İçerik
Yoga, fibromiyalji (FMS) için en sık önerilen egzersiz türlerinden biridir. Vücudunuzu esnetmenin ve sıkı kasları ve eklemleri gevşetmenin iyi ve nazik bir yolu olabilir. Aynı zamanda denge ve güçlenmeye yardımcı olur ve daha ilerledikçe, size kardiyovasküler bir egzersiz de sağlayabilir.Bazı insanlar yogayı sadece bir egzersiz olarak ele alır, ancak kontrollü nefes alma ve farkındalığı vurgulayan geleneksel şekilde yapıldığında, aynı zamanda rahatlamanıza, sakinleşmenize ve zihninize odaklanmanıza ve duygusal kargaşayla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Bu hastalığa sahip olduğunuzda egzersiz yapmak zor bir şeydir. Çok fazlası, hafiften masife kadar değişen semptom alevlenmelerine neden olabilir. Bir yoga rejimine veya başka bir aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan ve bir egzersiz programına nasıl başlayacağınızı öğrendiğinizden emin olun.
Fibromiyalji için Yoga
Giderek artan sayıda araştırma, FMS'li kişilerin yogadan yararlanabileceğini öne sürüyor. Mevcut literatürün çeşitli incelemeleri ve meta-analizleri 2012 ile 2015 yılları arasında yayınlandı. Bulgularının bazıları şunları içerir:
- Sürekli olarak olumlu sonuçlar ancak birçok kişinin çalışma tasarımında olası kusurlar.
- Fibromiyalji dahil olmak üzere birden fazla yorgunlukla ilişkili durumlarda yorgunluk üzerinde küçük bir olumlu etki.
- FMS ile birlikte görülen depresyonda farkındalık aktivitesinin (dikkatli yapılırsa yoga da dahil olabilir) olumlu etkileri.
- FMS için meditatif hareket terapileri (yoga, tai chi, qigong) için güçlü bir tavsiye.
- Meditatif hareket terapileri uyku bozukluklarını, yorgunluğu, depresyonu ve fonksiyonel kısıtlamaları azalttı, ancak bazı çalışmaların aksine ağrıyı azalttığı görülmedi.
- Negatif yan etkilerin olmadığı meditatif hareket terapilerinden ağrı azalması üzerinde orta ila yüksek etki.
- FMS, epilepsi, felç, multipl skleroz, Alzheimer hastalığı ve periferik sinir sistemi hastalıkları dahil olmak üzere çoklu nörolojik bozukluklarda fiziksel ve psikolojik gelişmelerin teşvik edilmesi.
- Yoganın güvenli olduğuna ve FMS dahil olmak üzere birçok kas-iskelet sistemi koşulunda ağrı ve fonksiyonda iyileşmeye neden olabileceğine dair kanıt.
- Yoga, tai chi, nefes egzersizleri ve Pilates gibi zihin-vücut teknikleri için umut verici sonuçlar ve bu teknikleri geleneksel egzersiz yaklaşımlarıyla karşılaştıran çalışmalara duyulan ihtiyaç.
Bununla birlikte, bir inceleme, ağrı ve sakatlık üzerinde bir etkiye dair düşük kanıt olduğunu belirtti ve yalnızca zayıf bir öneri verdi.Bazıları daha iyi çalışma tasarımlarına ve daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğunu belirtti. En az biri, çoğaltma ve karşılaştırmayı daha etkili hale getirmek için standartlaştırılmış yöntemlere, terminolojiye ve ayrıntıların raporlanmasına duyulan ihtiyacı dile getirdi.
Bireysel çalışmalardan elde edilen bilgiler şunları içerir:
- Çalışma döneminin sonunda gözden geçirilmiş Fibromiyalji Etki Anketi puanlarında% 32'lik bir iyileşme ve üç ay sonra% 22'lik bir sürekli iyileşme, yoga yapanların daha sık daha büyük bir fayda görmesiyle.
- Sınıfların fiziksel olarak çok zorlayıcı olduğu ve pozların çok fazla acıya neden olabileceği konusundaki endişelerin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için özel olarak FMS için tasarlanmış yoga programlarına duyulan ihtiyaç.
Bu araştırma alanı 2010'dan bu yana önemli ölçüde büyüdü. Devam ettikçe, çalışma tasarımında gelişmeler ve çalışmalar arasında daha fazla tutarlılık görebiliriz, bu da sadece yoganın ne kadar etkili olduğu değil, hangi türlerin fayda sağlayacağı hakkında daha fazla bilgi sahibi olacağımız anlamına gelir. bize ve muhtemelen hangi FMS alt gruplarının iyi yanıt vereceği.
Yogaya Başlarken
Yogaya başlarken, herhangi bir egzersiz rutinine başlarken olduğu gibi, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışmalısınız. Resmi tamamladıktan sonra, çok yavaş ilerlemek en iyisidir. Günde bir veya iki basit poz deneyin ve size nasıl hissettirdiklerine çok dikkat edin. Belirtileri şiddetlendirmediğinden emin olduktan sonra, yavaşça daha fazlasını eklemeye başlayabilirsiniz.
Çok yavaş başlayacağınız için, muhtemelen bunu kendi başınıza veya kişisel bir eğitmenle yapmak isteyeceksiniz. Kendi kendine rehberli bir program yapıyorsan, denemeden önce pozları tam olarak anladığından ve oturduğun veya yere yattığın basit pozlarla başladığınızdan emin olun. İyi resimler içeren bir video veya kitap yardımcı olabilir.
Dik pozlar eklerseniz, FMS'li birçok kişinin özellikle ayakta durduklarında baş dönmesine yatkın olduğunu unutmayın. Esas olarak uzanmış, oturan veya çok dengeli bir pozisyonda ayakta duran pozisyonlara odaklanmak, bunun bir problem olmasını engelleyebilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta