İçerik
- Yoga hakkında
- Yoga ve İnflamatuar Bağırsak Hastalığı
- Yogaya Başlarken
- Araştırma Ne Gösteriyor
- Önlemler
- Verywell'den Bir Söz
Yoga hakkında
Yoga, Hindistan'da başlayan ve Batı ülkelerinde popüler hale gelen fiziksel ve ruhsal bir uygulamadır. Pek çok yoga türü vardır, ancak birkaç düzine daha yaygın olarak uygulanmaktadır ve bir avuç dolusu oldukça popülerdir. En popüler formlardan bazıları Bikram (sıcak yoga), Vinyasa (güç yogası) ve spiritüalizmi içeren Kundalini'dir.
Yoga uygulamasının merkezinde, vücudu bir dizi pozdan geçirerek elde edilen güç ve esneklik vardır. Uygulanan yoga türünün yanı sıra eğitmen ve öğrenciye bağlı olarak pozlar yavaş veya hızlı bir şekilde değiştirilebilir. Birçok eğitmenin üzerinde çalıştığı genel amaç, vücutta denge oluşturmak ve dayanıklılığı artırmaktır.
Pek çok insan yogayı yorucu değil, nazik bir egzersiz şekli olarak düşünebilir, ancak pozların ne kadar zorlu olabileceğine dair farklılıklar vardır. Yoga, sindirim hastalığı olanlar da dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarına ve zindelik düzeylerine uyum sağlayacak şekilde uyarlanabilir. Nitelikli bir eğitmen, şişkinlik veya kabızlık gibi yaygın sindirim sorunlarına yardımcı olan pozların geliştirilmesine yardımcı olabilir. IBD'li bazı insanlar ayrıca irritabl bağırsak sendromu (IBS) ile yaşayabilir ve düzenli egzersiz yoluyla çekirdekteki kaslara farkındalık getirmek IBS semptomlarının ele alınmasına yardımcı olabilir.
Yoga uygulamasının bir bileşeni, nefesi kullanmayı öğrenmektir. Ritmik veya kontrollü nefes, sakinlik hissi yaratmak için kullanılan iyi bilinen bir tekniktir. Özellikle dersin başında ve sonunda nefes, gevşemeye yardımcı olan pozlar ve farkındalık veya meditasyona özel bir dikkat gösterilebilir.
Yoga ve İnflamatuar Bağırsak Hastalığı
Yoganın sadece fiziksel kondisyonu değil aynı zamanda stresi azaltmayı içeren bazı sağlık yararları olabilir. Bazı yoga pozları, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudun belirli kısımlarını hedef almak için özel olarak kullanılır.
IBD gibi kronik bir hastalıkla yaşamak, belirli bir miktar stres ile ilişkilidir. IBD ayrıca anksiyete bozuklukları ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Bu nedenlerden dolayı yoga, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit için potansiyel bir tamamlayıcı tedavi olarak incelenmiştir. Daha geniş çaplı araştırmalara ihtiyaç duyulsa da, birkaç çalışma (aşağıya bakınız), yogaya düzenli katılımın IBD'li insanlar için yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Eklem ağrısı gibi IBD'nin bağırsak dışı belirtilerinden bazıları, yoga gibi düzenli egzersizlerle de ele alınabilir. En az bir çalışma (aşağıya bakınız), yogaya başlayan ülseratif kolitli kişilerin daha az eklem ağrısı yaşadığını gösterdi.
IBD veya diğer sindirim koşulları ile yaşayan insanlar için bir başka yaygın sorun, abdominal şişkinlik veya sıkışmış gazdır. Bazı pozlar, en önemlisi, kişinin sırtüstü yatarak ve bir dizini göğsüne getirerek elde ettiği "rüzgar rahatlatma pozu", belirli sindirim sorunlarına yardımcı olmak için kullanılabilir. Nitelikli bir yoga eğitmeni, bazı bağırsak dostu pozları tanımlamaya ve bir yoga rutini haline getirmeye yardımcı olabilir.
Yogaya Başlarken
Birkaç farklı yoga türü vardır ve doğru türü seçer ve bir eğitmen bireysel bir karar olacaktır. Bir sınıfa gidemeyen IBD'li kişiler için yararlı olan yoga evde yapılabilir, ancak genellikle yeni başlayanların önce bir eğitmenle bazı dersler almaları önerilir. Nitelikli bir eğitmen, yoganın temellerini oluşturmaya ve pozları doğru ve etkili bir şekilde gerçekleştirmeyi öğrenmeye yardımcı olabilir.
