İçerik
Emekliliğin, işin bir kenara bırakıldığı ve boş zamanların eğlenceli eğlencelerle dolu olduğu yaşamın altın zamanı olduğu varsayılır. Ancak çok sayıda kişi için sağlık sorunları bu son yıllarda yaşam kalitesini önemli ölçüde bozabilir. Özellikle, emeklilik uykuyu derinden baltalayabilir ve uykusuzlukla artan zorluğa yol açan faktörlerle ilişkilendirilebilir. Emekliliğin uykuyu nasıl mahvettiğini keşfedin ve çok sayıda emeklinin tuzağına düşen tuzaklardan kaçının.İş Biter, Yeni Bir Yaşam Tarzı Başlar
Birçok insan çalışma hayatının sonunu özlüyor. Emeklilik, herkesin uğruna çalıştığı bir fırsat olarak kutlanır. Ancak bazı durumlarda, emeklilikle ilgili değişiklikler sorunlu olabilir, özellikle de uykuyu olumsuz yönde etkileyebilir.
Çalışma yılları boyunca çoğu insan düzenli bir programa bağlı kalır. Çalar saat, işe zamanında varmak için tutarlı bir uyanma saati ister. Bazı insanlar daha az geleneksel vardiyalarda çalışsa da, çoğu Pazartesi'den Cuma'ya kadar tutarlı bir program izler. Bu tutarlı uyanma zamanı, uykulu hissetmede tutarlılık ve uykusuzluğa yakalanma olasılığını azaltma dahil olmak üzere, sirkadiyen uyku düzenini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Emeklilik geldiğinde, çalar saat kalıcı olarak susturulabilir. Bunun yerine, doğal ve kendiliğinden uyanmaya karar verebilirsiniz. Bu, uyku programına bir değişkenlik getirebilir. Aynı anda sürekli uyanmaktansa, sabahları yatakta dinlenebilirsiniz. Uyanıklık, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur ve uyumakla ertelendiğinde, gece uykuya dalma yeteneği etkilenebilir.
Birçok yaşlı insan uyku kalitesinin düştüğünü fark eder. Uykuya dalmak zorlaşır. Gece boyunca daha sık uyanmalar olur. Sabah erken uyanmak yasak olabilir ve sıkıntıya neden olabilir. Aslında, 65 yaşından büyük insanlar tipik olarak daha az uykuya ihtiyaç duyar ve genellikle sadece 7-8 saat uyku gerektirir. Yatakta geçirilen fazladan zaman uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Uyku kalitesinin azalmasının başka nedenleri de olabilir.
Sağlıklı olanlar arasında bile, gündüz aktivitelerindeki değişiklikler gece uykuyu etkileyebilir. Daha az fiziksel veya sosyal aktivite içeren daha kısıtlı bir yaşam tarzı, uyku kalitesine zarar verebilir. Artan şekerleme sıklığı, gece uyku yeteneğini etkileyebilir. Egzersizdeki sınırlamalar uyku kalitesini daha da düşürebilir. Alkol veya ilaç kullanımının artması uykusuzluğu şiddetlendirebilir.
Yaşlılarda çeşitli nedenlerle yaygın olan depresyon, sabah erken uyanmaya neden olabilir. Finansal stres kaygıya neden olabilir ve bu da uykusuzluğu kötüleştirebilir. Sağlıksızlık veya sevdiklerinin ölümü benzer sıkıntılara neden olabilir.
Diğer Durumlar Nedeniyle Uyku Zorlar
Ne yazık ki, diğer uyku koşulları yaşlanma ile daha sık hale gelir. Tıkayıcı uyku apnesi, gece uyanmalarına neden olabilir. Horlama, gündüz uykulu olma, idrar yapmak için uyanma ve diş gıcırdatma ile ilişkilidir. Tedavi edilmediğinde hipertansiyonu, diyabeti kötüleştirebilir ve kalp krizi, felç ve bunama risklerini artırabilir.
Yaşamın ilerleyen dönemlerinde artan başka uyku bozuklukları da vardır. Huzursuz bacak sendromu ve bacak krampları yaşlılarda daha sık görülür ve uykuya dalma yeteneğini engeller. REM davranış bozukluğu, rüya canlandırma davranışlarına yol açabilir. İleri uyku-uyanıklık faz bozukluğu daha yaşlı popülasyonlarda görülür. Bu, gecenin erken saatlerinde uykuya dalmaya ve birkaç saat erken uyanmaya neden olabilir.
Başka potansiyel katkıda bulunanlar da var. Kronik ağrı uyku kalitesini etkileyebilir. Kalp yetmezliğinden Parkinson hastalığına ve daha yaşlılarda görülen felce kadar, görünüşte alakasız diğer birçok tıbbi durum da benzer şekilde uyku kalitesini etkileyebilir.
Emeklilikte meydana gelen bazı değişiklikler, sağlıklı uyku yeteneğini etkilemeye başlayabilir. Üstelik bu çeşitli uyku bozuklukları ve diğer tıbbi durumların yanı sıra bazı ilaçların kullanımı da bedelini ödemeye başlayabilir.
Emeklilik sırasında uyku ile mücadele etmeye başlarsanız, uyanma saatinizi ayarlamaya ve uyandıktan sonra 15 ila 30 dakika güneş ışığı almaya çalışın. Gündüz aktif olmaya çalışın ve özellikle geceleri uykusuzluk çekiyorsanız, şekerlemeyi sınırlayın. Her gece 7 ila 8 saat toplam uyku süresi hedefleyerek uykulu hissettiğinizde yatağa gidin. Yatakta fazladan zaman geçirmekten kaçının çünkü bu sadece uyku kalitesini kötüleştirecektir.
Verywell'den Bir Söz
Sorunlarınız devam ederse, daha ileri değerlendirme ve tedavi seçenekleri için kurul onaylı bir uyku uzmanıyla konuşmayı düşünün. Bazı durumlarda, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI), uykuyu geliştirebilecek becerileri öğretmek için yardımcı olabilir. Genellikle bir uyku çalışması, uyku apnesini ve uykuyu zayıflatabilecek diğer durumları belirlemek için önemli olabilir.
Emeklilik gerçekten hayatın altın yılları olabilir, ancak yalnızca sürekli olarak geceleri iyi bir uyku çekerseniz.