İçerik
Yaşam tarzı değişikliklerini düşündüğünüzde, çoğunlukla sağlıklı beslenmeyi ve egzersiz yapmayı düşünebilirsiniz, ancak her gece aldığınız uyku miktarını değil. Bununla birlikte, gece aldığınız kaliteli uyku miktarının yüksek lipit seviyelerine neden olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Çok az uyumak kolesterol seviyenizi olumsuz etkileyebilir, bu yüzden çok fazla uyumak da olabilir.Uyku Lipidlerinizi Nasıl Etkiler?
Uykunun lipitler üzerindeki etkisi oldukça değişkendir ve cinsiyetleri farklı şekilde etkiler. Bazı çalışmalarda, uyku ve lipid profilleri arasında önemli bir fark kaydedilmemiştir, diğer çalışmalar ise çok az veya çok fazla uykunun HDL, LDL ve / veya trigliseridleri etkilediğini ortaya çıkarmıştır.
Kadınlar için, bazı çalışmalarda HDL ve trigliserit düzeylerinin erkeklere göre uyku süresinden daha fazla etkilendiği görülmüştür. Bu vakaların bazılarında, altı saatten az veya sekiz saatten fazla uyuyan kadınlarda HDL 6 mg / dL'ye kadar düşürüldü ve trigliserit seviyeleri 30 mg / dL'ye kadar yükseldi. Bugüne kadar yapılan çalışmaların çoğunda, LDL'nin uyku düzeninden önemli ölçüde etkilenmediği görülmüştür.
Uyku düzeninin erkekler üzerinde farklı bir etkisi olduğu ortaya çıktı. Bazı araştırmalar, altı saatten az uyuyan erkeklerde LDL'nin 9 mg / dL'ye kadar yükseldiğini ileri sürdü. Bu çalışmaların çoğunda trigliseridler ve HDL kolesterol önemli ölçüde etkilenmiş gibi görünmedi.
Bir çalışma ayrıca, çok fazla uyku (sekiz saatten fazla) veya çok az uykunun, bireyleri daha yüksek metabolik sendrom riski altına soktuğunu ortaya çıkardı; basınç ve glikoz seviyeleri.
Uyku Lipidlerinizi Neden Olumsuz Etkiler?
Uyku ile yüksek lipit seviyeleri arasında bir ilişki var gibi görünse de, bu çalışmalarda da yüksek kolesterole katkıda bulunabilecek bazı faktörler var. Bu çalışmaların bazılarında, gece başına daha az (altı saatten az) uyuyan bireylerin, işlerinde daha yüksek düzeyde stres yaşamak, öğün atlamak veya günde en az bir kez dışarıda yemek yemek gibi daha zayıf yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip oldukları da keşfedildi. , egzersiz yapmıyordu ve daha muhtemeldi - bunların tümü, kolesterol ve trigliserit düzeylerini artırmanın yanı sıra kalp hastalığı geliştirme riskini artırmaya katkıda bulunabilir.
Ek olarak, azalan uykunun leptin ve grelin gibi hormonları modifiye ettiği düşünülmektedir ki bunların her ikisi de iştahı, gıda alımını ve obeziteyi artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, daha az uykunun, kalp hastalığına katkıda bulunan iltihaplanmaya neden olabilecek kortizol seviyelerini artırabileceği düşünülmektedir.
Yüksek lipit seviyeleri ile sekiz saati geçen uyku arasındaki bağlantı tam olarak bilinmemektedir.
Sonuç olarak
Yüksek lipidler ile çok fazla veya çok az uyku arasında olası bir bağlantı olduğunu düşündüren biriken kanıtlar olsa da, kesin bir bağlantı kurmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Olumsuz uyku düzenlerinin kalp hastalığına ve diğer kronik rahatsızlıklara neden olmada rol oynadığı da gösterildiğinden, uygun miktarda uyku, sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin önemli bir parçasıdır.