İçerik
- Atıştırmalıklar
- içkiler
- Akılda Tutulması Gereken Diğer İpuçları
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 5/7/2017
Çocuklarınız için sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler seçmek zor olabilir. Çok fazla seçenek var.
Atıştırmalıklar
Meyve ve sebzeler sağlıklı atıştırmalıklar için iyi seçeneklerdir. Onlar vitamin dolu ve düşük kalorili ve yağlıdır. Bazı kraker ve peynir çeşitleri de iyi atıştırmalık yiyecekler üretmektedir. Diğer sağlıklı atıştırmalık seçenekleri şunlardır:
- Elmalar (şekerler olmadan kurutulmuş veya takozlar halinde kesilmiş)
- Muz
- Kuru üzüm ve tuzsuz fındık ile iz karışımı
- Kıyılmış meyve yoğurt içinde batırılmış
- Humus ile çiğ sebze
- Havuç (normal havuç şeritler halinde kesilir, böylece çiğnenmesi kolaydır veya bebek havuçları çıkarılır)
- Snap bezelye (bakla yenilebilir)
- Kuruyemiş (Çocuğunuz alerjik değilse)
- Kuru mısır gevreği (şeker, ilk 2 bileşenden biri olarak listelenmemişse)
- tuzlu kraker
- Dil peyniri
Atıştırmalıkları küçük plastik torbalara koyun, böylece cepte veya sırt çantasında taşıması kolaydır. Çocuğunuza doğru boyutta bölümler vermek için küçük torbalar kullanın.
Her gün cips, şeker, kek, kurabiye ve dondurma gibi abur cubur atıştırmalıklarından kaçının. Onları evinizde bulundurmazsanız ve günlük bir madde yerine özel bir muamele yapıyorsanız, çocukları bu yiyeceklerden uzak tutmak daha kolaydır.
Çocuğunuzun arada bir sağlıksız atıştırmalık içmesine izin vermek sorun değil. Çocuklar, asla bu yiyeceklere sahip olmalarına izin verilmezse, sağlıksız yiyecekleri gizlemeye çalışabilirler. Anahtar dengedir.
Yapabileceğiniz diğer şeyler:
- Şeker tabağınızı bir meyve kasesiyle değiştirin.
- Evinizde kurabiye, cips veya dondurma gibi yiyecekler varsa, onları görmeleri veya ulaşmaları zor yerlerde saklayın. Sağlıklı yiyecekleri göz hizasında, kiler ve buzdolabının önüne taşıyın.
- Aileniz TV izlerken atıştırırsa, yiyeceğin bir bölümünü her bir kişi için bir kaseye veya bir tabağa koyun. Doğrudan paketten yenmek kolaydır.
Bir atıştırmanın sağlıklı olup olmadığından emin değilseniz, Beslenme Değerleri etiketini okuyun.
- Etiketteki porsiyon boyutuna yakından bakın. Bu miktardan daha fazla yemek kolaydır.
- Şekeri ilk malzemelerden biri olarak gösteren çerezlerden kaçının.
içkiler
Çocukları bol su içmeye teşvik edin.
Gazoz, spor içkileri ve aromalı sulardan kaçının.
- Mümkün olduğunca şeker veya mısır şurubu ile yapılan içeceklerden uzak durun. Bu içecekler kalorileri yüksektir ve kilo alımına neden olabilir.
- Gerekirse, yapay (yapay) tatlandırıcılar içeren içecekler seçin.
% 100 meyve suları bile kilo almaya neden olabilir. Diğer yiyeceklerin yanı sıra her gün 12 ons (360 mililitre) portakal suyu içen bir çocuk, yılda 15 kilograma kadar kazanabilir.
- Meyve sularını ve aromalı içecekleri su ile seyreltmeyi deneyin. Sadece biraz su ekleyerek başlayın. Sonra yavaşça miktarı artırın.
- 1 ila 6 yaş arası çocuklar günde en fazla 4 ila 6 ons (120 ila 180 mililitre) meyve suyu içmelidir.
- 7-18 yaş arası çocuklar günde en fazla 8 ila 12 ons (240 ila 360 mililitre) meyve suyu içmelidir.
2-8 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 2 bardak (480 mililitre) süt içmelidir. 8 yaşından büyük çocuklar günde yaklaşık 3 bardak (720 mililitre) almalıdır. Sütün öğün aralarında ve atıştırmalıklarla birlikte yemeklerle ve su ile servis edilmesi yararlı olabilir.
Akılda Tutulması Gereken Diğer İpuçları
- Çerezlerin boyutu çocuğunuz için uygun boyda olmalıdır. Örneğin, 2 yaşındaki bir çocuğa bir buçuk muz, 10 yaşındaki bir çocuğa bir buçuk muz verin.
- Lif bakımından yüksek, ilave tuz ve şekerli yiyecekleri seçin. Bu, bir elmanın bir çip torbadan daha iyi olduğu anlamına gelir.
- Çocuklara meyve, sebze ve tatlı yerine tam tahıllı atıştırmalıklar sunun.
- Doğal olarak şekerli yiyecekler, ilave şeker içeren yiyecek ve içeceklerden daha iyidir. Şeker veya mısır şurubunu ilk bileşenlerden biri olarak listeleyen yiyecek ve içecekler sağlıklı atıştırmalık seçenekleri değildir.
- Patates kızartması, soğan halkası ve diğer kızarmış atıştırmalıklar gibi kızarmış yiyeceklerden kaçının.
- Aileniz için sağlıklı besinler hakkında fikir edinmek isterseniz, bir beslenme uzmanı veya ailenizin sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşun.
Referanslar
Parks EP, Shaikhkhalil A, Groleau V, Wendel D, Duraklar VA. Sağlıklı bebekleri, çocukları ve ergenleri beslemek. In: Kliegman RM, Stanton BF, Aziz Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Pediatri Ders Kitabı. 20th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 45. bölüm
Thompson M, Noel MB. Beslenme ve aile hekimliği. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 37.
Değerlendirme Tarihi 5/7/2017
Güncelleme: Emily Balmumu, RD, Brooklyn Hastane Merkezi, Brooklyn, NY. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi