İçerik
Supinasyon, önkol veya ayağın dönüşü için anatomik bir hareket terimidir. Avucunuzu veya ayak tabanınızı vücudunuzun ilerisine bakacak şekilde çevirdiğinizde, supin olur. Sırtüstü kelimesinin kök kelimesinden gelir, pronasyonun tam tersidir.Önkol ve El
Elinizi supinasyon yaptığınızda, önkol ve avuç içi başparmak dışarıda olacak şekilde dışa doğru çevrilir. Bu, baş parmağınızın vücudunuzdan uzakta ve serçe parmağınızın vücudunuza daha yakın olmasına neden olur. Bunu kollarınız yanlarınızdayken yapacaksanız, avuç içleriniz öne, öne doğru bakar. Kollarınız başınızın üzerindeyken elinizi supinasyon yaparsanız, avuç içi geriye bakar.
Ayak
Ayağınız sırtüstü yattığında, taban içe, karşı ayağın bileğine doğru bakar. Bu, o ayağın ayak bileği dışarıya doğru yuvarlanarak ve ayak parmakları ve taban içeri bakacak şekilde yapılır. Ayak supinasyondayken bacağın önüne bakacak olursanız, ayak başparmağının içe doğru açılı ve ayak bileğinin dışa doğru açılı olduğunu görürdünüz. orta hat. Ayakta plantar fleksiyon, adduksiyon ve inversiyon içerir.
Ayrıca şöyle bilinir: Az pronasyon, yüksek kemerler
Yürürken Normal Supinasyon
Normal bir yürüyüş döngüsünde, topuk yere temas ettiği anda ayak hafifçe supinedir, ancak daha sonra, adımın şokunu absorbe etmek için yukarı ve dışa doğru eğilir. Ayak yerde düz olduğunda vücudun tüm ağırlığı ayak üzerine geldiği için, ayak supinasyon yapar, yükü alırken içeri ve aşağı bükülür ve itici itme aşamasında supinasyona devam eder. Bu nedenle, supinasyon, ayağın bir adım boyunca nasıl hareket ettiğinin normal bir parçasıdır. Pronasyon veya supinasyon hareketi aşırı olduğunda, ele alınması veya düzeltilmesi gereken bir şey haline gelirler.
Ayağın Çok Fazla Supinasyonu
Aşırı supinasyon veya supinatör olmak, yürüme veya koşma adımı sırasında ayak ve ayak bileğinin dışa doğru aşırı yuvarlanma hareketine sahip olmayı ifade eder.
Supinator olup olmadığınıza dair bir ipucu için ayakkabılarınızın aşınma şekline bakabilirsiniz. Tabanın dış kenarındaki aşırı aşınma, supinasyonun bir göstergesidir.
Supinasyon, yüksek ve esnek olmayan medial kemerli kişilerde daha yaygındır ve ayak ağrılarına ve ağrılarına neden olabilir. Onların sert kemerleri iyi bir amortisör değildir. İliotibial bant sendromu, plantar fasiit, incik atelleri ve diz ağrısı gibi durumlar geliştirebilirler.
Uygun ayakkabı giymek, ayakkabı ekleri / tabanlıkları veya ortezler kullanmak supinasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Supinatörler, aşırı pronasyonun ters durumunu düzeltmek için tasarlanmış hareket kontrol pabuçları kullanmamalıdır. Nötr ayakkabılar ve esnek ayakkabılar aramalılar.