İçerik
- Su Egzersizi Nedir?
- Su Egzersizinin Faydaları
- Su Egzersizi Rutini Deneyin
- Su Egzersiz Ekipmanına Giriş
- Suda Ne Zaman Egzersiz Yapılmamalı
Su Egzersizi Nedir?
Su egzersizi terapötik ortamlarda eklemleri harekete geçirmek, hareket açıklığını artırmak, denge ve stabiliteyi geliştirmek için kullanılır.Sırt yaralanması normal egzersiz rutininizi kısa devre yaptırdıysa, iyileşme döneminde bir su egzersiz programı iyi bir alternatif olabilir. Bir kenara atılmaktan kaynaklanan kaçınılmaz zindelik kaybını en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Su egzersizi, egzersiz sırasında ağrıyı azaltmaya yarayan benzersiz su özelliklerinden yararlanır. Bu nedenle, özellikle artritli kişiler ve ağırlık taşımayı iyi tolere edemeyenler için iyidir.
Su Egzersizinin Faydaları
Sırt yaralanmasını iyileştirmeye, artrite rağmen formda kalmaya veya normal sırt egzersizi rutininizi değiştirmeye çalışıyorsanız, suyun özel özellikleri size mükemmel faydalar sağlayabilir. Suda olmak, kaslarınızı çalıştırmak ve vücudunuzu esnetmek için nispeten güvenli bir ortam sağlar. Ayrıca, yerçekiminin getirdiği kısıtlamaları ortadan kaldırdığı için karada yapacağınızdan daha fazlasını yapmanıza da olanak tanır. Su egzersizi kasları güçlendirir, ağrıyı azaltır, esnekliği artırır ve çok eğlenceli bir egzersiz olabilir.
Su Egzersizi Rutini Deneyin
Herhangi bir spor aktivitesinde olduğu gibi, bir su egzersiz seansının bazı temel bileşenleri vardır.
Su egzersizi rutini, yaklaşık 5-10 dakikalık bir ısınma ile başlamalıdır. Isınmak için yapılacak en kolay şeylerden biri su yürüyüşüdür. Daha sonra, bir dizi kademeli olarak yoğunlaşan güçlendirme ve aerobik egzersizler, yaklaşık 20-30 dakika veya üstesinden gelebilirseniz daha fazla sürmelidir.
Bundan sonra, daha fazla su yürüyüşü ile serinleyebilirsiniz (evet, havuzda olsanız bile yine de serinlemeniz gerekir). İşte başlamanız için çok basit bir rutin.
Su Egzersiz Ekipmanına Giriş
Su ekipmanı birçok şekil ve boyutta gelir ve vücudun çeşitli bölgelerine (eller, bel, ayaklar ve daha fazlası) uyar. Su ekipmanının amacı, suyun özel özelliklerini artırmak ve egzersiz için daha fazla fayda sağlamaktır. Havuzun derin ucunda batmadan egzersiz yapabilmeniz için bazı su ekipmanları sizi ayakta tutar. Diğerleri suyun sağladığı direnci artırarak size daha sıkı bir egzersiz sağlayacaktır.
Suda Ne Zaman Egzersiz Yapılmamalı
Su terapisi sırt ağrısı olan kişilere sayısız fayda sağlayabilir. Bunun nedeni belinizi güçlendirmesi ve stabilize etmesi, ağrıyı azaltması ve eklem hareket açıklığını arttırmasıdır.
Ancak su egzersizinin uygun bir aktivite olmadığı bazı durumlar vardır. Bazı kalp hastalığı biçimleri, nöbet öyküsü veya aktif bir enfeksiyon, oturmanın en iyi hareket tarzınız olduğunu gösteren sarı uyarı işaretlerinden birkaçıdır. Su korkusu dahil tıbbi bir sorununuz varsa, daha fazla bilgi için lütfen bu listeye başvurun.