İçerik
- Egzersiz ve aktivite arasındaki fark nedir?
- Normal kilolu insanların daha fazla hareket etmesi gerekir mi?
- Her gün ne kadar aktif olmanız gerekiyor?
Tarafından gözden geçirildi:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Her gün ne kadar egzersiz yaptığınızı biliyor olabilirsiniz. Hatta günlük olarak tam olarak kaç adım attığınızı bile biliyor olabilirsiniz. Ama hiç kaç saat oturarak geçirdiğinizi hesapladınız mı? Amerikalıların çoğu için, günlerimiz büyük ölçüde oturarak geçiyor: bilgisayarda, televizyonun önünde ve işe gidip gelmek. Her gün egzersiz yapsanız bile tüm bu oturma kalp sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
"Gün boyunca fazla hareket etmemek ve ardından bu hareketsiz davranışı 45 dakikalık egzersizle telafi etmeye çalışmak yaygındır. Ben de suçluyum ”diyor M.D. Michael Blaha, M.P.H. Johns Hopkins Ciccarone Kalp Hastalığını Önleme Merkezi'nde klinik araştırma direktörü. "Ancak bu küçük egzersiz periyodu, gün boyu aktivite eksikliğini telafi edemez. İkimizin de egzersize ihtiyacı var ve aktivite."
Egzersiz ve aktivite arasındaki fark nedir?
Egzersiz ve aktivite iki farklı şeydir. Egzersiz, kalp atış hızınızı yükseltmek, kaslarınızı güçlendirmek ve esnekliğinizi artırmak için kasıtlı bir çabayı ifade eder. Fiziksel sağlığınıza odaklanmak için ayırdığınız yapılandırılmış zamandır. Aktivite ise gün boyunca ne kadar hareket ettiğinizi açıklar.
Örneğin, hareketsiz bir kişi günün çoğunu oturarak geçirir. Aktif bir kişi, yürüme, merdiven çıkma, ayakta durma ve günün büyük bir kısmında dolaşma gibi şeyler yapar - bunun nedeni fiziksel olarak zorlu bir işiniz olması veya çocuklarınızın peşinden koşmanız veya toplantılar veya kullanım sırasında yürümek için çaba göstermeniz olabilir ayakta bir masa.
Egzersiz yapmak ve kalp atış hızınızı yükseltmek için zaman ayırmanın sağlıklı bir alışkanlık olduğunu uzun zamandır biliyoruz, ancak aktivite seviyenizi artırmak da çok önemlidir. Hareketsizliğe doğru eğilim “oturma hastalığı” olarak adlandırıldı ve araştırmalar, gün boyunca çok hareketsiz olmanın kalp hastalığı, diyabet ve hatta kanser geliştirme riskinizi artırabileceğini gösteriyor.
Normal kilolu insanların daha fazla hareket etmesi gerekir mi?
İdeal kilonuzda olmak sağlığınız için harika, diyor Blaha, ancak bu tam bir tablo değil. İnce olmak ama fit olmamak mümkündür. Aslında ideal kilonuzda olabilirsiniz ve yine de yüksek kolesterolünüz, yüksek tansiyonunuz veya yüksek kan şekeriniz olabilir ve bu da kalp krizi, felç veya şeker hastalığı riskinizi artırabilir.
Blaha, "Egzersiz yapmak ve gün boyunca sık sık hareket etmek herkes için iyidir, hangi kiloda olursanız olun," diyor Blaha, "Düzenli aktivite, kalp sağlığını korumanın çok önemli bir unsurudur."
Her gün ne kadar aktif olmanız gerekiyor?
Sağlıklı bir egzersiz ve aktivite miktarı:
- Haftada üç ila beş kez en az 30 dakika orta ve şiddetli egzersiz
- Her saat beş dakika hareket etmek
- Günde 10.000 adım yürümek
Blaha, "Günde 10.000 adım hedefinin büyük bir hayranı olsam da, hedefinizin bu adımları tek seferde yapmak olması gerekmiyor" diyor Blaha. "Hedefinize ulaşmak için aktivitenizi gün içine yaymak ve her saat başı adımlar atmak daha iyidir."
Etkinlik izleyiciler sizi daha fazla hareket etmeye motive etmede özellikle yardımcı olabilir. Modern aktivite izleyiciler, ne kadar aktivite aldığınızı size göstermek için hareketinizi kaydetmenin yanı sıra, çok uzun süre oturduğunuzda size uyarılar göndererek kalp sağlığınızı iyileştirebilir.
"İdeal olarak, ikiniz de egzersiz yapmalısınız ve yüksek bir günlük aktivite seviyesine sahip olmak, ”diyor Blaha. Blaha, "Araştırmalar, birini veya diğerini yapmanın, her ikisini de yapmakla aynı düzeyde kalp koruyucu faydalar sağlamadığını gösteriyor" diyor Blaha.