Herhangi bir yeni aktiviteye başlamak belirli bir endişe yaratır, ancak yeni başlayanlar için bir kursla başlamak yogada daha rahat olmaya yardımcı olacaktır. Yoga stüdyoları genellikle ihtiyaç duyulabilecek tüm ekipmanlara sahip olur, ancak birçok kişi, özellikle evde egzersiz yapmayı planlıyorlarsa, kendi yoga matlarını satın almayı tercih eder. Diğer ekipmanlar arasında yoga kayışları, destekleri veya blokları olabilir. Yoga çıplak ayakla yapılır, ancak bazı insanlar üzerinde kavrama yeri olan çoraplar giymeyi tercih eder.
Yoga stüdyoları, yeni başlayanlara yardımcı olma konusunda deneyimli eğitmenlerle ders almak için iyi bir yerdir. Zaten bir spor salonuna ait olan kişiler için, büyük olasılıkla orada öğretilen yoga dersleri vardır. Dinlenme merkezleri, yaşlılar merkezleri ve kütüphanelerde yoga dersleri de olabilir.
Sınıfın gerçek formatı eğitmene ve yoga tarzına göre farklılık gösterecektir. Bununla birlikte, çoğu sınıfın genel bir akışı olacaktır. Genellikle ders, yoğunluğu artan hareketlere geçmeden önce biraz nefes alma çalışmasıyla başlayacaktır. Sınıfın son kısmı esneme, daha fazla nefes alma egzersizleri, biraz gevşeme pozları ve bazen bir ilahiyi içerecektir.
Gevşeme süresinin bitiminden önce dersten ayrılmak cazip gelebilir, ancak bu sürecin önemli bir parçasıdır, özellikle stresi azaltmak için yogayla ilgilenenler için.
Araştırma Ne Gösteriyor
1. çalışma. 60'ı ülseratif kolit ve 40'ı Crohn hastalığı teşhisi konan IBD'li 100 kişi üzerinde bir çalışma yapıldı. Yazarlar, yoga yaparak stres ve kaygının nasıl azaltılabileceğine bakıyorlardı.
Stres ve anksiyete IBD'ye neden olmazken, IBD'nin de bu koşulların artan riskiyle ilişkili olduğu bilinmektedir. Stres azaltma genellikle IBD'yi yönetmenin bir parçasıdır ve çalışmanın yazarları yoganın tamamlayıcı bir tedavi olarak yardımcı olabileceğini düşündü.
Çalışmaya dahil edilen tüm insanlar klinik remisyondaydı, bu da IBD semptomlarının o sırada aktif olmadığı anlamına geliyor. Tüm hastalar, hastalıklarını yönetmek için zaten aldıkları terapide kaldı. Hastaların yarısına rastgele sekiz hafta boyunca her gün bir saat yoga verildi. Diğer yarısı IBD'lerini nasıl yönettiklerinde hiçbir değişiklik yapmadı.
Yoganın herhangi bir etkisi olup olmadığını belirlemek için, çalışma yazarları IBD semptomlarının yanı sıra vücuttaki inflamasyonu izleyen diğer faktörleri de (buna kardiyovasküler otonom fonksiyonlar, serum eozinofilik katyonik protein ve interlökin-2 çözünür reseptörleri dahil) izlediler. Yazarlar ayrıca, anksiyete seviyelerini izleyen ve bir kişinin ruh sağlığı ile yaşadıklarının anksiyeteden mi yoksa depresyondan mı kaynaklandığını belirlemeye yardımcı olan Speilberger Durumluk Sürekli Kaygı Envanteri (STAI) skoru adlı bir klinik ölçek kullandılar.
Bazı artrit türleri ve eklem ağrıları, IBD'nin bağırsak dışı bir belirtisidir. Sekiz haftadan sonra ülseratif kolitli daha az hasta eklemlerinde ağrı olduğunu bildirdi. Ülseratif kolitli hastalarda anksiyete seviyeleri de azaldı, ancak yapılan laboratuvar testlerinin hiçbirinin seviyelerinde değişiklik olmadı. Yazarlar ayrıca, sekiz hafta boyunca herhangi bir yogaya katılmayan kontrol grubundaki hastaların daha fazla ağrı çektiğini bildirdi.
Çalışma 2. IBD'si olan dokuz genç üzerinde başka bir küçük çalışma yapıldı. Çalışmanın yazarları, yoga yapmanın düzenli olarak insanların yaşamlarına nasıl uyduğunu ve hastalar tarafından ne kadar iyi karşılandığını görmek istediler. Sekiz hafta boyunca, hastalar 1, 3 ve 8. haftalarda haftada üç kez bir saatlik yoga dersine gittiler. Ayrıca yarım saatlik yoga videosu ile haftada üç kez evde yoga yaptılar.
