İçerik
Başarılı astım tedavisinin ayrıntılarına dikkat ederseniz, siz (veya çocuğunuz) aktif ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Astımınızı daha iyi kontrol altına almak için bilmeniz gereken her şeye hakim olmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Aslında bu değişiklikleri yapmak daha da etkileyici görünebilir ve hatta zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Zamanla ve başarı için doğru araçlarla, ancak tüm bunlar zamanla daha kolay ve daha iyi hale gelebilir.Duygusal
Astımı olan siz veya çocuğunuz olsun, astımın hayatta yapmak istediğiniz şeyi yapmanıza engel olmasından dolayı öfke, hayal kırıklığı veya üzüntü hissedebilirsiniz. Bu doğaldır ve zaman zaman bu duygulara sahip olmayı bekleyebilirsiniz. Ailenizi ve arkadaşlarınızı da etkileyebilirler.
Ne yazık ki stres astım atakları için tetikleyici olabilir. Bunu aklınızda tutarak, nefes egzersizleri, meditasyon ve diğer taktikler gibi yaşamınıza stres azaltma stratejileri uygulamayı taahhüt edin. Astım kesinlikle hoş bir şey olmasa da, onunla birlikte gelen olumsuzluklarla olabildiğince olumlu bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
Yapamayacağınız veya kaçınmanız gereken şeyler yerine sizin (veya çocuğunuzun) neler yapabileceğine odaklanmak yardımcı olabilir. Küçük hedeflere ulaşmanın veya yapılacaklar listesini kontrol etmenin size bir kontrol hissi verdiğini ve çaresizlik duygularını hafiflettiğini fark edebilirsiniz.
Duygusal durumunuza dikkat edin. Astımı olan kişilerde anksiyete veya depresyon gelişme olasılığı daha yüksektir. Kendinizi kötü hissetmeye veya depresyona girmeye başlarsanız, doktorunuzla konuşun. Yardım mevcuttur.
Fiziksel
Astımla başarılı bir şekilde yaşamanın anahtarı, onu kontrol altında tutmaktır. Çevrenizdeki astım tetikleyicileriyle teması sınırlayın, bir tepe akış ölçer ile durumunuzu izleyin ve tedavi planınıza sıkı sıkıya uyun.
Tetikleyicileri Azaltma
Astım tetikleyicilerinizi ortadan kaldırmak için ortamınızı değiştirmek zor olabilir, ancak çabalarınıza değecektir. İlk adım, sigarayı bırakmak ve kendinizi veya çocuğunuzu evinizde ve halka açık yerlerde ikinci el sigaradan korumaktır.
Küf ve toz akarları için,% 50 veya daha az neme ayarlanmış bir nem giderici kullanabilirsiniz. Yatak takımlarını sık sık sıcak suda yıkamak ve yastıkları ve yataklarınızı geçirimsiz örtülerle kapatmak da toz akarına maruz kalmayı kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu ve diğer ev tipi tetikleyiciler için, HEPA filtreli bir vakum kullanın ve sert zeminler yerine halıyı kaldırmayı düşünün.
Polen tetikleyiciyse, polen seviyelerinin farkında olmanız ve yüksek polen günlerinde dış mekanda maruz kalmaktan kaçınmanız gerekecektir. Evcil hayvanlarla birlikte yaşamak zor olsa da, evcil hayvan tüyleri sorunluysa, evcil hayvansız bir ev kurmanız gerekebilir.
Egzersiz yapmak
Astımla yaşarken aktif olmak ve sağlıklı kalmak mümkündür. Aslında, madalya kazanan birçok sporcunun astımı var. Egzersiz, solunum kaslarınızı güçlendirir, kilonuzu korumaya yardımcı olur, kalp hastalığı riskini azaltır ve psikolojik faydaları vardır.
Astım semptomlarını tetikleme olasılığı daha düşük olan egzersizler arasında yüzme, yürüyüş, yürüyüş ve yavaşça bisiklet sürme yer alır. Kısa aktivite patlamaları olan sporların da semptomları tetikleme olasılığı daha düşüktür. Örnekler arasında beyzbol, futbol ve depar sayılabilir.
Polen sayılarının en yüksek olduğu sabah erken saatlerde açık hava sporlarından kaçınmak gibi (polen tetikleyicilerinizden biri olduğunu varsayarak) zaman zaman hızınızı ayarlamanız veya burada veya orada bazı ayarlamalar yapmanız gerekebilir.
