Parmaklarınızın Kramp Olmasının 5 Nedeni

İçerik

• Ayak ve Ayak Parmaklarının Anatomisi
• Ayak veya Ayak Kramplarının Nedenleri
• Doktor Ne Zaman Görülür?
• Nasıl Yardım Alınır
• Fizik Tedavi
• Verywell'den Bir Söz

Hepimiz senaryoyu biliyoruz: yataktasınız, uzun bir günün ardından aniden ayak parmaklarınızdaki bir kramp hissine şaşırdığınızda uyuyakalmak üzeresiniz. Ayak krampları kötüleşir ve rahatlamak için kalkıp esnemeniz gerekir. Kısa bir süre sonra, kramplar azalır ve ayağınızda biraz ağrı ve "Ayak kramplarıma ne neden oldu ve nasıl rahatlayabilirim?" Sorusuyla baş başa kalırsınız.

Ayak ve Ayak Parmaklarının Anatomisi

Ayağınız, ayak bileği ekleminizi ayak parmaklarınıza bağlayan, bazıları küçük ve kısa ve bazıları uzun birkaç kemikten oluşur. Çoğu bağ bir kemikten diğerine geçer. Bunlar ayağınıza stabilite sağlar.

Alt bacağınızın dış kasları, ayak bileğinizden aşağıya inen ve onu hareket ettirmek için ayağınızın etrafındaki çeşitli yerlere bağlanan tendonlara dönüşür. Ayağınızın uzun kemikleri arasında, yürürken ve koşarken ayağınızı şekillendirmeye ve konumlandırmaya yardımcı olan iç kaslar da vardır. Ayağınızın altında, ayağınızın kemerini oluşturan kalın bir doku bandı olan plantar fasya vardır.

Tüm bu bağlar, tendonlar ve kaslar ayağınızı desteklemek, ayağınızı hareket ettirmek ve nihayetinde ayaklarınızın her gün yaptıkları harika şeyleri yapmasına izin vermek için birlikte çalışır. Ve çoğu zaman, bütün bir günü veya haftayı tamamlayabilir ve herhangi bir problem yaşamazsınız. Öyleyse neden bir ayak veya ayak parmağı krampı bu kadar aniden ortaya çıksın?

Ayak veya Ayak Kramplarının Nedenleri

Ayak krampları için birçok farklı olası tetikleyici vardır. Onlarla ilgili en sinir bozucu şey, kramplara neden olabilecek bir veya birçok farklı sorunun olabilmesidir.

Bilimsel topluluk, sürekli olarak ayak ve ayak kramplarına neden olan tek bir değişken bulamadı.

Ayak ve ayak kramplarının olası nedenlerini anlayarak, muhtemelen problem için doğru tedaviyi bulabilirsiniz. Ayak kramplarının nedenleri aşağıdaki faktörleri içerebilir.

Dehidrasyon

Su alımınız eşit değilse, kaslarınızda elektrolitler - örneğin potasyum, magnezyum ve sodyum dengesizliği yaratabileceğiniz teorisine göre yapılmıştır.

Bu dengesizlik, ayak parmaklarınızın ve ayaklarınızın etrafındaki kasların kontrolsüz bir şekilde kasılmasına neden olabilir. İlginç bir şekilde, susuz kalmış herkesin bacağı, parmağı veya ayak krampı olmaması şaşırtıcı olabilir.

Dehidrasyon Belirtileri

Egzersiz Eksikliği

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz kullanılır ve bu kullanım kaslarınızın güçlü ve esnek kalmasına yardımcı olur. Egzersiz ayrıca dengeyi geliştirebilir ve sinir sisteminizin ekstra hareket etmesine izin verebilir. Düzgün çalışan bir sinir sistemi, kas tonusunu ve kasılmalarını düzenleyerek alt ekstremite kramplarını uzak tutmaya yardımcı olabilir.

Uygun Olmayan Ayakkabılar

Ayaklarımız her gün çok fazla suistimal ediyor. Emmeleri ve dağıtmaları gereken kuvvet miktarı vücut ağırlığınızdan çok daha fazladır.İyi uymayan ayakkabılar giymek ayak kramplarına neden olabilir.

Ayağınızı sıkı oturan bir çift topuklu ayakkabıya sıkıştırmanın neden olabileceği aşırı stresi hayal edin. Uygun olmayan ayakkabılar, ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı düzgün çalışması için optimum olmayan bir konuma getirir ve bir anda kramplar çekerek isyan edebilirler.

