Döneminiz İçin 6 Yoga Pozu

İçerik

• Ayakkabıcı Duruşu (Baddha Konasana)
• Diz Duruşu (Janu Sirsasana)
• Oturmalı Straddle (Upavistha Konasana)
• Oturarak Öne Eğilme (Paschimottanasana)
• Desteklenen Köprü Duruşu
• Tanrıça Duruşu (Supta Baddha Konasana)

Menstrüasyonun temelleri ortak olarak paylaşılırken, her insan adetini farklı yaşar. Çoğu kişi bunun her ayın en keyifli zamanı olmadığı konusunda hemfikir olsa da, yanıtlar kişinin doğurganlığını takdir etmekten sinirlenmeye, acı içinde kıvrılmaya, gerçekten umursamamaya kadar değişir.

Hindistan'daki Brahminler de dahil olmak üzere birçok toplum, bu süre zarfında adet gören ve onları dinlenmeye teşvik eden insanları ayırdı. Kadınlara yoga yapmaya başladıklarında, aynı şekilde âdet görürken pratik yapmaktan kaçınmaları söylendi.

Ashtanga yoga, bir ila üç günlük bir süre için bir "bayanlar tatili" önerir. Çoğu çağdaş yoga yöntemi, her bir kişinin ne tür bir uygulama yapacağı konusunda bir seçim yapma hakkını kabul eder. Bu, ters çevirme yapıp yapmamayı içerir.

Aşağıdaki pozlar, onarıcı bir ev uygulaması için tasarlanmıştır ve krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Regl döneminde bir ısıtma yastığına sarılmayı tercih ederseniz, bu sizin yoganız olarak da kabul edilebilir.

Ayakkabıcı Duruşu (Baddha Konasana)

Vücudun alt yarısı menstrüasyon sırasında genellikle ağırlık hissettiğinden, oturarak pozlar odak noktamız olacaktır. Restoratif derslerde yaygın olduğu gibi her pozda birkaç dakikaya kadar kalabilirsiniz.

Baddha Konasana- Cobbler'ın Duruşu - pelvik bölgeyi açar. Daha onarıcı bir versiyon için, gövdenizi desteklemek için bir destek veya birkaç katlanmış battaniye kullanarak öne doğru eğilin, böylece daha fazla gevşeyebilirsiniz.

Diz Duruşu (Janu Sirsasana)

Poz vermek için:

1. Sağ bacağınızı uzatın ve sol ayağınızın tabanını sağ iç uyluğunuza yerleştirin.
2. Göğsünüzü sağ bacak üzerinde ortalayın ve öne doğru katlayın.
3. Geri gel Baddha Konasana diğer taraf için ayarlamak için.

Güzel ve kolay almaya devam ediyorum,Janu Sirsasana-Head to Dize Poz-hamstringleri öne doğru basit bir virajda uzatır. Her seferinde tek bir bacağa odaklanmanıza ve kalçalarınızı ve kasıklarınızı nazikçe uzatmanıza ve uzatmanıza olanak tanıyan kolay bir esnektir.

Oturmalı Straddle (Upavistha Konasana)

Her iki bacağınızı da genişçe açın Upavistha Konasana- Oturmalı Straddle. Yine, bir destek veya battaniyeyle desteklenen bir öne katlama harika bir seçenektir. Yeniden diz kirişlerine konsantre oluyoruz ama aynı zamanda iç uylukları ve omurgayı da uzatıyoruz.

Burada istediğiniz kadar derine inebilir veya dik oturabilirsiniz. Adet görürken, virajda optimum derinliğe ulaşamayabilirsin ve bu gayet iyi.

Oturarak Öne Eğilme (Paschimottanasana)

Poz vermek için:

1. Öne eğilme için her iki bacağı da uzatın.
2. Öne çıkmadan önce omurgayı oturmuş bir pozisyonda uzatın. Pelvisi aşağı inerken öne doğru devrilen bir kase olarak hayal edin.

Oturan İleri VirajPaschimottanasana- Hamstringleri ve baldırları açarken daha derine iner. Ayrıca sırtınıza güzel bir esneme sağlar.

Bu viraja girerken nefesinizi takip ettiğinizden emin olun.Regl döneminiz, omurganızı biraz yuvarlamak için iyi bir bahane olabilir çünkü size rahatlayabileceğiniz bir yer sağlar. Sadece öğretmeninizin buna karşı bir fikri olabileceğini unutmayın.

Desteklenen Köprü Duruşu

Poz vermek için:

1. ARKANIZA YASLANIN.
2. Kalçanızı hafifçe kaldırmak için ayaklarınıza bastırın ve destek için altlarından bir yoga bloğu kaydırın.
3. Çıkmak için, kalçayı tekrar kaldırmak için ayakların içine bastırın ve bloğu dışarı kaydırın.

Bu çok nazik geri bükülme, adetle ilişkili sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Genellikle daha yüksek bir seviye kullansanız bile, şu anda yoga bloğunuzdaki daha kısa seçeneğe bağlı kalmak iyi bir fikir olabilir.

Tanrıça Duruşu (Supta Baddha Konasana)

Poz vermek için:

1. Dizleriniz bükülmüş olarak yaslanmış bir pozisyonda kalın.
2. Dizlerinizi yanlara doğru ve matınıza doğru serbest bırakın.
3. Tanrıça Duruşu için ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Omurganızın altına bir destek koymak burada harika hissedebilir.

Bunun Cobbler's Pose'un yaslanmış bir versiyonu olduğunu fark edebilirsiniz, bu yüzden başladığımız yere geri döndük.Supta Baddha Konasana-Tanrıça Duruşu-tamamen kasıklarınızı ve kalçalarınızı açmak ve rahatlamakla ilgilidir.

Bunda birkaç dakika kalabilirseniz, seansınızı sonlandırmanın harika bir yoludur. Goddess Pose'da meditatif bir durumda 5-10 dakika, önünüzdeki gün için sizi tamamen rahatlatacaktır.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta
• Metin