İçerik
- Aktif ol
- Egzersiz Terapisi
- Alexander Tekniği
- Akupunktur
- Spinal Manipülasyon
- Masaj terapisi
- MBSR
- CBT
- Topikal Kapsaisin
- Bitkisel İlaçlar
- Balneoterapi
Bazıları araştırmalarla desteklenip klinik uygulama kılavuzlarına dahil edilirken, sırt ağrısı için diğer doğal ilaçlar, onları desteklemek için bilimsel kanıtlardan daha fazla anekdota sahiptir.
Sırt ağrısını gidermek için doğal bir çare kullanmakla ilgileniyorsanız, aşağıdaki popüler seçeneklerden birini düşünebilirsiniz. Bazıları, özellikle kapsamlı bir tedavi planının parçası olduğunda, hafif ila orta derecede rahatsızlık için rahatlama sağlayabilir.
Aktif ol
Geçmiş zamanlarda, akut sırt ağrısının tedavisi için sıklıkla yatak istirahati öneriliyordu. Bugün, doktorunuz muhtemelen normal aktivitelerinizi sürdürmenizi tavsiye edecek ve önlemek Uzun yatak istirahati Aslında, hem akut hem de kronik bel ağrısının birinci basamak tedavisi aktif kalmaktır.
Yürümek ve uzun süre oturmaktan kaçınmak işe yarayabilir. Ağrılı bulsanız bile, her saat birkaç dakika yürümeye çalışın Normal aktivitelerinizden önce hafif esnemeler de faydalı olabilir.
Normalde yaptığınız, ağır kaldırma veya bükme gibi daha fazla sırt gerginliğine neden olabilecek aktiviteleri doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Geri uyumlu değişiklikler önerebilirler. Doktorunuz ayrıca evde yapabileceğiniz germe ve egzersizler önerebilir.
Bel Ağrısı İçin 10 Dakikalık Esneme RutiniEgzersiz Terapisi
12 haftadan uzun süredir devam eden sırt ağrınız varsa, işlevi iyileştirmeye ve daha fazla sakatlığı önlemeye odaklanan kademeli bir aktivite veya egzersiz programı birinci basamak tedavi olarak kabul edilir.Program, ihtiyaçlarınızı ve yeteneklerinizi karşılayacak şekilde kişiselleştirilmelidir, ve hiçbir programın diğerinden daha iyi olduğu gösterilmemiştir.
Fiziksel bir terapist, yoga veya tai chi gibi Doğu geleneklerinden gelen bazı egzersizler ve aktiviteler önerebilir.
Yoga
Yoga, esneklik ve güç geliştiren çeşitli pozlarla vücutta denge oluşturan bir egzersiz şeklidir. Bir yoga pratiği yapmanın kronik sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Yoga Sırt Ağrısına Nasıl Yardımcı Olabilir?
Tai Chi
Tai chi, yavaş, zarif hareketler içeren ve meditasyon ve derin nefes almayı içeren eski bir dövüş sanatıdır. Sırt ağrısının tedavisinde tai chi'nin kullanımına ilişkin araştırmalar biraz sınırlı olsa da, tai chi uygulamasının sırt ağrısını bir dereceye kadar hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.
Tai Chi'nin FaydalarıAlexander Tekniği
Alexander Tekniği, insanlara duruşlarını iyileştirmeyi ve ağrıya, kas gerginliğine ve hareketliliğin azalmasına yol açabilen kambur durma gibi kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmayı öğreten bir terapi türüdür. 2012 yılında yapılan bir inceleme, Alexander Tekniği derslerinin kronik bel ağrısının tedavisinde etkililiği için güçlü bilimsel destek buldu.
Alexander Tekniğini özel oturumlarda veya grup derslerinde öğrenebilirsiniz. Tipik bir seans yaklaşık 45 dakika sürer. Bu süre zarfında eğitmen kendinizi taşıma şeklinizi not eder ve sözlü talimatlar ve yumuşak dokunuşlarla size koçluk yapar. American Society for the Alexander Technique'nin web sitesinde aranabilir veritabanını kullanarak bir eğitmen bulabilirsiniz.
Akupunktur
Çalışmalar, kronik bel ağrısı için akupunkturun kullanımını desteklemiştir ve American College of Physicians'ın klinik uygulama kılavuzları, bunun kanıtlarını orta kalitede olarak değerlendiriyor. Her ikisi için de ikinci basamak veya yardımcı tedavi olarak düşünülebilir. akut ve kronik bel ağrısı.
Geleneksel Çin tıbbına (TCM) göre ağrı, vücudun meridyenleri boyunca bloke edilmiş enerjiden kaynaklanır ve bu görünmez yollara akupunktur iğneleri sokulduğunda bloke olur.
Bazıları akupunkturun doğal ağrı giderici opioidleri serbest bırakabileceğini, sempatik sinir sistemine sinyaller gönderebileceğini ve nörokimyasalları ve hormonları serbest bırakabileceğini teorize ediyor.
Kronik ağrınız için akupunktur denemek istiyorsanız, başlangıçta birkaç hafta boyunca haftada bir ila üç kez gitmeyi planlayın. Akupunktur tıbbi bir harcama olarak vergiden düşülebilir ve bazı sigorta planları akupunktur için ödeme yapar.
Spinal Manipülasyon
Kayropraktik doktorları, eklem hareketliliğini sağlamak için kayropraktik omurga manipülasyonunu kullanır. Kas yaralanması, gerginlik, iltihaplanma ve ağrı ile kısıtlanan eklemlere manuel olarak kontrollü kuvvet uygularlar.
Bu manipülasyonun ağrıyı hafiflettiğine, kas gerginliğini azalttığına ve iyileşmeyi teşvik ettiğine inanılıyor. Omurga manipülasyonu, hem akut hem de kronik bel ağrısı için ikinci basamak veya yardımcı bir tedavi olarak kabul edilir.
Omurga Manipülasyonunun Riskleri ve FaydalarıMasaj terapisi
Masajın bel ağrısı için etkili bir tedavi olup olmadığı konusundaki araştırmalar, düşük veya çok düşük kalitelidir; sadece kısa vadeli bir rahatlama sağlayabilir.
Araştırmalar, masaj terapisinin yardımcı olduğunu kanıtlasa da kanıtlamasa da, birçok kişi, masaj terapisinin kendilerini rahatlattığını ve kronik ağrılarını hafiflettiğini bildirmektedir. Ayrıca kronik ağrı ile ilişkili anksiyete ve depresyonu hafifletebilir. Masaj terapisi, hem akut hem de kronik bel ağrısı için ikinci basamak veya yardımcı bir tedavi olabilir.
Sırt Ağrısı için Masaj TerapisiMBSR
MBSR (farkındalık temelli stres azaltma) programları, meditasyon, hatha yoga ve vücut tarama egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. Bu programlar kronik ağrı çekenler için geliştirilmiştir.
Çalışmaların incelemeleri, kronik bel ağrısı olanlar için ağrıyı azaltmada ve işlevi iyileştirmede sadece hafif, kısa vadeli faydalar bulmuştur.Yoga bileşeni, işlevsel iyileşme elde etmek için gerekli görünmektedir.
CBT
Kronik bel ağrısı olanlar için, BDT'nin, yani bilişsel-davranışçı terapinin yararlı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.Bu psikolojik terapi şekli, genellikle daha fazla ağrı şikayetiyle sonuçlanan olumsuz ve yıkıcı düşünceleri azaltmayı amaçlamaktadır. Kişinin acısını gerçekçi bir şekilde değerlendirmesine ve onunla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.
Topikal Kapsaisin
Kapsaisin, acı biberlerin aktif bileşenidir. Cilde uygulandığında, kapsaisinin ağrı ileten bir nörokimyasal maddeyi tüketerek analjezik bir etkiye neden olduğu bulunmuştur.
Kırmızı biber kremi olarak da adlandırılan kapsaisin kremi tezgahta mevcuttur. Tipik bir dozaj, günde dört kez uygulanan% 0,025 kapsaisin kremidir.
Nöropatik ağrının tedavisi için yüksek doz kapsaisin bantları reçete ile temin edilebilir. Bel nöropatik ağrı için% 8 dozajlı yamaların etkili olduğu bulunmuştur.
Bitkisel İlaçlar
Bel ağrısı için klinik uygulama kılavuzlarına hiçbir bitkisel ilaç dahil edilmemiştir, ancak bunların güvenli ve etkili olup olmadıklarını görmek için çeşitli şifalı bitkiler üzerinde çalışılmıştır.
Çalışmaların bir Cochrane incelemesi şunu buldu: Kırmızı biber frutescens (cayenne) ağrıyı plaseboya göre daha fazla azaltmıştır. Bu inceleme aynı zamanda Harpagophytum procumbens (şeytanın pençesi), Salix alba (Beyaz söğüt kabuğu), Symphytum officinale L. (karakafes), Solidago chilensis (Brezilya arnika) ve lavanta esansiyel yağı, ağrıyı plasebodan daha fazla azaltabilir.
Bitkisel bir takviye veya topikal preparat kullanırken, bunu sağlık uzmanınızla görüşmeyi unutmayın. Bu, diğer ilaçlarınızla olumsuz etkileşimleri önlemeye yardımcı olabilir ve tıbbi geçmişinize dayanarak sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilir.
Balneoterapi
Ağrı kesici için en eski terapilerden biri olan balneoterapi, maden suyu veya ılık suda banyo yapmayı içeren bir hidroterapi şeklidir. Bu terapi türü, kas-iskelet sistemi ağrısının tedavisi için Avrupa'da popüler olmaya devam etmektedir.
ABD klinik kılavuzlarında yer almasa da bazı araştırma çalışmaları ile desteklenmektedir. Araştırmaların 2019 yılında gözden geçirilmesi, ağrıyı hafifletebileceğini ve işlevi iyileştirebileceğini buldu. Kalp rahatsızlığı olan kişiler, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısının gözetimi altında olmadığı sürece balneoterapi kullanmamalıdır.
Balneoterapinin Sağlığa FaydalarıVerywell'den Bir Söz
Sırt ağrısı için alternatif bir ilaç kullanmayı düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Alternatif tıpla kendi kendine tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin sağlığınız için zararlı olabileceğini unutmamak önemlidir.
Boyun ağrısı? Nedeni ve Bununla İlgili Ne Yapabileceğinizi Öğrenin