İçerik
L-arginin, vücudun protein yapmasına yardımcı olan bir amino asittir. Diyette doğal olarak elde edilebilir ve ayrıca besin takviyesi formunda bulunur. L-arginin açısından zengin yiyecekler arasında süt ürünleri, et, kümes hayvanları, balık ve kuruyemiş gibi bitki ve hayvan proteinleri bulunur.L-arginin ayrıca vücuttaki amonyaktan (atık ürün) kurtulmaya yardımcı olur ve insülin salınımını uyarır. Ek olarak, vücudunuz nitrik oksit (kan damarlarını gevşeten bir bileşik) yapmak için arginin kullanır. Bazı çalışmalar L-argininin belirli sağlık koşullarına fayda sağlayabileceğini öne sürse de, diğer araştırmalar L-argininin bazı kişiler üzerinde zararlı etkileri olabileceğini göstermektedir.
Sağlık yararları
Bazı savunucular vücuttaki kan akışını iyileştirerek, L-argininin göğüs ağrısı (anjina), yüksek tansiyon, bacak krampları ve tıkalı arterlere bağlı güçsüzlük (aralıklı topallama olarak bilinen bir durum) gibi kalp rahatsızlıklarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor ve erektil disfonksiyon (ED).
Bazı insanlar bağışıklık sistemini güçlendirmek, atletik performansı iyileştirmek, ameliyat sonrası iyileşme süresini kısaltmak ve kilo vermeyi teşvik etmek için L-arginin kullanır. L-arginin ayrıca vücut geliştirme için kullanılır.
L-argininin interstisyel sistit ve preeklampsiye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da var.
Bu noktada, L-argininin potansiyel faydalarını test eden birkaç klinik çalışma vardır. Mevcut araştırmadan elde edilen birkaç bulguya bir bakış:
Erektil disfonksiyon
Bazı araştırmalar, L-arginin takviyelerinin ED olarak da bilinen erektil disfonksiyonlu erkeklere fayda sağlayıp sağlamayacağını incelemiştir. L-argininin nitrik oksidi arttırdığı ve buna karşılık penisi besleyen kan damarlarını çevreleyen kasları gevşettiği düşünülmektedir. Sonuç olarak, penisteki kan damarları genişleyerek kan akışını artırır ve bu da ereksiyonun korunmasına yardımcı olabilir.
Dergide yayınlanan 2017 çalışmasında Androlojiörneğin, erektil disfonksiyonu olan kişilerde L-arginin ve L-sitrülin (başka bir amino asit) seviyeleri ölçüldü. Araştırmacılar, erektil disfonksiyonu olan erkeklerde her iki amino asit seviyesinin ED olmayanlara göre daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
Birkaç küçük çalışma, L-argininin Fransız deniz çam kabuğu ekstresi (Pycnogenol®) ile kombinasyon halinde kullanımını araştırdı.
Kalp hastalığı
İlk savunucular, L-argininin kalbi koruyabileceğini ve kalp hastalığı olan insanlara fayda sağlayabileceğini öne sürdüler, ancak Amerikan Tabipler Birliği Dergisi 2006'da argininin, kalp krizinden sonra standart tedavi ile kombinasyon halinde arginin alan 60 yaş ve üzerindeki kişilerde kan damarı sertliğini veya kalp fonksiyonunu iyileştirmediğini bulmuştur. Dahası, araştırmacılar "argininin daha yüksek enfarktüs sonrası mortalite ile ilişkili olabileceğini" buldular.
2016'da yayınlanan daha fazla araştırma, arginin desteğinin kalp hastalığı riskini artırabileceğini öne sürüyor. Daha fazlasını öğrenene kadar, L-arginin takviyeleri, kalp hastalığı için bir tedavi olarak önerilemez.
Beslenme Terapisi
L-argininin bir omega-3 yağ asidi ve nükleotidlerle kombinasyon halinde alınması, iyileşme süresini kısaltmak, enfeksiyona karşı korumak ve ameliyat sonrası yara iyileşmesini desteklemek için araştırılmıştır. Diğer takviyelerle kombinasyon halinde takviye, yağsızlığı artırmak için de kullanılmıştır. kanserli kişilerde vücut kütlesi.
Olası yan etkiler
L-arginin hazımsızlık, mide bulantısı, baş ağrısı, şişkinlik, ishal, gut, kan anormallikleri, alerji, hava yolu iltihabı, astım semptomlarının kötüleşmesi, azalmış insülin duyarlılığı ve düşük tansiyon gibi bir dizi yan etkiye neden olabilir.
Daha yüksek L-arginin dozları mide asidini artırabilir, bu nedenle ilaçların neden olduğu mide ekşimesini, ülserleri veya sindirim rahatsızlığını da kötüleştirebilir. Ek olarak, L-arginin, herpes hastalarında semptomları şiddetlendirebilir.
L-arginin, tansiyon ilaçları, diyabet ilaçları veya erektil disfonksiyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Şeker hastalığınız veya kalp hastalığınız varsa, L-arginin almaktan kaçının. Bazı çalışmalar, kronik L-arginin desteğinin insülin duyarlılığını azaltabileceğini, diğerlerinin ise hiçbir etki bulmadığını veya insülin duyarlılığını artırdığını bulmuştur.
Diğer pek çok takviyede olduğu gibi, L-arginin hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi sorunları olanlarda veya ilaç kullananlarda güvenlik açısından test edilmemiştir.
Dozaj ve Hazırlama
Standart önerilen L-arginin dozu yoktur. Sizin için uygun doz, yaşınız, cinsiyetiniz ve tıbbi geçmişiniz gibi faktörlere bağlı olabilir.
Farklı koşullar üzerindeki etkisini araştıran araştırmada çeşitli L-arginin dozları incelenmiştir. Örneğin göğüs ağrısı için bir aya kadar günde üç kez 2-6 gramlık bir doz kullanılmıştır. Erektil disfonksiyon için günde beş gramlık bir doz kullanılmıştır. Yüksek tansiyonu araştıran çalışmalarda ise 2-24 hafta süreyle günde 4-24 gramlık bir doz kullanılmıştır.
Kişiselleştirilmiş tavsiye almak için sağlık uzmanınızla konuşun.
Diyet ve Etkileşimler
Çoğu durumda, vücut kendi başına yeterli miktarda L-arginin sağlar. Bununla birlikte, ciddi yanıklar, enfeksiyonlar ve yaralanmalar vücudun arginin arzını azaltabilir. Bu koşullar altında, artan talepleri karşılamak için uygun alımın sağlanması gerekir.
L-arginin kırmızı et, kümes hayvanları, balık, mercimek ve süt ürünleri dahil olmak üzere tükettiğiniz yiyeceklerde bulunur. Diyetinize daha fazla tavuk, hindi, yağsız sığır eti, soya fasulyesi, kabak çekirdeği, yer fıstığı, mercimek, ıstakoz, karides, ıspanak veya deniz yosunu eklemeyi düşünün.
L-arginin ve kalp hastalığı arasındaki ilişki üzerine gelişen araştırmalar nedeniyle, olası faydalar ve riskler hakkında önce doktorunuza danışmadıysanız, L-arginin takviyeleri almaktan kaçının.