İçerik
- D Alırken Neden Bu Kadar Çok Çalışıyorsunuz?
- Tüm "D'ler" Eşit mi Yaratıldı?
- D Eksikliği Olma Olasılığınız Var mı?
- Ne Kadar D Vitaminine İhtiyacınız Var?
- Daha Fazla D Vitamini Nasıl Elde Edilir
- D Vitamini ve İlaç Etkileşimleri
D Alırken Neden Bu Kadar Çok Çalışıyorsunuz?
Düşük D vitamini seviyeleri, kanser, obezite, kardiyovasküler hastalık, depresyon, multipl skleroz, artrit, diyabet ve yüksek tansiyon gibi birçok hastalık ve sağlık durumuyla ilişkilendirilmiştir.Araştırmalar, bazen D vitamininin neden tükendiği konusunda kafa karıştırıcı olabilir. bu şartlar. Bu vitaminin düşük seviyelerine sahip olmanın aslında hastalığa ve vücut süreçlerinin bozulmasına neden olması mümkündür.Bu durumların altında yatan nedenlerin aynı zamanda eksikliğe neden olması da mümkündür. Biz ne yapmak Bu koşulların çoğuna sahip kişilerin çok düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu ve araştırmacıların şu anda D vitamini takviyesinin bu koşulları önleyip / veya tedavi edip etmeyeceğini bulmaya çalışıyorlar.
Tüm "D'ler" Eşit mi Yaratıldı?
D vitamini olarak sınıflandırılan birkaç kimyasal bileşik vardır ve yakın zamana kadar bunların eşit derecede biyolojik olarak kullanılabilir olmadığı (vücutta etkili bir şekilde kullanılabilecek) düşünülüyordu.
D Eksikliği Olma Olasılığınız Var mı?
Yeterince D vitamini almama ihtimaliniz var. Okuduğunuz araştırmaya bağlı olarak, yetişkinlerin yarısı ila üçte ikisi D vitamini eksikliği yaşıyor. İç mekanda çalışıyorsanız, her zaman güneş kremi kullanın, içeride yaşayın. kuzey enlemi, 50 yaşın üzerindeyseniz ve / veya günlük takviye almıyorsanız, bu önemli vitamin bakımından düşük olabilirsiniz.
Ne Kadar D Vitaminine İhtiyacınız Var?
Ne kadar D vitaminine ihtiyacınız olduğu zor. Tavsiye edilen günlük ödenek 50 yaşına kadar günde 200 IU ve 50 yaşın üzerindeyken günde 400 IU'dur. Ancak birçok uzman bunun çok düşük olduğunu düşünüyor. Bu öneri başlangıçta çocuklarda raşitizmi önlemeyi amaçlıyordu, D vitamininin pek çok başka durumdaki rolü araştırılmadan çok önce.
Güvenli dozajın üst seviyesinin genellikle günde 2000 IU olduğu belirtilmektedir. Bu aynı zamanda tartışmalı bir sayıdır, bazı uzmanlar bunun daha düşük olduğunu söylerken bazıları çok daha yüksek dozlarda güvenli olduğunu söylüyor.
Peki ne kadar ihtiyacınız olduğuna nasıl karar veriyorsunuz?
En muhafazakar yaklaşım, günde 400 IU'luk bir takviye almak ve bir seferde on beş dakika boyunca haftada en az 3 kez tam güneşte dışarı çıkmaktır Bu kombinasyon hemen hemen tüm menopoz kadınları için güvenli olacaktır. Ancak bazıları için, özellikle güneşte hiç bulunmayanlar veya uzun süredir D vitamini eksikliği olanlar için bu yeterli olmayacaktır. D vitamini eksikliğinizi düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla hangi dozların sizin için iyi olacağını konuşun. Kısa bir süre için daha büyük dozlar, ardından daha küçük idame dozları önerebilir.
Daha Fazla D Vitamini Nasıl Elde Edilir
Günlük D vitamini seviyenizi artırmanın birkaç yolu vardır:
- Gunes isigi
- Güneş ışığı, D vitamini almanın en doğal yoludur. Bu şekilde aldığınız D vitamini vücudunuz tarafından kolayca kullanılır, ücretsizdir ve harika bir kemik oluşturma kombinasyonu için egzersizle birleştirebilirsiniz. Güneş ışığının kuvvetli olduğu yerlerde yaşayan beyaz kadınlar için, haftada üç kez yaklaşık 15 ila 20 dakika, genellikle eksikliğinizi önlemek için yeterli D vitamini üretecektir.Bazı insanlar için güneş ışığı almak zordur. Cildinizin tamamını kaplayan giysiler giyiyorsanız, kuzey veya yağmurlu bir iklimde yaşıyorsanız veya koyu tenliyseniz, yeterli D vitamini almak için yeterli güneş ışığı almakta sorun yaşayabilirsiniz.
- Gıda
- D vitamini için çeşitli besin kaynakları vardır. Somon, ton balığı ve uskumru gibi balıklar, yumurta sarısı, peynir ve dana karaciğeri gibi bu vitaminin kaynaklarıdır. D vitamini takviyeli süt ve diğer besinler de iyi kaynaklardır.
D Vitamini ve İlaç Etkileşimleri
D vitamini ile etkileşime girebilecek bir dizi ilaç vardır.Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız D vitamini takviyesi almaya başlamadan önce tıbbi sağlayıcınıza danışın, ancak özellikle:
- Diuril (klorotiyazid) ve Enduron (metiklotiazid) gibi tiyazid diüretikler, tehlikeli derecede yüksek kalsiyum seviyelerine neden olabilir
- Cardizem (diltiazem) ve Norvasc (amlodipin) gibi kalsiyum kanal blokerleri
- fenitoin, primidon, fenobarbital ve valproik asit gibi nöbet önleyici ilaçlar
- prednizon gibi kortikosteroidler
- Xenical (orlistat)
- Kolestiramin gibi yağ metabolizmasına müdahale eden kolesterol düşürücü ilaçlar
D vitamini menopozdaki iyi arkadaşınız olabilir. Yeterince almanın sağlıklı yollarını bulmak, güçlü kalmanıza ve yaşla ilgili birçok sağlık problemini önlemenize yardımcı olabilir.