İçerik
- Verywell Fit
- Taste.com.au
- Düşük FODMAP Diyeti
- Biraz Nefis
- Düşük FODMAP
- Sakin Göbek Mutfağı
- LaurenRenlund.com
- Bağırsak Duygularım
- Dost Gurme
- Sindirim Huzuru İçin
- Baharatlı R.D. Beslenme
- Günlük Beslenme
Diyetle başarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için, en iyi düşük FODMAP yemek tarifi sitelerinden bazılarını bir araya getirdik. Ve göreceğiniz gibi, sitelerin çoğu size tariflerden fazlasını sunuyor - aynı zamanda diyette başarılı olmanıza yardımcı olabilecek kaynaklar da sağlıyorlar.
Bu siteleri ziyaret etmenin gerçekten harika bir yararı, size artık hafif bir diyet yemeniz gerekmediğini gösterecek olmalarıdır. Diyetinizde FODMAP seviyesini düşük tuttuğunuz sürece, daha sonra sindirim semptomlarını rahatsız ederek seçimleriniz için ödeme yapmanız gerekeceğinden endişe etmeden yemeğinizin tadını bir kez daha çıkarabilirsiniz.
Yemek tariflerini seçerken, içerik listelerini iki kez kontrol etmek akıllıca olacaktır. Gıdaların FODMAP seviyeleri hakkında yeni bilgiler sürekli olarak ortaya çıkmaktadır. Sitelerde bulduğunuz tariflerden bazıları güncel olmayan bilgilere dayanıyor olabilir. Güncel bilgiler için en iyi kaynağınız Monash University uygulamasıdır. Çekici görünen ancak yüksek FODMAP olduğu tespit edilen içeriklere sahip bir tarif bulursanız, doğaçlama yapmak için neler yapabileceğinizi görün.
Verywell Fit
Herhangi bir yere gitmeden önce, Verywell'in IBS dostu, düşük FODMAP tarifleri koleksiyonuna göz atın. Sadece diyetinize uygun değil, aynı zamanda genel yemeklerde ince ayarlar ve günün tüm öğünleri için yaratıcı kombinasyonlar (tatlı dahil) sunmaktan gurur duyuyoruz.
Taste.com.au
Taste, çok çeşitli tariflerin bir derlemesini sunar. "Düşük FODMAP" olarak listelenen tarifler, mutlaka düşük FODMAP değildir, bunun yerine, düşük FODMAP diyetiyle tutarlı olacak şekilde tarifin nasıl değiştirileceğine dair tarifin altında notlar ile sunulur. Site, net bir organizasyon olmamasına rağmen 80'den fazla tarif sunduğunu belirtiyor. Seçenekler arasında mezeler, tatlılar, ekmek ve çorbalar bulunur.
Düşük FODMAP Diyeti
Düşük FODMAP Diyeti, düşük FODMAP diyeti yoluyla IBS rahatlaması bulan Larah Brook tarafından barındırılmaktadır. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalıklar ve özel günler için tarifler sunuyor. Sitesi diyet hakkında bilgi veriyor ve site ziyaretçilerini kendi deneyimlerini paylaşmaya teşvik ediyor.
Biraz Nefis
A Little Bit Yummy, Monash Üniversitesi düşük FODMAP blogu için düzenli bir tarif yazarı olma ayrıcalığına sahip Alana Scott'un eseridir. Alana, sitesinde aklınıza gelebilecek her tür yemek ve atıştırmalık için fikirler içeren lezzetli görünümlü tarifler sunuyor.
Düşük FODMAP
Low FODMAP, Norveç merkezli Cecilie adında bir kadın tarafından barındırılıyor. Cecilie, düşük FODMAP yemek kitabı ve seyahat kitabının yazarıdır. Onun sitesi çok çeşitli düşük FODMAP tarifleri sunuyor.
Sakin Göbek Mutfağı
Calm Belly Kitchen, şu anda düşük FODMAP sağlık koçluğu sunan eski bir yemek yazarı ve tarif geliştiricisi olan Julie O'Hara tarafından ağırlanmaktadır. Tarifler harika görünüyor, ancak size en çekici gelen yemekleri seçmek için blog yazılarına göz atmanız gerekecek.
LaurenRenlund.com
Bu site, IBS semptomlarını yönetmek için düşük FODMAP diyetini kullanan RD, MPH, Lauren Renlund tarafından yönetilmektedir. Tarifler, kahvaltıdan akşam yemeklerine ve tatlılara kadar çeşitlilik gösterir.
Bağırsak Duygularım
My Gut Feeling, IBS'nin geç teşhisi konan bir kadın olan Joana tarafından ağırlanıyor. FODMAP'ler dahil gıda hassasiyetlerine odaklanır. Benzersiz ve faydalı bir "İşe Götür" kategorisi de dahil olmak üzere çok çeşitli tarifler sunuyor.
Dost Gurme
Natty adlı bir kadının ev sahipliği yaptığı Friendly Gourmand, hem düşük FODMAP hem de fruktoz malabsorpsiyon diyetlerine uygun çok çeşitli tarifler sunar. Site aynı zamanda ilgili araştırmaları ve düşük FODMAP diyetindeyken seyahat etmek için ipuçları içermektedir.
Sindirim Huzuru İçin
For a Digestive Peace of Mind, diyetisyen ve "The Complete Idiot's Guide to IBS" nin yazarı Kate Scarlata RDN tarafından yazılmıştır. Tariflere ek olarak, düşük FODMAP diyeti için yazdırılabilir bir alışveriş listesi ve yüksek ve düşük FODMAP gıdalarının bir kontrol listesi dahil olmak üzere çeşitli yazdırılabilir kaynaklar sunuyor.
Baharatlı R.D. Beslenme
Spicy R.D. Nutrition, E.A. tarafından barındırılmaktadır. Kendisine Spicy RD diyen Stewart. Sitesinde, düşük FODMAP, Paleo, Glutensiz vb. Gibi birçok diyete uygun tarifler sunuyor.
Günlük Beslenme
Everyday Nutrition, diyetisyen ve kayıtlı bir hemşire olan Joanna Baker tarafından yürütülmektedir. Blogunda çok çeşitli düşük FODMAP tarifleri var.