İçerik
Hamile kalmaya çalışırken, bir çiftin gebeliğin hızlı bir şekilde gerçekleşmesi için ellerinden gelen her şeyi yapmak istemesi doğaldır. Bir ay kadar sonra, bu olmazsa, insanlar genellikle güvenli, doğal ve sağlıklı bir şekilde doğurganlıklarını artırmanın yollarını arayacaklar.Bazıları akupunktur ve doğurganlık takviyeleri gibi alternatif tedavilere yönelirken, diğerleri birkaç basit yaşam tarzı ayarından yararlanabilir. Bunlar, gebe kalma becerinizi önemli ölçüde etkileyebilecek endişeyi azaltırken genel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır. İşte göz önünde bulundurmanız gereken üç yaşam tarzı düzeltmesi.
Kilo vermek
Çok sayıda çalışma, aşırı kilolu veya obezseniz vücut ağırlığınızın sadece yüzde 5 ila 10'unu kaybetmenin yumurtlamayı önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir.
Aberdeen Üniversitesi Yardımlı Üreme Birimi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, vücut kitle indeksinizdeki (BMI) her birim düşüş için hamile kalma olasılığınız şaşırtıcı bir şekilde yüzde beş artmaktadır.
Herhangi bir kilo kaybına sağlıklı bir şekilde yaklaşmak, hızlı diyetlerden, detokslardan veya diğer hızlı kilo verme yöntemlerinden kaçınmak önemlidir. Aynı zamanda, sadece kaybettiğiniz kilo sayısına odaklanmamalısınız, bunun yerine kiloları uzak tutmak için makul bir şekilde sürdürebileceğiniz yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmalısınız. Bu, düzenli egzersiz yapmayı ve hem siz hem de eşiniz için sigara ve alkol alımının azaltılmasını içerir.
Bu değişiklikler sadece hamile kalma şansınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yeni doğmuş bebeğinizin doğumuna hazırlanırken sizi daha sağlıklı tutabilir.
Stres Yönetimi
Çalışmalar uzun zamandır stres ve kısırlık arasındaki bağlantıyı kurmuştur. Bugün bildiğimiz şey, yüksek stres seviyelerinin kortizol olarak bilinen stres hormonunun salınımını tetiklediğidir. Kortizole sürekli maruz kalma, insülin üretimini artırır ve bu da, yumurtlama için gerekli olanlar da dahil olmak üzere, kadın cinsiyet hormonlarının dengesini değiştirir.
Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir çalışma, alfa amilaz olarak bilinen başka bir stres enzimi tarafından ölçülen yüksek stres seviyelerinin, kısırlıkta iki kat artışa neden olduğunu doğruladı.
Stresi yönetmenin daha etkili yollarından bazıları meditasyon, egzersiz, yoga ve danışmanlığı içerir.
Diyetinizin Dengesini Değiştirin
Düzenli olarak yediğimiz yiyeceklerin çoğunun hamile kalma şansımızı etkileyebileceğine dair artan kanıtlar var. Bu, özellikle polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda geçerli görünüyor.
Bu kadın popülasyonuyla, beslenme eksikliklerinin, düzensiz dönemlerden (oligomenore) menstrüel fonksiyon kaybına (amenore) kadar her şeye katkıda bulunabilecek hormonal bozukluklarla bağlantılı olduğu bilinmektedir. Ayrıca PKOS'lu kadınlarda enerji dengesinin yumurtlamada BMI'den daha önemli bir faktör olduğu tespit edilmiştir.
Araştırmalar, diyet ve egzersize bilinçli bir yaklaşımın bir kadının hormonal işlevini geliştirebileceğini ve yumurtlamayı iyileştirebileceğini göstermiştir. Önerileri arasında:
- Kalori alımı, atıştırmalıklardan ve içeceklerden düşük kalorili alım ile günde birkaç öğün arasında dağıtılmalıdır.
- Düşük GI karbonhidratların yüksek alımından kaçınılmalıdır çünkü bu, açlığı ve karbonhidrat özlemini uyarırken kilo alımına katkıda bulunur.
- Yemek planlarken kepekli tahıllar, lifli ve nişastalı olmayan sebzeler birincil odak noktası olmalıdır.
PCOS'lu kadınlar daha fazla tam tahıl, sebze proteinleri (mercimek, fasulye, kuruyemiş, tohum), meyve ve sebze yiyerek doğurganlıklarını artırabilir. Bu arada, insülinin yükselmesine neden olabilecek simit, beyaz pirinç, kraker ve düşük lifli tahıllar gibi işlenmiş gıdalardan kaçınmak önemlidir.
2017'de yapılan bir araştırmaya göre, bitki proteinlerinde artan alım, yumurtlama kısırlığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirildi.