İçerik
Araştırmalar, anti-enflamatuar bileşikler içeren bazı vitaminlere işaret etti. Bu vitaminler, ek formda ve bu vitaminleri doğal olarak içeren besinler tüketilerek elde edilebilir.İşte antienflamatuvar özelliklere sahip altı vitamin ve bunlardan zengin kaynaklar olan besinler listesi.
A vitamini
Çalışmalar, A vitamininin bağışıklık sistemini aşırı harekete geçmekten ve iltihaplanmaya neden olmaktan koruyabildiğini bulmuştur.A vitamini iki şekilde mevcuttur: Beta-karoten, vücuttaki A vitaminini dönüştüren bir provitamindir ve A vitamini, vücudu buna karşı koruyan bir antioksidandır. serbest radikaller. Beta-karoten ve A vitamini yönünden zengin diyetler, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Gıda Kaynakları
A vitamini açısından zengin yiyecekler arasında havuç, karahindiba, lahana, lahana, ıspanak ve çok çeşitli yapraklı sebzeler bulunur.
B Vitaminleri
Düşük B6 vitamini olan kişiler, özellikle romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklarda iltihaptan sorumlu başka bir bileşik olan yüksek seviyelerde C-reaktif proteine sahip olacaklardır.
Enflamasyonu azaltmak ve B6 vitaminini artırmak için, karalahana, dolmalık biber ve mantar, kavun, ton balığı ve kümes hayvanları gibi yüksek B vitamini içeren yiyecekleri tüketmeyi deneyin.
Bir çalışma, günlük ve kısa süreler için alınan düşük dozlarda folik asit (folat, başka bir B vitamini olarak da bilinir) takviyesinin bile iltihabı azaltabileceğini buldu.
Gıda Kaynakları
Folatın besin kaynakları arasında börülce, koyu yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz ve karaciğer bulunur.
C vitamini
C vitamini, bağışıklık sisteminin sağlıklı kalmasına ve iyi çalışmasına yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca araştırmalar, C vitamininin iltihaplanmadan sorumlu serbest radikallerden kurtulabileceğini gösteriyor.
B vitaminleri gibi itamin C de C-reaktif proteinin düşürülmesine yardımcı olabilir. Takviyeler faydalıdır, ancak diyetinizden C vitamini almaya çalışmak her zaman en iyisidir.
Gıda Kaynakları
Diyetinizden daha fazla C vitamini almak için, sağlığı iyileştirebilecek ve potansiyel olarak kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilecek antioksidanlarla yüklü çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin.
D vitamini
Bir rapora göre Gıda ve Beslenme AraştırmalarıAmerikalıların% 41,6'sı D vitamini eksikliği çekiyor Çalışmalar, düşük D vitamini ile çeşitli iltihaplı hastalıklar arasında uzun süredir bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ayrıca araştırmacılar, D vitamini iyileştirmenin vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini biliyorlar.
İçinde başka bir rapor İmmünoloji Dergisi spesifik moleküler ve sinyal olaylarının D vitamininin iltihaplanmayı engelleme yeteneğinden sorumlu olduğunu öne sürüyor. Üstelik düşük D vitamini seviyesine sahip kişiler kesinlikle D vitamini takviyesinden faydalanabilirler.
D vitamini doğal olarak güneşten elde edilebilir, ancak herkes D vitaminini güneşten alamaz. D vitamini seviyelerinin düşük olduğundan şüphelenen herkes, test ve takviye hakkında doktorlarıyla konuşmalıdır.
Gıda Kaynakları
D vitamini için en iyi besin kaynakları balık, yumurta sarısı, organ etleri ve süt dahil D vitamini ile desteklenmiş gıdalardır.
E vitamini
E vitamini başka bir antioksidan vitamindir, yani iltihabı azaltabilir. 2015 meta analizinden elde edilen sonuçlar Avrupa Klinik Beslenme Dergisi E vitamininin anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu ve takviyenin inflamatuar durumlarla yaşayan insanlara yardımcı olabileceğini doğrulayın.
Gıda Kaynakları
E Vitamini, badem ve ayçekirdeği dahil fındık ve tohumlarda doğal olarak bulunur. Avokado ve ıspanak dahil birçok meyve ve sebze de E vitamini açısından zengindir.
K vitamini
Dergide bir rapor Metabolizma Bulunan K vitamini, enflamatuar belirteçleri azaltabilir ve kanın pıhtılaşmasına ve kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. K vitamini kemik sağlığı için gerekli olsa da, çoğu insan diyetlerinden yeterince almaz.
Yetişkin erkekler günlük 120 mikrogram (mcg) K vitamini almayı, kadınlar ise 90 mcg almayı hedeflemelidir. Günlük önerilen sayılar çocuklar ve bebekler için daha düşüktür.
Gıda Kaynakları
İki tür K vitamini vardır: K1 Vitamini ve K2. K1 vitamini, lahana, ıspanak, brokoli ve lahana gibi yapraklı sebzelerde bulunurken, K2, tavuk, karaciğer ve yumurtalarda bulunur.
Verywell'den Bir Söz
Enflamasyonla savaşan vitaminler, sebzeler, meyveler, yağsız etler ve balıklar ve vitaminle güçlendirilmiş yiyecekler gibi çeşitli gıda kaynaklarından elde edilebilir.
Takviye formunda bile, bu vitaminler, sert yan etkiler olmaksızın iltihabı azaltabilir ve steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve reçeteli anti-enflamatuar ilaçlar için uygun bir seçenektir.
Herhangi bir vitamin takviyesine başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Vitamin takviyelerinin ilaçların yerini tutmadığını da unutmamak gerekir.
Yemeniz Gereken 15 Anti-Enflamatuar Yiyecek