IBS Olduğunda Yapmayı Bırakmanız Gereken 10 Şey

İçerik

• Abur cubur yemeyi bırakın
• Gereksiz Diyet Kısıtlamasını Durdurun
• Fiberden Kaçınmayı Durdurun
• Sempatik Olmayan Doktorlara Gitmeyi Bırakın
• Taburenizi Kontrol Etmeyi Bırakın
• Utanmayı Bırakın
• IBS'nizi Bir Sır Tutmaya Çalışmayı Bırakın
• Mükemmel Olmaya Çalışmayı Bırakın
• Hayatınızdan Kaçınmayı Bırakın
• Hiçbir şeyin yapılamayacağını kabul etmeyi bırakın

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) bir el kitabıyla birlikte gelmez. IBS teşhisi konulduğunda, muhtemelen durumla başa çıkmanın tüm yollarını bilmeyeceksiniz. Görünmez, kronik ve azaltmak istediğiniz utanç verici fiziksel semptomları içeriyor.

Çeşitli tedavi seçeneklerini denemeye ek olarak, yaygın tuzakları anlamak ve bunlardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek de önemlidir.

Abur cubur yemeyi bırakın

IBS ile yiyecek arasındaki ilişki kesin olmaktan uzak olsa da, IBS'lerinden önemli ölçüde rahatlama bulan insanların çoğu, diyetlerinden tüm abur cuburları kestiklerini söyleyecektir.

Belki "midesi çelik" olan arkadaşlarınız fast food veya işlenmiş yiyecekler yiyebilirler, ama artık bu lükse sahip olmayabilirsiniz. Kısa vadede, abur cuburlar genellikle hazır olduğundan ve oldukça çekici olabileceğinden, bu zor olabilir.

Uzun vadede, bu tür beslenme açısından yetersiz gıdalardan kaçınmak, vücudunuzu daha sağlıklı seçeneklerle besleyeceğiniz için IBS bulutunun gümüş astarı olabilir.

Abur cubur IBS için neden bu kadar kötü? İşte nedenlerden bazıları:

• Yüksek yağlı içerik: Gıdalardaki yağ, bağırsak kasılmalarının gücünü artırarak karın ağrısına katkıda bulunabilir.
• Düşük lif içeriği: Herhangi bir gerçek bitki materyalinin bulunmaması nedeniyle, çoğu abur cuburun lif oranı düşüktür. Lif ve IBS en kolay yatak arkadaşı olmasa da, IBS-C veya IBS-D'den muzdarip olun, dışkıyı hem yumuşak hem de sağlam tutmaya yardımcı olmak açısından önemlidir.
• Yapay tatlandırıcılar: Bazı yapay tatlandırıcılar, özellikle "-ol" ile bitenler, artan gaz ve şişkinlik semptomları ile ilişkilendirilmiştir.
• Gıda katkı maddeleri: Gıda katkı maddelerinin sağlık üzerindeki etkileri konusunda tartışmalar olsa da, vücudunuz başlangıçta birçok işlenmiş gıdaya eklenen bileşen türlerini işlemek için tasarlanmamıştı. Bu katkı maddeleri, bizim için iyi oldukları için değil, raf ömrünü uzatmak ve yiyeceklerin daha çekici görünmesini sağlamak için var.

Gereksiz Diyet Kısıtlamasını Durdurun

IBS'li kişilerin semptomları ilk kez yaşamaya başladıklarında diyetlerini önemli ölçüde kısıtlamaları yaygındır. Karın ağrısı, kramp, şişkinlik veya ishal yaşadığınızda yediğiniz son şeyi suçlamak doğaldır.

Bununla birlikte, stres, hormonal değişiklikler veya sadece büyük bir yemek yemek gibi IBS semptomlarını tetikleyebilecek çeşitli şeyler olduğunu hatırlamak önemlidir. Diyetinizi yalnızca "güvenli" olduğunu düşündüğünüz yiyeceklerle önemli ölçüde sınırladığınızda, beslenme yetersizliği riskiyle karşılaşırsınız.

IBS'li bazı kişiler, belirli gıda hassasiyetleri veya intoleransları tespit etmiştir. Emin olmanın tek yolu bir yemek günlüğü tutmak ve ardından bir eliminasyon diyetini uygulamaktır.

Düşük FODMAP diyetini takip ediyorsanız, benzer bir aşırı kısıtlama riski oluşabilir. Daha yüksek FODMAP seviyelerine sahip birçok gıda sizin için oldukça iyi olabileceğinden, diyetin uzun vadede takip edilmesi amaçlanmamıştır.