Doğru Ayakkabıyı Bulma

Bazı Tıbbi Durumlar

Multipl skleroz, Parkinson hastalığı veya diyabet gibi bazı tıbbi durumlar, sinir sisteminizin çalışma biçiminde değişikliklere neden olabilir. Bu, ayaklarınızda ve ayak parmaklarınızda anormal spazmlara ve kramplara neden olabilir. Bazen ilaçların ayak parmaklarında kramplara neden olan yan etkileri olabilir.

Yaş

Yaşlandıkça, sinir ve kas sistemlerimiz yavaş yavaş ve hafifçe işlevlerinde azalabilir. Yaşlı insanlar kaslarında ve tendonlarında daha az su depolanır. Bu, ayak ve ayak parmaklarınızın etrafındaki kaslarda istenmeyen kas kasılmalarına ve gerginliğe neden olabilir.

Kas Spazmları ve Krampları

Doktor Ne Zaman Görülür?

Parmak ve ayak krampları yaşıyorsanız, probleminizin multipl skleroz veya diyabetik nöropati gibi ciddi bir şeyden kaynaklanmadığından emin olmak için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Bunların ikisi de nadirdir, ancak emin olmak için işleri kontrol ettirmek en iyisidir.

Nasıl Yardım Alınır

Sık sık parmak ve ayak krampları yaşıyorsanız, rahatlamanın bazı yolları vardır. Bunlar şunları içerebilir:

• Bolca su iç. Hidratlı kalmak, kaslarınızda elektrolit ve su dengesi oluşturabilir.
• Uygun ayakkabı giyin. Düzgün oturan ayakkabılar, ayaklarınızın olması gerektiği gibi hareket etmesini ve çalışmasını sağlar.
• Düzenli egzersiz yapın ve çeşitli güç, denge ve esneklik egzersizleri yapın. Egzersiz, kaslarınızın, eklemlerinizin, tendonlarınızın ve sinirlerinizin hepsinin düzgün çalışmasını sağlayarak ayak parmaklarında kas kramplarının azalmasına yol açar.
• Çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin. Doğru beslenmeyi sürdürmek, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli besin maddelerine sahip olmasını sağlayabilir.
• Dozajların doğru olduğundan emin olmak için ilaçlarınızı kontrol edin. Tıbbi sorunlar ilacı almanızı gerektiriyorsa, ilacın ayak kramplarına neden olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. (İlaçlarınızı asla doktorunuzun tavsiyesi olmadan ayarlamayın.)

Dergide yayınlanan bir çalışmaAile pratiği gece bacak kramplarından muzdarip birçok insanın çeşitli farklı tedaviler denediğini söylüyor Araştırmacılar, hastaların sadece yaklaşık yüzde 20'sinin aktif olarak bacak ve ayak kramplarını tedavi ettiğini ve bu popülasyonda 17 farklı ilaç rejiminin kullanıldığını bulmuşlardır.

Hastalar tarafından on üç farklı farmakolojik olmayan tedavinin kullanıldığı bildirilmiştir. Sonuç: Bacak ve ayak kramplarından muzdarip insanlar, durumları için çeşitli farklı tedaviler denerler.

Herhangi bir kişi için tek doğru tedavi konusunda gerçekten bir fikir birliği yoktur.

Ayak ve ayak parmağı krampları çeşitli nedenlerle olabilir, bu nedenle soruna farklı açılardan müdahale etmek size rahatlama için en iyi şansı sağlayabilir.

Fizik Tedavi

Ayak kramplarının nedenleri çok değişken olduğundan, doktorunuz muhtemelen tedavi açısından pek bir şey sunamayacaktır. Fizyoterapistinize (PT) girin. Yerel PT'nizi ziyaret etmek, ayak kramplarınızdan kurtulmak için gerekli olan şey olabilir.

Çünkü fizyoterapistiniz, durumunuzun çeşitli biyomekanik ve nörolojik nedenlerini incelemek için eğitilmiştir. Ayak kramplarınızı hafifletmeye ve gelecekteki bölümlerin oluşmasını önlemeye yardımcı olacak bir tedavi stratejisi geliştirebilir.

Ayak kramplarını hafifletmek için yapılabilecek egzersizler şunları içerebilir:

• Buzağı ve soleus uzanıyor
• Plantar fasya ayak parmağı gerilmesi
• Ayak bileği güçlendirme egzersizleri
• Denge egzersizleri

Ayak krampları için herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce PT'nizi veya doktorunuzu görmeyi unutmayın.

Verywell'den Bir Söz

Ayak krampları, hafif bir rahatsızlık olmaktan, ağrılı ve işlevi sınırlayan bir deneyim olmaya kadar değişebilir. Özel ayak krampı durumunuz için tetikleyicileri bulmaya çalışarak ve bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, ayak parmağınızdaki kramplardan kurtulabilir ve ayaklarınızın iyi hissetmesini sağlayabilirsiniz.