, inositol'ün PKOS'lu kadınlarda insülini düşürdüğü ve glikoz düzeylerini iyileştirdiği ve metforminin yan etkilerini tolere edemeyenler için isteklerini yönetmeye iyi bir alternatif olabileceği de gösterilmiştir.