İçerik
Uyku felci kulağa inanılmaz geliyor: Yatakta uzanırken, uykuya dalmaya çalışırken ya da yeni uyanmaya başladığınızda, birinin üzerinizde durduğunu hissedersiniz. Bakmak için başınızı hareket ettirmeye çalışırsınız ama yapamazsınız. Sanki biri - ya da bir şey - sizi bastırıyormuş gibi.Kollarınızı ve bacaklarınızı fırlatmaya çalışıyorsunuz ama yerinde donmuşsunuz. Tam bir panik sizi yıkar ve öleceğinizden (ya da zaten ölmüş olduğunuzdan!) Bile korkabilirsiniz.
Bu bir korku filminden bir sahne gibi görünse de, uyku felci çok gerçek bir deneyimdir. Korkunç olsa da zararlı değildir.
İşte uyku felcine neyin sebep olduğu, nasıl yönetilebileceği ve bunu yaşarsanız neler yapabileceğiniz hakkında bilmeniz gereken her şey.
Uyku Felci ve Gece TerörüSemptomlar
Tanım gereği uyku felci, uykudan uyanıklığa geçerken narkolepsi semptomları olmadan geçici olarak hareket edememe veya konuşamama anlamına gelir.Uyanıkken benzer bir şey yaşadıysanız, uyku felcinin unutulmaz dehşetlerine aşinasınızdır.
Uyku felci, uyanma (hipnopompik) veya uykuya dalma (hipnagojik) sırasında meydana gelebilir, ancak ikincisi narkolepside daha yaygındır. İnsanların sabaha yakın bir zamanda uyku felci yaşama olasılığının daha yüksek olmasının bir nedeni, bunun canlı rüya görmeyle ilişkili hızlı göz hareketi (REM) uykusunun baskın olduğu zamandır.
Aşağıdakiler dahil uyku felcini karakterize eden bazı ortak özellikler vardır:
- Göz hareketleri tipik olarak korunur
- Sırt üstü uyurken daha sık görülür
- Görsel ve işitsel halüsinasyonlar sıklıkla meydana gelir ("kötü bir varlığı" hissetmek, dokunulma hissi, odada sesler veya gürültüler duymak veya yatak başında insanları veya yüzleri görmek gibi). Bazı insanlar korkutucu vizyonlardan çok mutlu olurlar.
- Nefes darlığı veya göğüste oturan biri gibi göğüs basıncı hissi (ancak, uyku felci sırasında diyagram hala işlevseldir, bu nedenle nefes almak mümkündür)
Yaygınlık
Uyku felci tipik olarak 20'li ve 30'lu yaşlardaki kişilerde görülür, ancak birisi ilk ataklarını gençken yaşamış olabilir. Narkolepsi gibi belirli tıbbi veya zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin uyku felci ataklarını bildirme olasılığı daha yüksek olabilir.
Birkaç çalışma, uyku felcinin güçlü bir genetik bileşene sahip olduğunu ve ailelerde ortaya çıkabileceğini öne sürdü.
Uyku felcinin oldukça yaygın olduğuna inanılıyor. Literatürün 2011 yılında gözden geçirilmesi, insanların yaklaşık% 7'sinin uyku felci geçirdiğini tahmin ediyor.Çalışmada ayrıca, öğrencilerde (% 28) ve panik bozukluğu olanlarda (% 34) oranların daha yüksek olduğu bildirildi.
American Academy of Sleep Medicine ve the Sleep Research Society'nin dergisinin çevrimiçi ekinde yayınlanan bir 2018 çalışması Uyku uyku felcinin genellikle öğrenci sporcular tarafından bildirildiğini bulmuşlardır.Çalışma ayrıca öğrencilerden gelen uyku felci raporlarının depresyon ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu bulmuştur.
Nedenleri
Uyku felcinin uyku yoksunluğu, stres ve uyku düzeninin bozulmasıyla ortaya çıktığı düşünülmektedir. Aynı zamanda anksiyete bozuklukları ile de ilişkilendirilmiştir (daha hafif veya parçalanmış uyku ve uykusuzluğa neden olabilir).
Deneylerde, hızlı göz hareketinin (REM) bozulması veya rüya uykusunun bozulmasıyla uyku felcinin ortaya çıktığı gösterilmiştir.Özel tetikleyiciler olsa da, uyku felcinin REM'in düzenlenmesinde bir sorun olduğuna inanılmaktadır. Uykunun bu evresinde, rüyalar fiziksel olarak gerçekleşmemesi için vücut rahat tutulur.