Yazarlar, hastalık aktivitesini ölçen Pediatrik Ülseratif Kolit Aktivite İndeksi (PUCAI) adlı bir anketle hastaları izliyorlardı. Anketi hastalara program başlamadan önce ve sonra tekrar verdiler. Diğer bir klinik ölçek olan PROMIS-37 de katılımcıların zihinsel ve fiziksel sağlığını izlemek için kullanıldı. Son olarak, iltihaplanma ile ilişkili bileşikler için dışkıyı ölçen bir laboratuvar testi olan dışkıda kalprotektin de tüm hastalara yapıldı.
Gençler programı beğendiler ancak yeterli zamanları olmadığı veya başka öncelikleri olmadığı için tüm yoga videolarını tamamlamanın zor olduğunu gördü. Hastalar streslerinin azaldığını ve IBD semptomlarını tanımanın ve yönetmenin daha kolay olduğunu söyledi, ancak kullanılan klinik ölçekler ölçülebilir farklılıklar göstermedi. Yazarlar, yoganın IBD'li gençler için iyi bir tamamlayıcı terapi olabileceği sonucuna varmışlar, ancak aslında hastalık aktivitesi üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığını bulmak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır.
Çalışma 3. Yoganın ülseratif kolitli insanlar için güvenli ve etkili olup olmadığını görmek için ülseratif kolitli 77 kişi üzerinde bir çalışma yapıldı. Bu çalışmaya dahil edilen hastalar klinik remisyonda idi ancak yaşam kalitelerinin hastalıklarından etkilendiğini bildirdiler. Bu çalışmadaki hastaların çoğu (% 75) kadındı.
12 hafta boyunca hastaların yarısı haftalık 90 dakikalık yoga seansına gitti. Hastaların diğer yarısına ülseratif kolit hakkında, hastalık hakkında bilgilerin yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri, ilaçlar, naturopatik ve bütünleştirici tıp kullanımıyla nasıl daha iyi yönetilebileceği hakkında bilgi içeren iki kitap verildi.
Sonuç, yaşam kalitesini izlemek için tasarlanmış, İnflamatuar Bağırsak Hastalığı Anketi adlı klinik bir ölçek kullanılarak ölçüldü. İkincil bir sonuç, Rachmilewitz klinik aktivite indeksi adı verilen bir ölçek kullanılarak yapılan gerçek hastalık aktivitesini ölçüyordu. Hastalar 12. haftada ve 24. haftada tekrar değerlendirildi.
12 haftanın sonunda, araştırmacılar, yoga yapan grubun, yazılı kişisel bakım materyalleri alan gruba kıyasla yaşam kalitelerinin iyileştiğini bildirdi. Bu çalışma, hastalık aktivitesinde bir fark bulmuştur; yoga grubunda öz bakım grubuna göre daha düşüktü. Yazarlar, yoganın daha düşük yaşam kalitesi yaşayan ülseratif kolitli kişiler için güvenli ve etkili olduğu sonucuna vardı.
Önlemler
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir gastroenterolog ve / veya diğer doktorlarla konuşmak önemlidir. Egzersizin genellikle sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olduğu doğru olsa da, IBD yolculuğunun belirli noktalarında, belirli faaliyet türlerinden kaçınmak gerekebilir.
Örneğin, 104 Fahrenheit dereceye kadar çıkabilen bir odada gerçekleşen sıcak yoga, kolayca susuz kalanlar veya bir ostomi cihazında kullanım süresini kısalttığını düşünenler için iyi sonuç vermeyebilir. Karın ameliyatından sonra, cerrah normal aktiviteye dönme zamanının geldiğini söyleyene kadar bir süre belirli pozlardan kaçınmak gerekebilir.
Yoganın bazı faydaları olsa da, IBD için bir tedavi olarak düşünülmediğini ve IBD yönetim planında herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir doktora danışılması gerektiğini anlamak da önemlidir.
Bu noktaları akılda tutarak, yoga IBD'li çoğu insan için faydalı bir aktivite gibi görünmektedir.
Verywell'den Bir Söz
Orta derecede egzersizin IBD ile yaşayan bazı insanlar için yararlı olduğu gösterilmiştir. Yoganın, IBD'li insanlar için yaşam kalitesini etkileyebilecek bir egzersiz türü olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Çalışmalar ayrıca IBD'li kişilerin yogayı yaşam tarzlarına dahil edebildiklerini ve hem evde hem de yüz yüze derslere katılabildiklerini gösterdi. Şimdiye kadar yapılan araştırmada birkaç yan etki örneği vardı ve çalışma yazarları genellikle yoga uygulamasının IBD'li insanlar için güvenli olduğu sonucuna vardı.