Astım İle Nasıl Egzersiz Yapılır
Ulusal Sağlık Enstitüleri, kalp-sağlıklı beslenmenin astım kontrolünde size yardımcı olabileceğini belirtiyor. Diyetinizde daha fazla meyve ve sebzenin tadını çıkarın ve yeterli D vitamini alın.
Sosyal
Astımla yaşayan diğer insanlarla konuşmak da yardımcı olabilir. Nüfusun yoğun olduğu bir bölgede yaşıyorsanız veya çevrimiçi bir seçeneği kullanıyorsanız, muhtemelen yerel bir astım destek grubu bulabilirsiniz.
Bire bir destek için, bir astım sağlığı koçu bulmayı düşünün. Bir sağlık koçu, iyi hedefler belirlemenize, zihniyetinizi geliştirmenize ve sadece durumunuza değil, bir bütün olarak size odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun astımı varsa, çocuğunuzun durumunu yönetmeye yardımcı olmak için çocuğunuzun diğer bakıcıları, öğretmenleri veya koçlarıyla birlikte çalışın. Çocuğunuzun astım eylem planının kopyalarının ellerinde olduğundan emin olun.
Pratik
Astım, üstesinden gelinmesi gereken bir dizi günlük zorluklar sunar. Bu hedeflere bağlanmanızı kolaylaştıracak adımlar atın.
Astımınızı İzleyin
Zirve akışlarını günde bir kez kontrol etmek ve kaydetmek, astım kontrolünüzde büyük bir fark yaratabilir. Düşük bir sayı, astım krizine doğru gittiğinizi gösterebilir.
Ölçümlerinizi ne zaman almanız gerektiğini size hatırlatması için cep telefonunuza bir alarm kurmayı düşünün. Ayrıca bir günlük tutmak da iyidir, böylece yetersiz kontrole neyin yol açtığını görebilirsiniz. Bunu basit bir dizüstü bilgisayarla yapabilir veya bu amaç için tasarlanmış bir mobil uygulama kullanabilirsiniz.
Astımı İzlemek için 6 Temel Adımİlaç Yönetimi
İlaçlarınızı nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğrenin.Astım ilacınız hakkında, nasıl ve ne zaman alacağınız, olası yan etkiler ve astımınızı nasıl kontrol ettiği dahil olmak üzere elinizden gelen her şeyi öğrenin. Ölçülü doz inhaleri kullanıyorsanız, onu nasıl doğru şekilde kullanacağınızı öğrenin.
İlaçlarınızı düzenli olarak almak için bir strateji geliştirin. İlacınızı almayı unutmak kolay olabilir; bir alarm veya uygulama da bu konuda yardımcı olabilir. Bir hafta boyunca ilaç kullanımınızın kaydını tutmayı düşünün. Bir dozu mu kaçırdın? O sırada ilaçlarınızı almayı zorlaştıran veya akıl almaz bir şey mi oldu?
Uyum bir sorun haline geliyorsa veya yan etkiler yaşıyorsanız, rutininizi ayarlamak için doktorunuzla konuşun.
Astım Acil Durumlarına Hazır Olun
Kurtarma inhalatörünüzün hemen erişilebilir olmaması tehlikeli olabilir. Ne zaman ihtiyacın olabileceğine dair hiçbir fikrin olmadığından, sırt çantanda, çantanda, masanda ya da çok zaman harcadığın herhangi bir yerde yedek bulundurmayı düşün (ancak aşırı sıcakta saklamaktan kaçının).
Cep telefonunuza bir ICE kişisi koyun. Bir ICE veya "acil durumda" ilgili kişi, sağlık koşullarınızı bilen ve siz bilmediğinizde doktorlara veya ilk müdahale ekiplerine bilgi verebilecek kişidir. İlk müdahale ekipleri, hastaları değerlendirirken bu kişileri aramak için eğitilirler.
Astım ilaçlarını aynen reçete edildiği gibi alan ve tetikleyicileri önlemek için çalışan kişiler bile ara sıra astım krizi geçirebilir. O zamanlar için bir astım eylem planına sahip olmak çok önemlidir. Bu, aranacak semptomları, yapılacak eylemleri, tehlike işaretlerini, tetikleyicilerden kaçınma, ilaç talimatlarını ve doktorunuzu ne zaman arayacağınızı veya acil servise ne zaman gideceğinizi içerecektir.
Astıma Genel Bir Bakış