İçerik
- Sırt ağrısı hamilelikte neden bu kadar yaygın?
- Hamilelikte sırt ağrısına ne sebep olur?
- Ne yapabilirsin?
Sırt ağrısı hamilelikte neden bu kadar yaygın?
Hamilelik sırasında en sık görülen şikayetlerden biri sırt ağrısıdır. Aslında, tüm kadınların yarısından fazlasının bir dereceye kadar sırt rahatsızlığı yaşadığı tahmin edilmektedir. Sırt ağrısının çoğu, hormonlar, ağırlık merkezindeki değişiklikler ve duruş dahil olmak üzere hamilelik sırasında meydana gelen fiziksel değişikliklerle ilgilidir. Ne yazık ki, genellikle hamilelik ilerledikçe daha da kötüleşir.
Hamilelikte sırt ağrısına ne sebep olur?
Hamilelik boyunca hormonlar bir kadının kaslarını ve eklemlerini etkiler. Hormonlar gevşetir ve progesteron kasları gevşetir ve özellikle pelvik bölgede bağları ve eklemleri gevşetir. Bu gevşemiş eklemler ve bağlarla birlikte hamilelikteki fazla kilo ve vücut değişiklikleri rahatsızlığa ve hatta yaralanmalara neden olabilir.
Rahminiz büyüdükçe ve ağırlaştıkça, ağırlık merkeziniz değişir. Bu, denge ve düşme potansiyeli ile ilgili sorunlara yol açabilir. Bebeğinizin ağırlığı ve karın kaslarının zayıflaması, alt omurganızı öne doğru çekerek sırt kaslarını zorlar. Pek çok kadın, garip bir duruşla arkasına yaslanarak yanıt verir. Bu, sırt gerginliğini ve ağrıyı artırır.
Ne yapabilirsin?
Bazı sırt ağrıları önlenebilir:
Uygun vücut mekaniğini kullanmayı deneyin. Örneğin, bir şeyi kaldırmanız, çömelmeniz, dizlerinizi bükmeniz ve sırtınızı dik tutmanız gerekiyorsa. Belinizden eğilmekten kaçının.
Otururken veya ayakta dururken iyi bir duruş kullanın ve sırtınızı güçlendirici egzersizler yapın. Sağlık uzmanınıza sizin için doğru olan sırt egzersizlerini sorun.
Ağır nesneleri kaldırmak ve hareket ettirmek gibi sırtı zorlayan faaliyetlerden kaçının.
İyi destek sağlayan ayakkabılar giyin.
Destek için dizleriniz arasında yastıklarla yanınızda uyuyun.
Ağrılı bölgeye sıcak, soğuk veya masaj uygulayın.
Rahatsızlık yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla görüşün. Sırt ağrısının giderilmesi dinlenmeye, destekleyici giysilere veya diğer tedavi türlerine ihtiyaç duyabilir.
Sırt ağrısının önlenmesi ve tedavisi, yaralanmadan kaçınmak ve uzun süreli veya kronik sırt ağrısı olasılığını azaltmak için önemlidir. Hamilelikte sırt ağrısı, erken doğum gibi daha ciddi sorunların belirtisi olabileceğinden, belirtiler şiddetliyse veya 2 haftadan uzun sürüyorsa her zaman sağlık uzmanınızla görüşün.