Kişi uyanıkken bu tür bir rahatlama (atoni adı verilir) ortaya çıktığında, geçici felce neden olabilir. Canlı rüya uykusunun diğer unsurları da uyanıklığa devam edebilir ve REM dönemi bozulduğunda deneyimlenebilir.
Tıkayıcı uyku apnesi, solunum kesintiye uğradığında uyanmaları tetikleyebilir ve bu da bir uyku felci atağına neden olabilir. İlişki, uyku felcinin bir kişi sırtüstü uyurken neden daha olası olduğunu da açıklayabilir.
Horlama, diş gıcırdatma (bruksizm) gibi diğer uyku apnesi semptomlarının varlığı, nefes almada duraklamalar, soluk alıp verme veya boğulma, gündüz uyku hali ve geceleri sık sık idrara çıkma (noktüri) durumu altta yatan neden olarak düşündürür.
Fokal epileptik nöbetler gibi nadiren başka bir bozukluk uyku felcini taklit edebilir; bir video EEG'si ikisi arasında ayrım yapmaya yardımcı olabilir.
Uyku Felçinin Nedenleri ve Risk FaktörleriTedavi
Gerçekten dehşet verici bir deneyim olsa da uyku felci zararsızdır. Birkaç dakika içinde, biri tekrar uyuduğunda ya da tamamen uyandığında sona erecektir.Çoğu insan, herhangi bir tehlikede olmadıklarına dair güvence aldıktan sonra başa çıkabildiklerini fark eder.
Uyku felci geçiren insanlar genellikle buna sık sık sahip olmazlar. Bunu yaptıklarında, neden genellikle nispeten iyi huyludur ve ciddi riskler yoktur.
Bu ataklar korkutucu olabilir ve hatta bir kişi bu olaylar sırasında ölmekten korkabilirse de, uyku felci zararlı değildir ve genellikle tedavi olmaksızın kendiliğinden geçer.
Uyku felci ataklarına yatkınsanız, yatmadan önce uykusuzluktan, stresten ve alkol ve kafeinden kaçınmanın yanı sıra diğer uyku hijyeni kurallarına uymak yardımcı olabilir.
Uyku Hijyeninizi Nasıl Düzeltebilirsiniz?Nadir durumlarda, insanlar tekrarlayan olaylardan muzdarip olabilir ve ilişkili psikolojik sıkıntıya tahammül edemediklerini fark edebilirler. Seçici serotonin reseptör inhibitörleri (SSRI'lar) ve trisiklik antidepresanlar (TCA'lar) gibi REM uyku döngüsünü baskılayan ilaçlar bazen yardımcı olur.
Doktorunuz tarafından herhangi bir uyku, zihinsel sağlık veya uykuyu bozabilecek diğer tıbbi rahatsızlıkları ele almak için değerlendirilmeniz önemlidir. Örneğin uyku apnesi veya narkolepsi gibi bir duruma sahip olmak.
Birden fazla veya tekrarlayan uyku felci döneminiz varsa ve bu stratejiler sıkıntınızı etkili bir şekilde çözmüyorsa, doktorunuz sizi kurul onaylı bir uyku uzmanına yönlendirebilir veya bir uyku çalışması yaptırabilir.
Başa Çıkma
Uyku felci geçiren çoğu insanın özel bir tedaviye ihtiyacı yoktur, ancak iyi uyku alışkanlıkları yardımcı olabilir. Bazı insanlar farkındalık uygulamaları ve kas gevşetme tekniklerini uyku felci ile başa çıkmada yararlı buluyor.
Uyku felci yaşadığınızda, zihninizi rahatlatmaya odaklanın. Neler olduğunun farkında olduğunuzdan, bunun gerçek olmadığından, tehlikede olmadığınıza ve uyku felcinin yakında çözüleceğinden emin olun.
Hatta bazı insanlar, korkutucu bir filmde oyuncu gibi davranmak gibi deneyime katılmayı bile severler. Bu, aksi takdirde kendinizi güçsüz hissetmenize neden olabilecek bir deneyim üzerinde kontrol hissi verebilir.
Uykuya dalmak için kendinizi rahatlatabilir ve dikkatinizi dağıtabilirseniz, deneyim hızla sona erecektir. Zihin garip ve güçlü bir şeydir ve uyku felci onun harika yeteneklerinin bir başka tezahürüdür.
Verywell'den Bir Söz
Uyku felci gerçekleşirken korkunç olabilir, ancak deneyim zararsızdır ve kalıcı bir zarara neden olmaz. Bununla birlikte, sizi rahatsız ediyorsa, doktorunuzla ilaç alma olasılığı hakkında konuşun veya bir uyku uzmanına görünün.
Uyanık mı yoksa Uykuda mı? Yanlış Uyanışlar Paradoksu- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin