İçerik
Melatonin, bazılarının yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğunu iddia ettiği vücutta üretilen bir hormondur. Uyku döngünüzü düzenlemenize yardımcı olur. Sabahları ışığa maruz kaldığınızda melatonin seviyeleri düşer. Gece karanlık olduğunda bu seviyeler artar, sizi uykulu ve uykulu yapar. Bazı insanlar melatoninin yaşlanma karşıtı bir hormon olduğunu iddia ediyor.Yaşlandıkça melatonin seviyelerinin düştüğü iddiaları var. Bu iddialar, yaşlıların daha az uykuya ihtiyaç duyduğu gözlemine dayanmaktadır. Bu gözlem yaygın bir uyku efsanesidir. Aslında, yaşlı insanların genç yetişkinler kadar uykuya ihtiyacı vardır. Sağlıklı bireylerde melatonin seviyeleri yaşla birlikte düşmez.
Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uykuya dalmak için bir takviye kullanmayı düşünmeden önce, vücudunuzun uyku alışkanlıklarını yeniden eğitmek için yaklaşık bir hafta geçirin. Yatakta kitap okumak, çok fazla kafein içmek ve yeterince ışığa maruz kalmamak gibi kötü alışkanlıklar uyku güçlüğüne neden olabilir. Nasıl uykuya dalacağınızı yeniden öğrenin. Bu ipuçları işe yaramazsa, tıbbi bir sorununuz olabilir veya uykunuzu engelleyen bir ilaç alıyor olabilirsiniz. Ayrıca uyku bozukluğunuz da olabilir. İlaçlarınızı değiştirme veya uyku probleminizi tedavi etme olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun.
Doz Uyarısı
Bazı kişilerde küçük miktarlarda melatoninin (0.1 ila 0.5 miligram) uykuyu iyileştirdiği gösterilmiştir. Tezgahta satılan melatonin 3 miligram kadar yüksek dozlara sahip olabilir. Bu dozlar vücutta melatonin seviyelerinin yükselmesine neden olur. Yüksek melatonin seviyelerinin uzun vadeli etkileri hakkında araştırma yoktur.
Yan etkiler
Melatoninin yan etkileri arasında kabuslar, normal uyku döngülerinin bozulması (yanlış zamanlarda alınırsa), baş ağrısı, gündüz uyuşukluk, jinekomasti (erkeklerde meme büyümesi) ve depresyon sayılabilir. Özellikle depresyon öyküsü olan kişiler, melatonin kullanmadan önce doktorlarıyla görüşmelidir.
Kullanımlar
- Jet Lag: Çalışmalar, melatoninin jet lag'den sonra vücudunuzun saatini sıfırlamaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışmalardaki insanların yaklaşık yüzde 50'si, birkaç gün boyunca düşük dozlu melatonin takviyeleri kullanarak vücutlarının iç saatini daha hızlı sıfırlayabildi.
- Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu: Bu, bir kişinin normal bir miktarda uyuduğu, ancak uykularının gece geç saatlere kadar geciktiği bir durumdur (TV veya başka bir nedenle değil). Araştırmalar, melatoninin bu sendromu tedavi etmek için umut verici olduğunu gösteriyor.
- Yaşlılarda Uykusuzluk: Araştırma ayrıca melatonin takviyesinin yaşlı yetişkinlerde uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabileceği konusunda umut vericidir (ancak kanıtlanmamıştır). Çalışmalar iyi görünen eğilimleri gösteriyor, ancak çalışmalar iyi tasarlanmadı ve birçok soruyu cevapsız bıraktı. Çoğu çalışma yalnızca kısa vadeli etkilere baktı (birkaç gün).
- Nöro-Psikiyatrik Bozuklukları Olan Çocuklarda Uyku Sorunları: Melatoninin otizm, psikiyatrik bozukluklar veya epilepsi gibi durumları olan çocuklara uykularını iyileştirmede yardımcı olabileceğine dair umut verici bazı araştırmalar da var. Bu melatonin kullanımı şu anda araştırılmaktadır.
- Sağlıklı İnsanlar İçin Uyku İyileştirme: Ayrıca melatoninin sağlıklı insanlarda uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair iyi kanıtlar vardır. Çalışmalar, uykudan yaklaşık 30 ila 60 dakika önce ağızdan alınan melatoninin uykuya dalma süresini kısaltacağını göstermiştir. Melatonin takviyesinin uzun vadeli etkilerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Diğer Kullanımlar: Çeşitli koşullar için melatonin kullanımının olası faydalarına dair birçok rapor vardır, ancak bunların hiçbiri somut bilimsel çalışmalar veya kanıtlarla desteklenmemektedir. Kanıt olmamasına rağmen melatonin şu amaçlarla kullanılmıştır:
- Alzheimer hastalığı olan kişilerde uykuyu iyileştirmek
- antioksidan olarak kullanın
- DEHB (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) ve DEHB ile ilişkili uyku problemlerini tedavi etmek için kullanılır
- benzodiapepinleri inceltmeye (kullanmayı bırakmaya) yardımcı olmak
- bipolar bozuklukla ilgili uyku sorunları
- kanseri tedavi etmek (diğer tedavilere müdahale ve genel etki hakkında bilgi sahibi olmak için yeterli araştırma yok)
- kemoterapi yan etkilerinin tedavisi
- Kör kişilerde sirkadiyen ritimleri düzenlemek
- depresyonla ilgili uyku bozuklukları
- glokom tedavisi
- baş ağrısını önlemek için
Alt çizgi
Birçok durumda melatonin kullanımına artan bir ilgi var. Bununla birlikte, yüksek melatonin seviyelerinin diğer tedavilerle ne kadar etkileşime girebileceği hakkında çok az şey bilinmektedir. Şimdilik dikkatli olunmalıdır. Özellikle mevcut bir sağlık durumunuz varsa, melatonin (veya herhangi bir ek) kullanmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.