İçerik
Belirli bir yılda, Amerika Birleşik Devletleri'nde 17 milyondan fazla yetişkin en az bir majör depresif dönem geçirdi. Depresyonu olan birçok kişi tedavi istemese de çoğunluğuna tedavide yardımcı olunabilir. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız (konsantrasyon güçlüğü, sürekli üzüntü hissi, azalmış enerji gibi), mümkün olan en kısa sürede doktorunuza danışın.Bir dizi ön araştırma, bazı çözüm yollarının sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir. Herhangi bir ek veya çare kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Depresyonun kendi kendine tedavi edilmesinin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sağlık sonuçları olabileceğini unutmayın. İşte dikkate alınması gereken sekiz doğal ve bitkisel çözüm.
Sarı Kantaron
Otsu sarı kantaron (Hypericum perforatum) halk hekimliğinde üzüntü, endişe, gerginlik ve zayıf uyku için uzun süredir kullanılmaktadır.
Çok sayıda klinik çalışma, St.John's wort'un hafif ila orta derecede depresyonda etkili olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, majör depresyon için etkili olmayabilir.
Sarı kantaronun tam etkisini görmesi 3 ila 6 hafta sürebilir. Yan etkiler baş dönmesi, ağız kuruluğu, hazımsızlık ve yorgunluğu içerebilir. St.John's wort ışığa duyarlılığı artırır, bu nedenle cildi ve gözleri güneş ışığından korumak için dikkatli olunmalıdır.
St.John's wort, antidepresanlar, HIV enfeksiyonlarını ve AIDS'i tedavi eden ilaçlar, transplant hastaları için organ reddini önleyen ilaçlar ve oral kontraseptifler gibi reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçların etkililiğini etkileyebilir.
Sarı kantaron, hamile veya emziren kadınlar, çocuklar veya bipolar bozukluğu, karaciğer hastalığı veya böbrek hastalığı olan kişiler için tavsiye edilmez.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitleri, normal beyin fonksiyonu için gerekli bir yağ türüdür. Vücudumuz omega-3 yağ asitlerini yapamaz, bu yüzden diyet yoluyla elde edilmelidir.
Çalışmalar, depresyonu diyetle düşük omega-3 yağ asitleri alımıyla ilişkilendirdi ve ayrıca Japonya gibi daha yüksek balık tüketen ülkelerin daha düşük depresyon oranına sahip olduğunu buldu.
Ön çalışmalar, omega-3'lerin (DHA ve EPA) antidepresanlarla birlikte tek başına antidepresanlardan daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Somon, sardalya ve hamsi gibi soğuk su balıkları, omega-3 yağ asitlerinin en zengin besin kaynağıdır. Balık yağı ve morina karaciğeri yağı da mevcuttur. Balıklar PCB gibi kirleticiler içerebilse de, birçok şirket bu kimyasalların uzaklaştırılması için yağı filtreler.
Balık yağı kapsülleri, warfarin ve aspirin gibi kan sulandırıcılarla etkileşime girebilir. Yan etkiler hazımsızlık ve kanamayı içerebilir. Balık yağı ameliyattan iki hafta önce veya sonra alınmamalıdır.
Aynı
SAM-e veya S-adenosil-L-metiyonin, insan vücudunda doğal olarak bulunan ve nörotransmiterler serotonin ve dopamin seviyelerini artırabilen bir bileşiktir. Birkaç çalışma, SAM-e'nin depresyon için plasebodan daha etkili olduğunu bulmuştur, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kuzey Amerika'da SAM-e, sağlıklı gıda mağazalarında, eczanelerde ve çevrimiçi olarak ek formda mevcuttur. Destekçiler tipik olarak maksimum emilim için enterik kaplı formu önerir.
SAMe Takviyeleri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Folik asit
Folat, yeşil yapraklı sebzelerde, meyvelerde, fasulyelerde ve kuvvetlendirilmiş tahıllarda bulunan bir B vitaminidir. Yetersiz beslenme veya nöbet önleyici ilaçlar veya antiasitler gibi belirli ilaçların kullanılması nedeniyle vitamin eksikliği yaşanabilir.
Ön araştırma, düşük folat seviyelerine sahip depresyonlu kişilerin antidepresanlara iyi yanıt veremeyebileceğini ve folik asidi takviye şeklinde almanın antidepresanların etkinliğini artırabileceğini göstermektedir.
5-HTP
5-HTP veya 5-hidroksitriptofan, vücutta doğal olarak üretilir ve nörotransmiter serotoninin oluşumunda kullanılır. 5-HTP'yi ek formda almak teorik olarak vücudun serotonin seviyelerini artırabilse de, birçok uzman 5-HTP'nin güvenliğini belirlemek için yeterli kanıt olmadığını düşünüyor. Antidepresanlarla birleştirilmemelidir.
Diyet
Tatlı tüketiminizi azaltın.Tatlılar geçici olarak kan şekeri yükseldikçe kendinizi iyi hissetmenize neden olur, ancak daha sonra düştüğünde ruh halinizi kötüleştirebilir.
Alkolden kaçının.Alkol bizi geçici olarak rahatlatsa da etkileri kısa sürelidir. Ruh hali değişimlerini, anksiyeteyi, depresyonu ve uykusuzluğu kötüleştirebilir.
B6 vitamini.Nörotransmiterler serotonin ve dopamin üretmek için B6 vitamini gereklidir. B6 vitamini eksikliği nadir olmakla birlikte, oral kontraseptif, hormon replasman tedavisi ve tüberküloz ilaçları alan kişiler eksiklik açısından daha büyük risk altında olabilir.
Magnezyum.Çoğu insan diyetlerinde yeterince magnezyum almaz. İyi magnezyum kaynakları arasında baklagiller, kabuklu yemişler, kepekli tahıllar ve yeşil sebzeler bulunur. B6 vitamini gibi, serotonin üretimi için magnezyum gereklidir.
Egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz, ruh halini iyileştirmenin en etkili ve ucuz yollarından biridir ve bir tedavi planına entegre edilebilen bir şeydir. Egzersiz, özellikle aerobik egzersiz, beyinde ruh halini yükselten kimyasalları serbest bırakır ve stres hormonlarını azaltabilir.
İster spor salonuna gitmek, dans derslerine kaydolmak, tenis oynamak, bahçeyle uğraşmak, ister haftada beş gün en az 30 dakika dışarıda tempolu bir yürüyüş yapmak olsun, zevk aldığınız ve bağlı kalacağınız bir şey seçin.
Işık Terapisi
Yeterli güneş ışığı almak, daha karanlık kış aylarında meydana gelen mevsimsel ruh hali değişiklikleri için etkili olabilir.
Sabahları ışığa maruz kalmak (örneğin, dışarıda yürüyüşe çıkarak) vücudun uyku / uyanma döngüsünün düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Ruh halimizi etkilemede anahtar rol oynayan bir beyin kimyasalı olan serotonin üretimi, sabahları ışığa maruz kaldığında devreye girer. Daha az güneş ışığının olduğu kış aylarında serotonin seviyeleri düşebilir, bu da bizi yorgun hissettirir ve mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) yatkın hale getirir.
Diğer bir seçenek de parlak ışık terapisidir (10.000 lux). Tipik olarak günde yaklaşık 30 dakika kullanılan, ışıklı kutulardan vizörlere kadar farklı tipler mevcuttur.
150 ila 500 dolar arasında değişen oldukça pahalı olmalarına rağmen sigorta kapsamında olabilirler.