İçerik
- Alternatif isimler
- Hangi Spor En İyi?
- Spora Ne Zaman Dönülmeli
- Kasları ve Bağları Daha Güçlü ve Daha Esnek Hale Getirmek
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 8/4/2018
Sporları nadiren, düzenli olarak veya rekabetçi bir seviyede oynayabilirsiniz. Ne kadar dahil olursanız olun, bir sırt yaralanmasından sonra herhangi bir spora dönmeden önce bu soruları göz önünde bulundurun:
- Sırtınızı zorlasa da yine de spor yapmak istiyor musunuz?
- Spora devam edersen, aynı seviyede mi devam edeceksin yoksa daha az yoğun bir seviyede mi oynayacaksın?
- Sırt yaralanmanız ne zaman oldu? Yaralanma ne kadar şiddetliydi? Ameliyata ihtiyacınız var mı?
- Doktorunuza, fizyoterapistinize veya diğer sağlık uzmanlarına danışarak spora dönmek istemek hakkında konuştunuz mu?
- Sırtınızı destekleyen kasları güçlendirmek ve germek için egzersizler yaptınız mı?
- Hala formda mısın?
- Sporunuzun gerektirdiği hareketleri yaparken ağrısız mısınız?
- Omurganızdaki hareket açıklığının tümünü veya çoğunu geri aldınız mı?
Alternatif isimler
Sırt yaralanması - spora dönüş; Siyatik - spora dönüş; Fıtıklaşmış disk - spora dönüş; Fıtıklaşmış disk - spora dönüş; Spinal stenoz - spora dönüş; Sırt ağrısı - spora dönüş
Hangi Spor En İyi?
Bel ağrısından sonra bir spora ne zaman ve ne zaman döneceğine karar verirken, herhangi bir sporun omurganıza verdiği stres miktarı dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Daha yoğun bir spora veya bir kontak sporuna geri dönmek istiyorsanız, bunu güvenli bir şekilde yapıp yapamayacağınız konusunda sağlayıcınızla ve fizyoterapistinizle konuşun. Kontak sporları veya daha yoğun sporlar sizin için iyi bir seçim olmayabilir:
- Omurga füzyon gibi birden fazla seviyenizde ameliyat oldunuz mu?
- Omurganın ortasının ve alt omurganın birleştiği bölgede daha şiddetli omurga hastalığı var
- Omurganızın aynı bölgesinde tekrarlanan yaralanma veya ameliyat geçirdiniz mi?
- Kas zayıflığı veya sinir yaralanması ile sonuçlanan sırt yaralanmaları var mı?
Herhangi bir etkinliğin çok uzun bir süre boyunca yapılması, yaralanmalara neden olabilir. Temas, ağır veya tekrarlayan kaldırma veya bükülme (örneğin hareketli veya yüksek hızda) gibi faaliyetler de yaralanmaya neden olabilir.
Spora Ne Zaman Dönülmeli
Bunlar spor ve kondisyona ne zaman dönüleceğine dair bazı genel ipuçları. Aşağıdaki durumlarda sporunuza geri dönmek güvenli olabilir:
- Acı yok veya sadece hafif ağrı
- Ağrısız normal veya neredeyse normal hareket açıklığı
- Sporunuzla ilgili kaslarda yeteri kadar güç kazanmış
- Sporunuz için ihtiyaç duyduğunuz dayanıklılığı geri kazandım
Geri kazandığınız sırt yaralanması ya da problem tipi sporunuza ne zaman dönebileceğinize karar vermek için bir faktördür. Bunlar genel kurallar:
- Bir burkulma ya da gerginlikten sonra, başka semptomunuz yoksa birkaç gün ila birkaç hafta içinde sporunuza geri dönmeye başlamalısınız.
- Omurganızın bir bölgesinde kaymış bir diskten sonra, diskektomi denen bir ameliyatla veya ameliyat olmadan çoğu insan 1 ila 6 ay içinde iyileşir. Omurga ve kalça bölgenizi saran kasları güçlendirmek için spor yapmak ve güvenli bir şekilde spor yapmak için egzersizler yapmanız gerekir. Birçok insan rekabetçi bir spora geri dönebilir.
- Omurganızda disk ve diğer sorunları yaşadıktan sonra. Bir sağlayıcı veya fizyoterapistin bakımı altında olmalısınız. Omurganızın kemiklerini birbirine bağlayan ameliyatlardan sonra daha da dikkatli olmalısınız.
Kasları ve Bağları Daha Güçlü ve Daha Esnek Hale Getirmek
Karnınızın büyük kasları, üst bacakları ve kalçaları omurga ve pelvik kemiklerinize yapışır. Aktivite ve spor sırasında omurganızın dengelenmesine ve korunmasına yardımcı olurlar. Bu kaslardaki zayıflık, ilk önce sırtınızı yaralama nedeninizin bir parçası olabilir. Yaralanmanızdan sonra semptomlarınızı dinlendirdikten ve tedavi ettikten sonra, bu kaslar büyük olasılıkla daha da zayıf ve daha az esnek olacaktır.
Bu kasları, omurganızı iyi bir şekilde destekledikleri noktaya geri getirmeye, çekirdek güçlendirme denir. Sağlayıcınız ve fizyoterapist size bu kasları güçlendirmek için egzersizler öğretecek. Daha fazla yaralanmayı önlemek ve sırtınızı güçlendirmek için bu egzersizleri doğru yapmak önemlidir.
Sporunuza geri dönmeye hazır olduğunuzda:
- Yürüme gibi kolay bir hareketle ısınmak. Bu, sırtınızdaki kaslara ve bağlara kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır.
- Üst ve alt sırtınızdaki kasları ve hamstringlerinizi (kalçalarınızın arkasındaki büyük kaslar) ve kuadrisepslerinizi (kalçalarınızın önündeki büyük kaslar) gerin.
Sporunuza dahil olan hareketlere ve eylemlere başlamak için hazır olduğunuzda, yavaşça başlayın. Tam güçlenmeden önce, spora daha az yoğun bir seviyede katılın. Hareketlerinizin kuvvetini ve yoğunluğunu yavaşça artırmadan önce o geceyi ve ertesi gün nasıl hissettiğinizi görün.
Referanslar
Lauerman W, Russo M. Torakolomber erişkinlerde omurga bozuklukları. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez Ortopedik Spor Hekimliği. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Lomber omurga suşları ve burkulmalar. In: M.Ö. Reider, Davies GJ, Provencher MT, ed. Sporcunun Ortopedik Rehabilitasyonu. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 18.
Değerlendirme Tarihi 8/4/2018
Güncelleyen: Linda J. Vorvick, MD, Klinik Doçent, Aile Hekimliği Anabilim Dalı, UW Tıp, Tıp Fakültesi, Washington Üniversitesi, Seattle, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi