İçerik
- Kronik Ağrıyla Neden Farklı Bir Şekilde Başa Çıkılmalı?
- Acı Sinyali İşleme ve Depresyon Hakkında Bilim Bize Ne Söyleyebilir?
- Günlük Aktivitelerle Kronik Ağrınızı Giderin
- Müzikle Acı Duymaktan Dikkatinizi Çekin
- Mesajınız var
- Ağrı Tedavisi İçin Egzersiz Yapın
- Dikkatli Meditasyon Yapın
Ayak bileği bükülmesi durumunda, oturabilir veya yaralanmamış bacağınıza daha fazla ağırlık verebilirsiniz. Ve elinizi yaktığınızda, muhtemelen hızlı bir şekilde geri çekilecek ve belki ağrılı noktadan biraz soğuk su akıtacaksınız.
Ancak sürekli acıyla başa çıkarsanız, süreç farklıdır. Ağrı, sinir sisteminiz tarafından yönetildiği için, bir haberci ekip gibi çalışır. Akut ağrı sinyalleri bir takıma aitken, kronik sinyaller diğerine aittir. Ve hem yorumlama hem de yanıt için beyne koşan her sinyal türü, kendi benzersiz yolunda ilerler.
Kronik Ağrıyla Neden Farklı Bir Şekilde Başa Çıkılmalı?
Akut ağrı, çoğunlukla kronik olandan farklı bir hayvandır. İşte bunun ana nedenlerinden bazıları:
- Akut ağrı sinyalleri hızlı hareket eder - bu, korumanız içindir, böylece cilt sıcaklığınız 113 Fahrenheit dereceye (ki bu noktada doku hasarı başlar) ulaşmadan önce elinizi fırından çekebilir veya o bükülmeye ağırlık vermeyi bırakabilirsiniz. ayak bileği ve bunun yerine PİRİNÇ uygulayın.
- Öte yandan kronik ağrı sinyalleri beyne, akut ağrı sinyallerinden daha kalın lifler üzerinde daha yavaş ilerler.
- Kronik ağrı sinyalleri genellikle akut ağrıyı başlatan mekanik uyaranlardan ziyade kimyasal uyaranlarla başlatılır.
Acı Sinyali İşleme ve Depresyon Hakkında Bilim Bize Ne Söyleyebilir?
Hem akut hem de kronik ağrı sinyalleri hipotalamusa ve beynin serebral korteksine iletilirken, uzmanlar her bir türün neden farklı algılandığını çözemedi.
Bildiğimiz şey, talamustaki "ağrı merkezleri" ile limbik sistem (korku, hayal kırıklığı, hoşlanan ve hoşlanmayanlar gibi şeyleri düzenleyen bir alan) arasındaki sinir bağlantılarının, kronik veya tekrarlayan ağrıyı herhangi bir depresyon veya diğer psikiyatrik hastalıklara bağlayan şey olabileceğidir. yaşayabileceğiniz sorunlar. Ne olursa olsun, sinyaller beyne ulaştığında - işte o zaman acıyı hissedersiniz.
Günlük Aktivitelerle Kronik Ağrınızı Giderin
İyi haber şu ki, kronik ağrınız olduğunda, yoğun gününüze ve haftanıza göre organize etmek, daha kötü hale getirmeyi bırakmak ve bunun yerine hayatınıza devam etmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Şimdiye kadar bilmiyorsanız, ben bütüncül bir tipim, bu nedenle bu olası çözümler ilaçlar veya ameliyatla ilgili değil. Stratejiler iki kategoriye ayrılır: Kendinizi acınızdan uzaklaştırın ve benim “Şimdi olun.” Dediğim şey. Her biri için biraz koçluk için okumaya devam edin.
Müzikle Acı Duymaktan Dikkatinizi Çekin
Whitten, vd. 2005 yılının sonbahar sayısında yayınlanan çalışmasında Permanente Dergisi kişi çok fazla ağrı hissettiğinde beynin ağrı algılamasından sorumlu bölgelerinin fMRI'da "aydınlandığını" söyleyin.
Yazarlar, kendinizi acıdan uzaklaştırmanın, beyninizin ne kadar acıyı işlediğini ve bu nedenle ne kadar acı çekmeniz gerektiğini azaltmanıza yardımcı olabilecek, zamanın kazanılmış bir teknik olduğunu söylüyorlar. Ve müzikten daha iyi ne olabilir?
Yayınlanan bir 2014 çalışması Journal of Pain Müziğin beyindeki, beyin sapındaki ve omurilikteki ağrı tepkilerini düzenlediği ve müzik dinlerken sinir sisteminizin analjezi (ağrı kesici) sağlayan bir parçasıyla meşgul olabileceğiniz sonucuna vardı. Öyleyse var! En sevdiğin tür nedir? Blues? Caz? Klasik? Kaya? Kolay dinleme? Ülke? Hip Hop? Liste devam ediyor.
Mesajınız var
İyi bir masajın vuruşlarının, baskılarının ve kaymalarının aslında iğrenç ağrı hissinin yerini alabileceğini biliyor muydunuz? Bu, kronik ağrı sinyallerinin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilecek başka bir dikkat dağıtma biçimidir. Sadece bu da değil, masaj ağrı sinyallerini azaltan bazı "iyi" kimyasalları harekete geçirebilir.
Ağrı Tedavisi İçin Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz yapmak - üstesinden gelebileceğiniz bir seviyede - kendinizi ağrınızdan uzaklaştırmanın başka bir yoludur. Ve egzersizin, kaslarınızı şekillendirmesi ve eklemleri tam hareket açıklıkları boyunca hareket etmeye teşvik etmesi bakımından ek bir faydası vardır. Bu, ağrı seviyenizde bir çukur açmak için kendi başına yeterli olabilir.
Şimdi, kabul edelim ki, yaptığınız egzersizi onarıcı yoga, kolay bir su egzersizi dersi veya hatta Feldenkrais gibi bir hareket terapisi deneyimi gibi nazik bir şeye devam ettirmeniz gerekebilir. Tüm başa çıkabileceğin buysa, öyle olsun. Buradaki fikir, eklemlerinizi zorlamadan vücudunuzu hareket ettirmektir ve büyük olasılıkla yaptığınız için mutlu olacaksınız!
Dikkatli Meditasyon Yapın
Dikkat dağınıklığından 180 derecelik bir strateji, doğrudan acının içine girmektir (yani, onu algılamaktan kaçınmayın). Belki de bunu başarmanın en iyi yollarından biri farkındalık temelli stresi azaltmaktır.
Emekli Tıp Profesörü Jon Kabat Zinn tarafından başlatılan ve Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi, Sağlık Hizmetleri ve Toplumda Stres Azaltma Kliniği ve Farkındalık Merkezi'nin yaratıcısı, otuz yılı aşkın bir süre önce, farkındalığa dayalı stres azaltma sekizdir. -haftalık meditasyon programı.
Program, deneyiminiz ne olursa olsun (yani, acı veya hayatın bir veya daha fazla zorlukları) karşısında, varlığı geliştirmek için meditasyonu kullanmayı öğretir. Ancak yararlanmak için bir kursa gitmenize gerek yok. Kursta öğretilen farkındalık tekniklerinden biri olan vücut tarama meditasyonunu deneyin.