İçerik
- Düşmeleri Önleyin
- Kemik Yoğunluğunuzu Geliştirin
- Kalsiyum ile D Vitamini Alın
- Kalsiyumunuzu Unutmayın
- Boyun Kaslarınızı Düzenli Olarak Egzersiz Yapın
- Emniyet kemerini bağla
- Hızınıza Dikkat Edin
- Kask takmak
- Su Derinliğinizi İzleyin
- Başınızı Engellemeyin veya Vurmayın
- Şiddetten Kaçının
Düşmeleri Önleyin
Düşmeler, 65 yaşın üzerindeki kişilerde kırıklar da dahil olmak üzere yaralanmanın başlıca nedenidir ve yaşlandıkça düşme riski artar.
Ancak yaşam tarzınızda birkaç basit değişiklik yaparak düşmeleri önleyebilirsiniz. İşte uygulaması kolay (oldukça) birkaç ipucu:
- Dağınıklığı ortadan kaldırın ve üzerlerine takılmamak için halıları atın.
- Dengenizi geliştirmek için düzenli olarak egzersiz yapın.
- Araştırmalar, tai chi'nin yaşlılarda düşmeyi önlemede etkili olabileceğini göstermiştir.
Aslında, konuyla ilgili tıbbi araştırma çalışmalarının 2017 incelemesi ve meta-analizi, Tai Chi'nin yaşlılar ve yaşlılar için etkili bir düşme önleyici uygulama olduğunu buldu. İncelemenin yazarları, tai chi'nizi ne kadar çok uygularsanız, düşmeleri (muhtemelen) önleyebileceğinizi söylemeye devam ediyor.
Ve Yang tai chi tarzının düşmeyi önlemede Güneş stilinden daha etkili olduğunu belirtiyorlar.
Kemik Yoğunluğunuzu Geliştirin
Omurga uzmanlarının çoğu, osteoporozun servikal omurlardaki mikro çatlak riskinizi artırdığı konusunda hemfikirdir. Bunun nedeni, osteoporotik kemik dokusunun kırılgan ve kolayca kırılmasıdır.
Kemik mineral yoğunluğu oluşturmanın yolları, aşağıda tartışıldığı gibi yeterli D vitamini ve kalsiyum almayı ve kuvvet antrenmanı gibi düzenli ağırlık kaldırma egzersiz seanslarına katılmayı içerir.
Doktorunuz Fosamax gibi kemik yapıcı bir ilaç da yazabilir.
Kalsiyum ile D Vitamini Alın
NIH Osteoporoz ve İlgili Kemik Hastalığı Ulusal Kaynak Merkezi, vücudun kalsiyumu emmesi için D vitamininin gerekli olduğunu söylüyor. Yeterli miktarda olmadan, diyorlar ki, kalsiyum emiliminden sorumlu madde olan kalsitriol adı verilen önemli bir hormon ve dolayısıyla güçlü kemikler oluşturamazsınız. (Vücut, yiyecek ve / veya takviyeler yoluyla aldığınız kalsiyumu ememediğinde, kemiklerinizden çıkarır ve zayıflatır. Osteopeni veya osteoporozunuz varsa veya önlemeye çalışıyorsanız ihtiyacınız olan bir şey değildir.)
Kaynak Merkezi bize D vitamini almanın üç yolu olduğunu söylüyor:
- Derinin içinden
- Diyetten
- Takviyelerden
70 yaşına kadar günde 600 IU D vitamini almanız önerilir. Bundan sonra Merkez, alımınızı 800 IU'ya çıkarmanızı söylüyor.
Pek çok insan takviyelerle D vitamini seviyelerini başarılı bir şekilde yönetirken, sıcak bir günde (cildinizi en az örtecek şekilde) ve / veya belirli yiyecekleri (yumurta sarısı, tuzlu su balığı, karaciğer ve güçlendirilmiş süt kabı) uzun bir yürüyüşe çıkacağınızı unutmayın. liste) seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Merkez, Tıp Enstitüsü'nden önerilen maksimum D vitamininin 4000 IU olduğunu söyleyerek alıntı yapıyor (doktorunuz kişisel durumunuza göre daha fazla reçete yazmadıkça).
Kalsiyumunuzu Unutmayın
Merkez ayrıca ne kadar kalsiyum alınacağına dair tavsiyelerde bulunmaktadır. 50 yaşına kadar yetişkinler ve 70 yaşına kadar erkekler için 1000 mg'dır. Dişiler için 1200 mg.
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, 14 ile 18 yaşları arasındaysanız, 1000 mg'dır, bu durumda önerilen doz 1300 mg'dır.
Boyun Kaslarınızı Düzenli Olarak Egzersiz Yapın
Omurgadaki dejeneratif değişiklikler hemen hemen herkes için kaçınılmazdır; bunun nedeni çoğu zaman yaşla ilgili olmalarıdır.
Dejenerasyon, omuriliğin tahriş olduğu ve / veya baskı altına alındığı çok ciddi ve sıklıkla ağrılı bir durum olan miyelopatiye neden olan boyun kırıkları için riskinizi artırabilir. Omurilik vücudun birçok duyusunu ve işlevini kontrol eder ve / veya etkiler, bu nedenle bozulduğunda semptomlar son derece zor olabilir.
Güçlü, esnek boyun ve gövde kaslarının geliştirilmesi, boyundaki bu artritik değişikliklerin bazılarının yavaşlamasına yardımcı olabilir.
Boyun sağlığınızı korumaya yardımcı olmak için boynunuz, omuzlarınız, sırtınızın üst kısmı ve karın kaslarınız için düzenli bir güç ve esneklik egzersiz rutini yapmayı ve bunu sürdürmeyi düşünün. Lisanslı bir fizyoterapiste bir veya iki ziyaret, başlamanıza yardımcı olabilir.
Emniyet kemerini bağla
Kemer bağlamak! Hepimiz biliyoruz ki "emniyet kemeri takmak hayat kurtarır." Sizi de boynunuza zarar vermekten koruyabilir.
Dergide yayınlanan büyük bir 2012 çalışmasına göre motorlu taşıt kazaları servikal omurga yaralanması ile ilişkilidir. Yaralanma.
Ve 2009'da, Kanada C-Omurga Kuralı Çalışma Grubu 17.000'den fazla hasta kaydına baktı (altı yıllık bir süre boyunca) ve bir araba kazası sırasında emniyet kemeri takmayanların, kemiklerindeki bir veya daha fazla kemiği kırma olasılığının çok daha yüksek olduğunu buldu. boyun.
Hızınıza Dikkat Edin
Yukarıda bahsedilen aynı Kanada C-Omurga Kuralı Çalışma Grubu, bir araba çarptığında ne kadar hızlı gidiyorsa, yolcuların boyun kırığı olma ihtimalinin o kadar yüksek olduğunu buldu.
Kask takmak
Yoldayken saçınızda esen meltemin hissini seviyorsanız, söyleyeceklerimizi beğenebilir veya beğenmeyebilirsiniz.
Çoğu insan, doğru şekilde takılan iyi bir kaskın, bisiklet sürerken düşünülemez bir şey olması durumunda ciddi (hatta ölümcül) kafa ve / veya yüz yaralanmalarından koruyacağının farkındadır. Bu nedenle, kasklar şiddetle tavsiye edilen bir önleyici tedbirdir.
Aslında, 2017 sistematik incelemesi ve meta-analizi Uluslararası Epidemoloji Dergisi bisiklet kaskı kullanımının bisikletçilerin ölümcül, ciddi ve daha az ciddi kafa travması ve ayrıca yüz yaralanmasına maruz kalma olasılığını azalttığını buldu. Çalışma yazarları, kaskların çoğu ciddi ve ölümcül kafa yaralanmalarında koruyucu etki.
Ama önlemeye gelince servikal omurga Kırık, çıkık vb. yaralanmalar, araştırma o kadar net değil. Yukarıda belirtilen, bisiklet kazasına bağlı boyun yaralanması nadirdi ve kask kullanımıyla ilişkili değildi.
Araştırmanın sonucu (sağduyu ile birlikte), bir kask takmak sizi boynunuzdaki bir veya daha fazla kemiği kırmaktan alıkoymasa da yine de mükemmel bir fikirdir.
Su Derinliğinizi İzleyin
Sığ suya dalmak, ciddi bir boyun kırığına neden olmanın kesin bir yoludur. New York Eyaleti Sağlık Bakanlığı, dalış kazalarından kaynaklanan omurilik yaralanmalarının yüzde 90'ının altı fit veya daha az su kütlelerinde olduğunu buldu.
Ve bir rıhtımdan dalış yapıyorsanız, NY Eyalet Sağlık Bakanlığı, Kızıl Haç'tan suyun en az dokuz fit derinliğinde olması gerektiğini söyler.
Başınızı Engellemeyin veya Vurmayın
Siz veya sevdiğiniz biri temas sporları yapıyor musunuz? Öyleyse (ve cezbedici olsa da), kask taksanız bile kafanızı tıkamak veya vurmak iyi bir fikir değildir. Bunu yapmak boynunuza çok fazla kuvvet uygular ve bazı durumlarda sonuçlar felaket olabilir.
Yıllar önce lise ve kolej futbolunda kafayı engellemek veya mızrak atmak yasak olsa da, uygulama yine de devam ediyor. Temas sporları yapıyorsanız, takımınızda akıllı olun ve bu potansiyel olarak ölümcül tekniği kullanmaktan kaçının.
Şiddetten Kaçının
Boyun kırıklarına, çoğu evde veya kişisel bir ilişkisi olan insanlar arasında meydana gelen şiddet neden olabilir.
Şiddet, bebeklerden yaşlılara kadar her yaştan insanı etkiler.
Şiddeti önleme konusunda yardıma ihtiyacınız varsa (boyun kırığı riskinizi azaltmak için ve diğer nedenlerle), yerel yönetimlerden veya şiddet mağdurlarını destekleyen kar amacı gütmeyen kuruluşlara danışın.
Ayrıca Big Brothers Big Sisters ve National Youth Violence Prevention gibi gruplar, ailenizin aile içi şiddetin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için ücretsiz programlar sunabilir.