Nitelikli bir diyet uzmanıyla çalışmak, sizin için sorunlu olan FODMAP'leri belirlemenize yardımcı olabilir. Düşük FODMAP diyetinde, toleransınızın iyileşip iyileşmediğini görmek için sorunlu FODMAP'leri periyodik olarak yeniden tanıtmak da önemlidir.

Fiberden Kaçınmayı Durdurun

Bazı nedenlerden dolayı, "lif" kelimesi IBS'li birçok insanın yüreğine korku salar. Lif tüketimini, şişkinlik, ishal veya kabızlık gibi semptomlarını artırma olarak ilişkilendirirler Bu genellikle "çok fazla, çok erken" bir durum nedeniyle olur.

Fiber arkadaşınız olun. Genel sindirim sağlığı için gereklidir ve kabızlığa yardımcı olan dışkıyı yumuşatmaya ve ishale yardımcı olan dışkıyı sağlamlaştırmaya yardımcı olur.

Elyafı artırmanın en iyi yolu yavaş başlamaktır. Kepekli tahılları, meyveleri ve sebzeleri tüketerek diyet lifini artırabilirsiniz.

Bir uyarı, sindirim sisteminizi tahriş edebileceğinden kepekten kaçınmaktır. Ayrıca toplu müshiller de kullanabilirsiniz. "Müshil" kelimesine aldırmayın - toplu müshiller sadece lif takviyeleridir.

IBS Dostu Çözünür Elyaf için En İyi Kaynaklar

Sempatik Olmayan Doktorlara Gitmeyi Bırakın

Ne yazık ki, başucu davranışları berbat olan doktorlar var. IBS işlevsel bir bozukluktur ve bazı doktorlar IBS hastalarını sabır ve empati ile tedavi etmekte güçlük çekerler. Bununla birlikte, doktor-hasta ilişkisinin kalitesi ne kadar iyi veya kötü hissettiğinizi etkileyebilir.

Mümkün olduğunca eğitimli bir tüketici olun ve doktorunuzu dikkatlice seçin. Aşağıdakilerden herhangi birini yaparsa doktor değiştirmeyi düşünebilirsiniz:

• Semptomlarınızı yalnızca psikolojik faktörlere ve strese bağlıyor
• Size sıkıntınızı abartıyormuşsunuz gibi davranır
• Ağrı kesici aradığınız için kendinizi uyuşturucu bağımlısı gibi hissettirir

Taburenizi Kontrol Etmeyi Bırakın

IBS'nin diğer hastalıkları ekarte ettikten sonra teşhis edilmesi gerçeği, her zaman teşhiste güçlü bir güven duygusuna yol açmaz. Bu belirsizlik, daha ciddi bir duruma işaret edebilecek olağandışı fiziksel semptomlara karşı tetikte olmanıza yol açabilir.

Yaygın bir uygulama, her bağırsak hareketinin rengini ve görünümünü zorunlu olarak kontrol etmektir. Bununla ilgili sorun, bağırsak hareketlerinin ciddi bir hastalık belirtisi olmaksızın her boyutta ve renkte gerçekleşmesidir. Bunun tek büyük istisnası dışkıdaki kanla ilgili endişedir.

Anksiyete IBS semptomlarını kötüleştirebilir. Dışkı değişikliklerini zorunlu olarak kontrol ederek ve endişelenerek gereksiz kaygıya katkıda bulunuyor olabilirsiniz. Kendinize bir iyilik yapın ve dışkı değişkenliğinin oldukça normal olduğundan ve endişelenecek bir şey olmadığından emin olun.

Utanmayı Bırakın

Gezegendeki her insan sindirim semptomlarıyla ilgilenir. Bağırsak sesleri ve kokuları günlük yaşamın bir parçasıdır. Sorunlu bağırsaklarınız olduğu gerçeğiyle tanımlanmıyorsunuz.

Başkalarının sizi semptomlarınıza göre yargılayacağından endişelenmeyin. Eğer gazı geçersen, oh peki. Kendinizi affedin ve gününüze devam edin. Başkaları umumi tuvaleti kullanıyorsa ve gitmeniz gerekiyorsa, boş bir tuvalet beklemeniz gerektiğini düşünerek rahatsızlığınızı ve stresinizi artırmayın.

Hayatınızdaki insanlar, kişi olarak kim olduğunuza dayalı olarak sizin hakkınızda bir fikre sahipler. Banyo kabininden gelen sesler veya kokuları duyarlarsa bu görüş değişmeyecektir.

IBS'nizi Bir Sır Tutmaya Çalışmayı Bırakın

IBS'nizi bir sır olarak saklamak stresli olabilir ve semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, uzun süredir daha iyi tedavi sonuçlarıyla ilişkilendirilen pozitif sosyal desteğe sahip olmayı da engeller.

IBS'nizi gizlemek haksız ve gereksizdir. Bağırsak rahatsızlığı, astım veya diyabet gibi vücudun başka herhangi bir bölümünü etkileyen bir hastalıktan neden farklı olsun?

Herhangi bir kişisel vahiyde olduğu gibi, açılmadan önce diğer kişinin güvenilirliğini değerlendirin. Destekleyici ve anlayışlı olacaklarını düşünüyorsanız, neyle karşı karşıya olduğunuzu onlara bildirmek için kendinize izin verin. Bu, sizi önemseyen kişilerin, benzersiz ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için sizinle birlikte çalışmasını sağlar.

IBS'nin nüfusun oldukça büyük bir bölümünü etkilediğini unutmayın. Açılmaya başladığınızda, IBS'yi başka kimlerin deneyimlediğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Başkalarına IBS'niz Hakkında Nasıl Anlatılır?

Mükemmel Olmaya Çalışmayı Bırakın

IBS hastalarının çoğu, IBS'leri nedeniyle kendilerini aşırı kompanse ediyor buluyor. Kaçırılan iş veya kaçırılan aile aktiviteleri nedeniyle, mükemmel olmak için kendi kendine empoze edilen bir baskı vardır. Bu, ekstra sorumluluk almayı ve / veya isteklere asla hayır diyemeyeceğinizi hissetmeyi içerir.

IBS'niz kişisel bir başarısızlık değildir - saf ve basit bir sağlık sorunudur. Dolayısıyla "telafi etmeye" gerek yoktur.

Kendi kaygı seviyenizi dinleyin. Eğer bir baskı hissediyorsanız, bir şey "çok fazla", muhtemelen öyledir. Unutmayın, bu tür anksiyete yalnızca semptomlarınızı şiddetlendirecektir. Mümkün olduğunda sınırlar belirleyin, yetki verin ve öncelik verin.

IBS, sizi kendi sağlığınızı ve esenliğinizi birinci öncelik haline getirmeye zorladı. Kendinizi, sizi gereksiz yere rahatsız edecek durumlara sokmanın sizin için iyi olmadığını unutmayın.

IBS semptomları genellikle taahhütte bulunamama veya planları takip edememe ile sonuçlanır. Olduğu şeydir ve yapabileceğiniz tek şey, elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.

IBS Benlik Saygınızı Düşürdüğünde Ne Yapmalısınız?

Hayatınızdan Kaçınmayı Bırakın

IBS'nin öngörülemezliğinin aktiviteleri planlamayı zorlaştırdığı ve sizi evinizden ayrılma konusunda endişelendirebileceği doğru olsa da, bozukluğun tüm hayatınızı ele geçirmesine izin vermemek de önemlidir. Sosyal izolasyon ve zevkli ve ustalık türü aktivitelerden kaçınma depresif bir ruh hali durumuna yol açabilir.

Ruh halinizi yükselten ve enerji seviyenizi yükselten fırsatları ve aktiviteleri arayın. Plan yapmak iyidir; sadece başkalarına sağlık nedenleriyle son dakikada iptal etmeniz gerekebileceğini bildirin.

Bir faaliyete girme zamanı geldiğinde, nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Gerçekten bir banyodan uzak olamayacağınızı düşünüyorsanız, o zaman kesinlikle iptal edin. Bununla birlikte, karın ağrısı ve rahatsızlık yaşıyorsanız, dikkat dağıtıcı ve ödüllendirici bir faaliyete katılmanın ıstırabınızı azaltabileceğini fark edebilirsiniz.

Coğrafyanın IBS tetikleyicisi olmadığını unutmamak gerekir.kaygı Genellikle dışarı çıkma endişesi ve bunun semptomları kötüleştirmesidir.

Bu nedenle, evde olmadığınızda stres seviyenizi düşük ve GI sisteminizin baskısını azaltmaya çalışmak için rahatlama egzersizleri gibi kaygı yönetimi becerilerini geliştirmek için çok çalışın. IBS hayatınızın istenmeyen bir parçası olabilir, ancak tüm hayatınız olması gerekmez.

IBS ile Başa Çıkmak ve İyi Yaşamak

Hiçbir şeyin yapılamayacağını kabul etmeyi bırakın

Birçok IBS hastasına doktorları, "Yapılabilecek hiçbir şey yok; sadece bununla yaşa" diyor. Bununla birlikte, herhangi bir IBS anısını veya IBS başarı öyküsünü okuyun ve IBS'li çoğu insan için semptomları hafifletmek için birden fazla strateji gerektiğini göreceksiniz.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta
• Metin