İçerik
- Bir Semptom Günlüğü Tutun
- Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri
- İlaçlar, Vitaminler, Takviyeler
- Kendinizi üzgün veya Stresli hissediyorsanız
- Doktor Ne Zaman Aramalı?
- Alternatif İsimler
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 4/19/2018
Premenstrüel sendrom veya PMS, en sık rastlanan bir dizi semptomu ifade eder:
- Bir kadının adet döngüsünün ikinci yarısında (son adet döneminizin ilk gününden 14 gün veya daha sonra) başlayın
- Adet döneminiz başladıktan 1 ila 2 gün sonra gidiniz.
Bir Semptom Günlüğü Tutun
Belirtilerinizin takvimini veya günlüğünü tutmak, size en çok soruna neden olan belirtileri belirlemenize yardımcı olabilir. Belirtileri bir takvime yazmak, belirtileriniz için olası tetikleyicileri anlamanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda sağlık hizmeti sağlayıcınızın, sizin için en yararlı olan bir yaklaşımı seçmesine yardımcı olabilir. Günlüğünüzde veya takviminizde, şunu kaydettiğinizden emin olun:
- Sahip olduğunuz belirtilerin türü
- Belirtileriniz ne kadar şiddetli
- Belirtileriniz ne kadar sürer
- Belirtileriniz denediğiniz tedaviye cevap verdi mi
PMS'yi tedavi etmek için farklı şeyler denemeniz gerekebilir. Denediğiniz bazı şeyler işe yarayabilir, bazıları çalışmayabilir. Belirtilerinizi takip etmek, sizin için en uygun tedavileri bulmanıza yardımcı olabilir.
Sağlıklı Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Sağlıklı bir yaşam tarzı, PMS'yi yönetmenin ilk adımıdır. Birçok kadın için, yaşam tarzı değişiklikleri tek başına semptomlarını kontrol etmek için yeterlidir.
İçtiğiniz veya yediğiniz şeydeki değişiklikler yardımcı olabilir. Döngünüzün ikinci yarısında:
- Çok miktarda kepekli tahıl, sebze ve meyve içeren dengeli bir diyet yapın. Çok az veya hiç tuz veya şeker içermez.
- Su veya meyve suyu gibi bol miktarda sıvı için. Alkolsüz içecekler, alkol veya içinde kafein bulunan herhangi bir şeyden kaçının.
- 3 büyük öğün yerine sık sık ufak öğünler veya atıştırmalıklar yiyin. En az 3 saatte bir şeyler yiyin. Fakat fazla yemek yapmayın.
Ay boyunca düzenli egzersiz yapmak, PMS semptomlarınızın şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
İlaçlar, Vitaminler, Takviyeler
Sağlayıcınız vitamin veya takviye almanızı önerebilir.
- B6 Vitamini, kalsiyum ve magnezyum tavsiye edilebilir.
- Triptofan takviyeleri de yardımcı olabilir. Triptofan içeren yiyecekleri yemek de yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları süt ürünleri, soya fasulyesi, tohumlar, ton balığı ve kabuklu deniz ürünleridir.
Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin ve diğerleri), naproksen (Naprosyn, Aleve) ve diğer ilaçlar gibi ağrı kesiciler baş ağrısı, sırt ağrısı, menstrüel kramp ve göğüs hassasiyeti semptomlarına yardımcı olabilir.
- Sağlayıcınıza, bu ilaçları en çok alıyorsanız söyleyin.
- Sağlayıcınız şiddetli kramplar için daha güçlü ağrı kesici ilaçlar önerebilir.
Sağlayıcınız doğum kontrol hapları, su hapları (diüretikler) veya semptomları tedavi etmek için başka ilaçlar yazabilir.
- Onları almak için yönergeleri izleyin.
- Olası yan etkiler hakkında danışın ve sağlayıcınıza bunlardan herhangi birinin olup olmadığını söyleyin.
Kendinizi üzgün veya Stresli hissediyorsanız
Bazı kadınlar için PMS ruh halini ve uyku düzenini etkiler.
- Ay boyunca bol miktarda uyumaya çalışın.
- Uyumana yardımcı olacak ilaçları almadan önce gece uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin. Örneğin, uyumadan önce sessiz aktiviteler yapın veya dinlendirici müzik dinleyin.
Anksiyete ve stresi azaltmak için, şunu deneyin:
- Derin nefes alma veya kas gevşeme egzersizleri
- Yoga veya diğer egzersizler
- Masaj
Belirtileriniz kötüleşirse, tedarikçinize ilaçlar hakkında sorun veya konuşma terapisi sorun.
Doktor Ne Zaman Aramalı?
Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:
- PMS'iniz kendi kendini tedavi ile ortadan kalkmaz.
- Meme dokunuzda yeni, sıradışı veya değişen topaklar var.
- Meme ucundan boşalma var.
- Çok üzgünsün.
Alternatif İsimler
PMS - kişisel bakım; Premenstrüel disforik bozukluk - öz bakım
Referanslar
Akopyalılar AL. Premenstrüel sendrom ve dismenore. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Sırları. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Primer ve sekonder dismenore, premenstrüel sendrom ve premenstrüel disforik bozukluk: etyoloji, tanı, tedavi. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ed. Kapsamlı Jinekoloji. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 37.
Değerlendirme Tarihi 4/19/2018
Güncelleme Tarihi: John D. Jacobson, MD, Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü, Loma Linda Üniversitesi Tıp Fakültesi, Loma Linda, Bereket Merkezi, Loma Linda, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi