İçerik
Sağlıklı ve güçlü kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak, Parkinson hastalığı olan herkes için anahtardır. Araştırmalar, belirli yaşam tarzı değişikliklerini takip etmenin iki önemli hedefi gerçekleştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir:
Daha iyi kontrol semptomları.
Durumun yavaş ilerlemesi.
Diyet değişiklikleri ve egzersize odaklanma şunları yapabilir:
Daha uzun süre sağlıklı kalmanızı sağlar.
Kabızlık gibi ikincil Parkinson semptomlarından kaçınmanıza yardımcı olur.
Hareketliliği ve dengeyi geliştirin.
Genel yaşam kalitenizi artırın.
Diyetin Rolü
Dengeli bir diyet uygulamak, genel refahı iyileştirir ve hastalığın semptomlarıyla başa çıkma becerinizi artırır. Meyveler ve sebzeler, yağsız protein, baklagiller ve baklagiller ve kepekli tahıllar gibi bol miktarda bütün yiyecekler yemek ve susuz kalmamak, genel olarak enerjik ve sağlıklı kalmanın temel yollarıdır. Bununla birlikte, bazı özel hususların farkında olmalısınız.
Kabızlık: Parkinson hastalığı olan birçok hasta, sindirim sisteminin yavaşlaması nedeniyle kabızlık yaşar. En iyi ihtimalle kabızlık bir rahatsızlıktır, ancak en kötü durumda kalın bağırsağınız etkilenebilir. Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi kaynaklardan elde edilen lif bakımından zengin bir diyetle kabızlık ile mücadele edin. Bol sıvı içmek ve egzersiz yapmak da kabızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Dehidrasyon: Parkinson hastalığını tedavi eden ilaçlar sizi kurutabilir. Dehidrasyon sizi sadece daha fazla yorgun bırakmakla kalmaz, zamanla kafa karışıklığına, denge sorunlarına, halsizliğe ve böbrek sorunlarına da yol açabilir. Gün boyunca bol su ve diğer sıvıları içtiğinizden emin olun.
İlaç etkileşimi: Parkinson hastalığını tedavi etmek için en yaygın olarak kullanılan ilaç olan karbidopa-levodopa, ince bağırsağınızda emilir. Yüksek proteinli bir yemek yedikten kısa bir süre sonra ilacınızı alırsanız bu emilim bozulabilir, çünkü aynı işlemi içerir. İlacın etkilerini en üst düzeye çıkarmak için günün diğer saatlerinde yüksek proteinli yiyecekler yiyin. İlacınızı sabah alırsanız, kahvaltıda yüksek proteinli yumurta yerine yulaf ezmesi tüketin ve protein alımınızı günün ilerleyen saatlerinde saklayın.
Egzersizin Rolü
Parkinson hastalığı olan hastalarla çalışan Johns Hopkins fizik tedavi uzmanı Denise Padilla-Davidson, egzersizin hastalığınızın seyri üzerinde en büyük etkiyi yaratabileceğini söylüyor. “Hareket, özellikle denge ve karşılıklı kalıpları teşvik eden egzersizler [vücudunuzun her iki tarafının koordinasyonunu gerektiren hareketler] aslında hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir” diyor. İşte bilmeniz gerekenler:
Kalbinizi pompalayın: Yürüyüşte bozulma, denge ve kuvvetle ilgili sorunlar, kavrama kuvveti ve motor koordinasyon gibi fiziksel yeteneği sınırlayan birçok Parkinson hastalığı semptomu, düzenli kardiyovasküler egzersizle iyileşme gösterir. Örneğin, koşu bandı eğitimi üzerine yapılan çalışmaların bir incelemesi, düzenli yürüyüş egzersizlerinin normal yürüme hızının artmasına ve adım uzunluğunun uzatılmasına yardımcı olduğunu ve bu durumun Parkinson hastalığı ile kısalma eğiliminde olduğunu bulmuştur.
Taşıyın veya kaybedin: Yavaşlamış bir yürüyüş veya titreme gibi Parkinson hastalığının motor semptomları belirgin hale geldikçe, hastalar dengelerini kaybetmekten ve bir şeyleri düşürmekten veya düşürmekten korkabilir, bu da aşırı dikkat ve korkuya yol açar ve bu da daha hareketsiz bir yaşam tarzına yol açar. Uzmanlar, resmi egzersizin hastaları aktif ve sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu biliyor ve araştırmalar ayrıca normal fiziksel aktivitenin spor salonuna gitmek kadar veya daha önemli olabileceğini gösteriyor. Bulaşıkları yıkamak, çamaşır katlamak, bahçe işi yapmak, alışveriş yapmak gibi günlük rutin aktivitelere ayak uydurmak - sizi ayağa kaldıran ve tutan her şey - motor semptomların dejenerasyonunu geciktirmeye yardımcı olur.
Beynini çalıştır: Egzersiz - yine, kalbinizi pompalayan herhangi bir şey - beynin nöroplastisiteyi sürdürmesine yardımcı olabilir, bu da eski bağlantıları sürdürme ve beyninizdeki nöronlar arasında yenilerini oluşturma yeteneği. Padilla-Davidson, "Parkinson hastalarında egzersizden kaynaklanan nöroplastisite, aslında nörodejenerasyonun etkilerinden daha ağır basabilir" diyor.