İçerik
- Böbrek Taşları Nelerdir?
- Sulu Kal
- Proteininizi Meyve ve Sebzelerle Dengeleyin
- Orta Miktarda Kalsiyum Alın
- Oksalat Açısından Zengin Gıdaları Azaltın
- Sodyumunuzu En Aza İndirin
- Yo-Yo Diyetlerinden Kurtulun
Böbrek Taşları Nelerdir?
Böbrekler, üst karnınızda, kaburgaların altında sırtınıza doğru bulunan fasulye şeklinde iki organdır. Böbreğin işlevi, atık ürünleri uzaklaştırarak, sıvı seviyelerini dengeleyerek ve elektrolit seviyelerini kontrol altında tutarak kanınızı filtrelemektir. İdrarda belirli ürünler fazla olduğunda veya idrardan yeterince sıvı geçmediğinde (yani dehidrasyon) böbreklerde taşlar oluşur.
Böbrek taşı, bir kum tanesi kadar küçük veya bir golf topu kadar büyük olabilir. Böbrekte kalabilirler ve hiçbir soruna neden olmazlar veya enfeksiyon riskini artırabilirler. Taş, böbreği mesaneye bağlayan üretere doğru hareket etmeye başladığında ağrı başlayabilir. Yetişkinlerde, üreterler yaklaşık 25 mm ila 30 mm uzunluğunda ve 3 mm ila 4 mm çapındadır. Büyük taşlar uzun, dar üreterden geçtiğinde ağrıya, kanamaya, enfeksiyona, mide bulantısına, kusmaya, ateşe ve titremeye neden olabilirler. Daha küçük böbrek taşları kendiliğinden geçebilir, ancak daha büyük olanlar genellikle ameliyatla alınması gerekir.
Dört ana taş türü vardır: kalsiyum oksalat (en yaygın), ürik asit, struvit ve sistein. İşte kalsiyum oksalat taşlarının oluşmasını önlemek için yapabilecekleriniz.
Sulu Kal
Taşın önlenmesi için yeterli sıvı almak çok önemlidir. Yeterli su olmadığında idrar daha konsantre hale gelir ve potansiyel olarak taş oluşumuna yol açar. Öte yandan şekerli meyve suları ve kolalı içecekler taş oluşumu riskini artırabilir. Suya ve hatta salatalık ve karpuz gibi yoğun su içeren yiyeceklere yapıştırın.
Günde en az sekiz ila 10 bardak su için. Hareket ediyorsanız, daha fazla terliyorsanız veya daha sıcak iklimlerde yaşıyorsanız bu miktarı artırın. (Bonus ipucu: suyunuza limon sıkın; limonda bulunan potasyum sitrat taşlara karşı korumaya yardımcı olabilir.)
Çok fazla kafein vücudunuzu kurutabileceğinden, kahvenizi veya diğer kafeinli içeceklerinizi günde üç fincanla sınırlamaya çalışın. Çayı seviyorsanız siyah çayın üzerine yeşil çayı yapıştırın; yeşil çayda daha az oksalat vardır ve bu da taşları artırabilir.
Proteininizi Meyve ve Sebzelerle Dengeleyin
Araştırmalar, bitki bazlı bir diyet yiyen kişilerin daha düşük böbrek taşı insidansına sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir (yaklaşık 1/3 oran). Bunun bir nedeni, hayvansal proteinin idrarı daha asidik hale getirmesi ve bu da taşlara katkıda bulunabilmesidir. Not: Böbrek taşlarını önlemek için daha az et yemenize gerek yoktur. Bunun yerine, çok sayıda alkali oluşturan meyve ve sebze yiyerek asitliği dengeleyin.
Orta Miktarda Kalsiyum Alın
Çoğu böbrek taşı kalsiyum oksalat içermesine rağmen bu, kalsiyumdan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Kemik gücü için kalsiyum önemlidir. Yine de günlük önerilen miktarda kalsiyum almalısınız. Kalsiyum oksalata bağlandığında taşlar oluşur. Bu minerallerin idrarınızda yoğunlaşmasını önlemek için yeterli sıvı içerek veya diyetinizdeki oksalat miktarını azaltarak bunun olmasını önleyebilirsiniz.
Oksalat Açısından Zengin Gıdaları Azaltın
Oksalat içeriği yüksek yiyecekleri azaltmak, böbreğinizdeki oksalat miktarını düşürmeye yardımcı olabilir. Yüksek oksalat içeren yiyecekler arasında, sınırlı olunmayarak, ıspanak, ravent, badem, kaju fıstığı, kakao tozu, siyah çay, tofu ve tatlı patates bulunmaktadır.
Sodyumunuzu En Aza İndirin
Diyetteki yüksek sodyum seviyeleri böbrek taşı riskini artırabilir. Tipik Amerikan diyetinde sodyumun çoğu işlenmiş gıdalardan gelir. Sodyum alımınızı, işlenmemiş, bütün yiyeceklere geçerek önemli ölçüde sınırlayabilirsiniz. Bu tek başına idrardaki oksalat ve kalsiyum miktarını büyük ölçüde azaltabilir ve dolayısıyla taş riskinizi azaltabilir.
Yo-Yo Diyetlerinden Kurtulun
Özellikle geceleri büyük öğünler ve aşırı yemek, çok konsantre idrara neden olabilir. Dahası, yo-yo diyeti, depolanmış vücut yağını defalarca parçalayarak böbreklerden süzülmesi gereken metabolik yan ürünler oluşturur. Bu yan ürünler idrarı daha asidik yapma eğilimindedir ve bu da taşlara neden olabilir.
Bu arada, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı / proteinli diyetler idrar asiditesini artırabilir, üriner sitratı düşürebilir ve idrar kalsiyumunu yükseltebilir ve bunların tümü böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunabilir. Şimdiye kadar tüm bu ipuçlarının sağlıklı bir diyetin temel ilkeleri olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Muhtemelen eski iyi bir sağduyu gibi geliyorlar. Ve bu doğru: Böbrek taşı riski altında olmasanız bile, bol su içeren dengeli bir bütün yiyecek diyeti size iyi hizmet edecektir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta