İçerik
Çocuğunuzun bir veya iki dizinin önünde ağrı varsa, Osgood-Schlatter hastalığı denen bir durumdan muzdarip olabilir. Çocuğunuz, dizlerindeki stresi ve gerginliği azaltmak ve normal aktivite seviyelerine geri dönmek için esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olmak için bir fizik tedavi sürecinden yararlanabilir.Egzersiz, dizlerdeki Osgood-Schlatter hastalığı için bir PT programının ana bileşeni olmalıdır. Fizyoterapistinizden alacağınız egzersiz reçetesi, çocuğunuzun özel ihtiyaçlarına ve PT ilk değerlendirmesi sırasında bulunan bozukluklara göre kişiselleştirilmelidir.
Bu adım adım egzersiz programı, Osgood-Schlatter hastalığı nedeniyle diz ağrısı çekiyorsa, fizyoterapistinizin çocuğunuz için reçete edebileceği programa benzer. Tibial tüberküllerin üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olmak için alt ekstremitelerin esnekliğini, gücünü ve dengesini geliştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Çocuğunuzda Osgood-Schlatter hastalığı varsa, bu veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce çocuk doktoruna danışmalısınız.
Kuadriseps Germe
Araştırmalar, sıkı kuadriseps nedeniyle diz fleksiyon hareket açıklığı kaybının Osgood-Schlatter hastalığının bir nedeni olabileceğini gösteriyor. Dörtlüleri germek, Osgood-Schlater dizinin bulunduğu patellar tendon ve tibial tüberkül üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. acı hissedilir.
Çocukların yapması için kolay bir egzersiz, havlu dörtlü streçtir. Germe işlemini gerçekleştirmek için karnınıza uzanın ve dizinizi olabildiğince öne doğru bükün. Bileğinizin etrafına bir havlu dolayın ve dizinizi nazikçe yukarı çekmek için havluyu kavrayın. Uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissetmelisiniz. Uzatmayı 15 saniye tutun ve ardından yavaşça bırakın. 3 kez tekrarlayın.
Hamstring Esneme
Hamstring kasları, kalçanızın arkasından dizlerinizin hemen arkasına doğru ilerler. Buradaki gerginlik, çocuğunuz dizlerini düzeltirken dizde aşırı gerilim yaratabilir.
Hamstringlerinizi germek, Osgood-Schlatter egzersiz planınızın önemli bir bileşeni olabilir. Hamstring germe veya ayakta bir hamstring germe işlemi, hamamların esnekliğini artırmanın basit yollarıdır. Her streç 15 saniye boyunca tutun ve her esneme için 3 kez gerçekleştirin.
Buzağı Esnetme
Baldır kaslarınızdaki gerginlik, yürürken ve koşarken dizinizin hareket etme şeklini değiştirebilir ve bu, patella tendonunuzda artan strese neden olarak Osgood-Schlatter hastalığına yol açabilir.
Bacak germe üzerinde çalışmak, alt ekstremitenizin esnekliğini artırmaya yardımcı olarak koşarken diz ağrısında bir azalmaya yol açabilir.
Uzatmalarınızı yaklaşık 15 saniye tuttuğunuzdan ve her birini 3 kez tekrarladığınızdan emin olun. Esnetmeler yavaş ve nazikçe yapılmalı, ağrı hissedilirse durdurulmalıdır.
Güçlendirme Egzersizleri
Osgood-Schlatter hastalığının esas olarak bir çocukta hızlı büyümeyle birlikte gelen bir sorun olduğu düşünülmektedir ve bu nedenle kas esnekliğinin olmaması, teşhisle birlikte gelen diz ağrısının ana nedeni olarak kabul edilir. Bu, güçlenmenin gerektiği anlamına mı geliyor? yok sayılmak? Bir şey değil.
Alt ekstremite kaslarınızı güçlü tutmak, dizlerinizin önündeki ağrılı bölgelerde stresi ve gerginliği minimumda tutmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz şunları içermelidir:
- Diz egzersizleri
- Kalça güçlendirme
- Ayak bileği güçlendirme
Çoğu insan, alt ekstremitelerde iyi kas gücünü korumak için haftada birkaç kez her egzersizi 10 ila 15 kez tekrarlayarak fayda sağlar.
Denge ve Koordinasyon
Osgood-Schlatter hastalığı olan bazı kişiler, bozulmuş denge veya propriyosepsiyon sergileyebilir ve bu, özellikle yüksek seviyeli sporlar ve aktiviteler sırasında dizlerde aşırı zorlanmaya neden olabilir. Dengeyi uç-üstü şeklinde tutmak çocuğunuzun ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir dizlerinin üzerinde hissediyor.
Denge egzersizleri şunları içerebilir:
- Tek bacaklı duruş
- T-duruşu
- BAPS kurulu
Propriosepsiyon alıştırmaları üzerinde çalışmak, dengenizin tehlikeye girebileceği durumlar yaratmanızı gerektirir, bu nedenle güvenlik her zaman bir zorunluluktur. Bu görevi gerçekleştirmenin en iyi yolunu bulmak için PT'nize danışın.
Verywell'den Bir Söz
Çocuğunuzda diz ağrısına neden olan Osgood-Schlatter hastalığı varsa, doğru bir teşhis almak ve doğru tedaviye başlamak için çocuk doktoruna danışmalısınız. Fizik tedavi bu tedavinin bir parçası olabilir ve olmalıdır. PT'niz çocuğunuza esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olabilecek bu programdakilere benzer egzersizler öğretebilir. Bu, dizlerdeki stresi ve gerginliği azaltmaya ve çocuğunuzun normal aktivitelerine hızlı ve güvenli bir şekilde dönmesine yardımcı olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta