İçerik
- Neden R.I.C.E. Tavsiye edildi
- R.I.C.E. ile İlgili Sorun
- Neden P.O.L.I.C.E. Daha iyi
- Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir
Şimdi, yine de, P.O.L.I.C.E. İlke, fizyoterapistinizin akut yaralanma tedavinize yaklaşımının yeni yolu olabilir. Normal aktivitelerinize hızlı bir şekilde geri dönmek için buz ve yumuşak hareketleri doğru şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.
Neden R.I.C.E. Tavsiye edildi
R.I.C.E. altında, burkulan ayak bileği gibi bir yaralanma için, sağlık uzmanınız size önce onu dinlendirmenizi, sonra bir tür kompresyon (ACE bandajı gibi) kullanırken buz uygulamanızı ve yaralı vücut kısmını kaldırmanızı söyleyecektir.
Bunun arkasındaki düşünce süreci, yaralanmayı takip eden ilk günlerde vücudunuzun yaralı bölgeyi iyileşmeye hazırlamak için çok miktarda kan ve sıvı getirmesidir. Ama vücudun getiriyor çok fazla yaralı bölgeye sıvı. Bu aşırı sıvı, ekleminizin etrafındaki hareket aralığını (ROM) sınırlar ve bu da aslında düzgün iyileşmeyi geciktirebilir.
R.I.C.E. ile İlgili Sorun
R.I.C.E. teknik mantıklı, birkaç dezavantajı var. Birincisi, gerçekten olmadı kanıtlanmış düşündüğümüz gibi çalışmak. Yayınlanan bir çalışma Atletik Eğitim Dergisi R.I.C.E.'nin ayak bileği burkulmaları için tedavi daha iyi sonuçlara yol açar. Aslında, bazı uzmanlar bir yaralanmadan hemen sonra buz uygulamanın normal iyileşme sürecini engellediğine inanıyor.
R.I.C.E. ile başka bir sorun teknik, birçok insanın "dinlenme" aşamasını biraz fazla ileri götürmesidir. Çoğunlukla akut yaralanmadan sonra biraz dinlenmek gerekir. Bununla birlikte, yaralı kasınızı veya ekleminizi gerçekte gerekenden çok daha uzun süre dinlendirmeye mecbur hissedebilirsiniz. Bu, kas gücünün ve esnekliğinin azalmasına yol açabilir ve bu da normal işleve ve aktiviteye dönüşünüzü geciktirebilir.
Neden P.O.L.I.C.E. Daha iyi
Şimdi, bazı fizyoterapistler P.O.L.I.C.E. R.I.C.E. yerine ilke Polis. kısaltma şu anlama gelir:
- Proteksiyon: Bir yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün içinde, yaralı eklemi, bağları veya kası kesinlikle dinlendirmelisiniz. Bundan sonra, yaralı bölgeyi biraz korumaya devam ederken hafif harekete başlayabilirsiniz. Bu süre zarfında, yürümek için koltuk değneği gibi bir çeşit yardımcı cihaza ihtiyacınız olabilir.
- Öptimum Loading: Bu, Koruma aşamasında başlatabileceğiniz yumuşak hareketi tanımlar. Örneğin, bir omuz yaralanması veya omuz ameliyatından sonra, birkaç günlük istirahatten pasif hareket açıklığı (ROM) hareketine, aktif ROM'a ve son olarak rotator manşet güçlendirme egzersizlerine ilerleyebilmelisiniz. Yaranızın bu aşamalı yüklenmesi, optimum iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir ve eklem ve kas gerginliği veya kas atrofisi nedeniyle normale dönme gecikmelerini önleyebilir.
- bence: Buz uygulamak, yaralı kasınızın veya ekleminizin etrafındaki şişliği yönetmeye yardımcı olabilir ve buz, yaşayabileceğiniz akut ağrının bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Fizyoterapistiniz (PT), yaralanmanıza buz uygulamak için en iyi yöntemi belirlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca size kendi buz paketinizi nasıl yapacağınızı da öğretebilir.
- Compression: Buz uygularken, bir ACE bandajı ile kompresyon ekleyebilirsiniz. Yaralanmayı aynı anda soğutmak ve sıkıştırmak için Ice Tape gibi bir ürün de kullanabilirsiniz.
- Ekaldırma: Bazı vücut kısımları için yükseklik basittir. Siz uzanırken, yaralı bir ayak bileği veya diz bir yastık yığınının üzerine yerleştirilebilir. Dirseğinizdeki veya bileğinizdeki bir yaralanma, kolunuzun tamamını bir şeyin üzerine kaldırmanızı gerektirir. PT'niz, yaralanmanızı artırmanın en iyi yolu konusunda size tavsiyede bulunabilir.
Polis. ilke, R.I.C.E.'den biraz farklıdır. yöntem. "Dinlenme" bitti, "optimum yükleme" ve "hareket" ile değiştirildi. Bu, yaralı parçanızın daha hareketli olmasını sağlar, sertliği azaltır ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
Fizik Tedavi Nasıl Yardımcı Olabilir
Polis. ilke, akut yaralanmadan sonra denenecek basit bir yöntemdir, ancak fizyoterapistinize bir ziyaret yararlı veya gerekli olabilir. Yaralanmanız için en iyi korumayı belirlemenize önce yardım edebilir. Örneğin, bir omuz yaralanması başlangıçta bir askı kullanımını gerektirebilir ve bir diz bağ yaralanması, ilk iyileşme aşamaları sırasında bir destek gerektirebilir.
Fizyoterapistiniz, yaralı vücudunuzun tam olarak ne kadar korumaya ihtiyacı olduğu ve yaralanmayı korumayı bırakıp yaralı kısmı tekrar kullanmaya başlama zamanının geldiği konusunda size tavsiyede bulunabilir.
PT ayrıca P.O.L.I.C.E.'nin "optimum yükleme" bölümünde size rehberlik edebilir. prensip. Bir yaralanmadan sonra, yaralı kasınızın veya bağınızın düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlamak için basit egzersizler ve hareketler yapmanız gerekebilir. Yaranız iyileştikçe, fizyoterapistiniz, optimum yükleme ve uygun iyileşmenin gerçekleşmesini sağlamak için egzersizlerinizi değiştirebilir. İşler tamamen iyileştiğinde, uzun bir dinlenme süresiyle gelebilecek sertlik veya güç kaybı konusunda endişelenmenize gerek kalmadan özgürce hareket edebilir ve normal aktiviteye geri dönebilirsiniz.
Fizik Tedaviden Ne Beklemeli?Verywell'den Bir Söz
Burkulma veya kas gerginliği gibi akut bir kas-iskelet sistemi yaralanması geçirdiyseniz, doktorunuzu veya fizyoterapistinizi ziyaret etmek, bakımınız için iyi bir ilk adımdır. P.O.L.I.C.E.'yi tavsiye edebilir. Yaranızı tedavi etme yöntemi. Polis. yöntem ekleminizi korumanıza, ekleminizi en uygun şekilde yüklemenize ve buz, sıkıştırma ve yükseklik avantajlarından yararlanmanıza yardımcı olan basit bir kısaltmadır. Bu yöntemin izlenmesi normal aktivitenize hızlı ve güvenli bir şekilde dönmenize yardımcı olabilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin