Sandalyeden Güvenle Nasıl Kalkılır

İçerik

• Oturma Konumundan Güvenle Nasıl Kalkılır
• Gücü ve Dengeyi Geliştirmek

Sandalyeden kalkmak, talimat gerektiren bir şey gibi görünmüyor. Ancak bununla ilgili zorluk yaşıyorsanız - yaşlılar ve yaralanmış ya da belirli tıbbi rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için ortak bir sorun - oturma pozisyonundan düzgün bir şekilde nasıl ayağa kalkacağınızı bilmek yaralanmaları önlemek için önemlidir.

Vücut zaten zayıflamış güç ve denge ile uğraşıyorsa, basit ayağa kalkma eylemi vücudu savunmasız bir konuma getirir. Çoğu zaman insanlar kas güçsüzlüğünü telafi etmek için nesneleri kavrayarak "yukarı çekmeye" çalışırlar, ancak düşmeler genellikle dengesiz nesneleri kavramaktan veya kavramayı kaybetmekten kaynaklanır.

Bir sandalyeden veya başka bir oturma pozisyonundan kalkmakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuza danışın ve bu hareketi güvenli bir şekilde nasıl tamamlayacağını öğretebilecek bir fizyoterapisti ziyaret edin.

Bu arada, daha az riskli bir ayakta pozisyona geçmek için bu adımları takip edebilirsiniz.

Oturma Konumundan Güvenle Nasıl Kalkılır

Güvende olduğundan emin ol ilk, sonra ayağa kalk. Bunu denediğiniz ilk birkaç seferde, gerekirse yakınınızda size yardımcı olabilecek birini bulun. Sorun yaşıyorsanız asla kendi başınıza ayağa kalkmaya çalışmayın.

1. Altınızı sandalyenin kenarına getirin.
2. Her iki ayağınızı da yere sıkıca ve düz bir şekilde yerleştirin.
3. Her iki elinizi de sandalyenin kol dayama yerlerine koyun. Kolçak yoksa, iki elinizi de koltuğun kenarına koyun.
4. Öne doğru eğilin ki burnunuz ayak parmaklarınızın üzerinde olsun (bu, ağırlık merkezinizi öne doğru hareket ettirmenize yardımcı olur).
5. Ağırlığınızı sandalyeden indirirken kollarınızın arasından aşağı doğru itin.
6. Yükselmeye başladığınızda bacaklarınızı düzeltin.
7. Sandalyeyi bırakın ve bacaklarınızı düzeltmeyi bitirin.
8. Güzel ve düz bir şekilde ayağa kalkın.

Güvenlik ipucu

Yukarı çekmek için dörtlü baston veya yürüteç gibi sabit olmayan nesneleri asla tutmayın. Devrilebilirler.

Gücü ve Dengeyi Geliştirmek

Yaralanmalar ve tıbbi durumlar bir yana, normal yaşlanma süreci vücudun kas kütlesini kaybetmesine (sarkopeni) neden olur. Bu nedenle kalça kaslarında ve diz ekstansörlerinde, bacakları düzeltmeye yardımcı olan kaslarda güç kaybetmek kolaydır. Vücudunuz yürümek, merdiven çıkmak ve oturduktan sonra yükselmek için bu kaslara güvenir. Hareketsiz bir yaşam tarzı da bu zayıflığa katkıda bulunabilir.

Araştırmalar, tekrar tekrar oturarak ayağa kalkmanın, güvenli bir şekilde ayakta durma yeteneğinizi geliştirebileceğini göstermiştir. Fizyoterapistiniz aynı zamanda alt vücut gücünüzü geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir, bu sadece sandalyeden kalkmak için değil, genel denge ve hareketlilik için de iyidir. Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalça kaslarınız ("popo kaslarınız") ne kadar güçlüyse düşme veya yaralanma riskiniz o kadar az olur.

Bir terapist, sandalyeden ayağa kalkmayı biraz kolaylaştırmak için ev egzersiz programınızın bir parçası olarak kalçalarınızı ve dizlerinizi güçlendirecek egzersizler önerebilir.

Ayakta durduğunuzda, dengenizi güvenle tutabilmelisiniz. Değilse, belirli denge egzersizleri yardımcı olabilir.

Verywell'den Bir Söz

Pek çok insan yaralanma, hastalık, ameliyat veya sadece yaşlanmanın bir sonucu olarak sandalyeden kalkmakta zorluk çekiyor. Oturur pozisyonda ayakta durmakta güçlük çekiyorsanız, bir sandalyeden kalkmanın uygun yolunu öğrenmek ve güvenli bir şekilde kalkmak için gerekli olan kasları güçlendirmek için bir tıp uzmanıyla konuşun.