İçerik
- Egzersizi yoğun programıma nasıl dahil ederim?
- İstekle nasıl başa çıkarsınız?
- Yemeklerin zamanlaması ve boyutu ne kadar önemlidir?
- Hangisi "sağlıklı beden" olarak kabul edilir?
- Ağırlığı uzak tutmak için iradeyi nasıl bulurum?
Öne Çıkan Uzmanlar:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Johns Hopkins kardiyoloğu Dr. Jeffrey Trost kilo verme yolculuğunu paylaştı ve başkalarının sağlık hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için bir Facebook sohbeti sırasında takipçilerinin sorularını yanıtladı.
Egzersizi yoğun programıma nasıl dahil ederim?
İş, aile ve yaşam gibi hepimizin yoğun programları olmasına kesinlikle saygı duyabilirim! Sadece sizinle deneyimlerimi paylaşabilirim - ben bir girişimsel kardiyologum, çocuklu bir ailem var ve haftada ortalama üç veya dört gecede bir hastaneye çağrı yapıyorum. İnanılmaz derecede destekleyici olan eşimle müzakerede, spor salonuna gitmek ve egzersiz yapmak için her gün - genellikle akşam yemeğinden sonra - bir saatimi ayırıyorum. Sabahın erken saatlerinde (işten önce) gitmeyi tercih eden ve çocuklarının peşinden gitmeyi tercih eden insanlar tanıyorum. Kendi iyiliğinizi geliştirmek için biraz "ben" zamanı belirlemenizin hayati derecede önemli olduğunu düşünüyorum.
Bazı meslektaşlarımın öğle yemeğini günlük yürüyüşler için kullanmanın büyük hayranları olduğunu da belirtmeliyim; bu 30 ila 60 dakika düzenli egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Ailenizi egzersiz açısından dahil etmek de işe yarayabilir - mahallede veya parkta basit bir yürüyüş onları dahil etmenin harika bir yoludur.
İstekle nasıl başa çıkarsınız?
Bu zor bir soru ve yalan söylemeyeceğim: Hepimizin yaptığı gibi arada bir istek duyuyorum. Size söyleyeceğim şey, daha az kalori yemenin - benim için - fiziksel bir zorluk olduğu kadar zihinsel bir şey, bir zihin durumu olduğu. Bazen işe veya duygularımı dağıtacak başka bir şeye odaklanarak kendime yemek hakkında düşünmememi söylersem, [ve] bu beni genellikle bir sonraki yemeğe götürür.
Bununla birlikte, atıştırmalıklar benim en büyük düşmanımdır - badem veya meyve gibi sağlıklı şeyleri atıştırmaya çalışırım - ancak ne zaman yediğimden bağımsız olarak, aldığım kalorileri her zaman takip ederim.
Yemeklerin zamanlaması ve boyutu ne kadar önemlidir?
Düzenli aralıklarla düzenli yemeklerin, yaygın aralıklarla daha az öğün yemekten daha önemli olduğunu düşünüyorum; bu, vücudumu çoğu zaman dolu olduğuma ikna etmeme yardımcı oldu.
Hangisi "sağlıklı beden" olarak kabul edilir?
"Sağlıklı büyüklükte" yiyecekler açısından, insanların makul bir porsiyonun ne olduğunu belirlerken gıda etiketlerinde yer alan porsiyon boyutuna (veya dışarıda yemek yiyorsanız, başlangıç başına kalori miktarına) dikkat etmelerinin gerçekten önemli olduğunu söyleyebilirim .
Başarımın önemli bir parçası, porsiyon boyutlarını (yani tek bir porsiyon tahıl) belirlemek, bu porsiyon boyutlarını ölçmek (yani bir fincan mısır gevreğini ölçmek) ve saniyeler içinde geriye gitmemek oldu! Bu aynı zamanda evde yaptığımız yemekler için de geçerlidir - birçok tarifte porsiyon boyutları (yani bir fincan makarna) bulunur ve önerileri çok yakından takip ederim.
Ağırlığı uzak tutmak için iradeyi nasıl bulurum?
Bu önemli bir soru. İrade gücüm - gerçekten motivasyonum - ailemden geliyor. 13 yaşımdayken babamdan sigarayı bırakmasını istedim ve kredisine göre bana bırakacağına söz verdi - ve yaptı.
Birkaç yıl önce doktorumun ofisinden çıktıktan sonra, devam eden kilo sorunum yüzünden hayal kırıklığına uğradıktan sonra, babamı ve onun benim için tuttuğu sözü düşündüm. Sonra düşündüm, çocuklarıma ne söz verebilirim? Çocuklarımın büyüdüğünü görmek için en iyi fırsata sahip olmak için hemen kilo vermeye karar verdim. Babamın bana olduğu gibi onlara rol model olmak istedim.
Kilo vermemdeki başarımın anahtarları şunlar oldu:
- Her gün ne yediğim konusunda tutarlıyım, bazı şeyleri ilginç kılacak bazı değişikliklerle. Örneğin, kendi öğle yemeğimi hazırlıyorum ve genellikle her gün iki farklı öğle yemeğinden birini (sandviç veya vejeteryan biber) yiyorum. Bu, tükettiğim kalori açısından tutarlı olmamı sağlıyor. Kahvaltıda aynı.
- Kalorilerimi saymadaki tutarlılık - beni her gün sorumlu tutuyor.
- Kilomu değerlendirmede tutarlılık - Ayda bir tartıyorum.
- Düzenli egzersiz, sürekli olarak da kalori yakma konusunda kesinlikle rol oynar.