İçerik
- Işık Kutusu Nedir?
- Light Box Terapisi ile Tedavi Edilen Uyku Bozuklukları
- Duygudurum Bozukluklarında Işığın Rolü
- Light Box Tedavisine Yanıt Veren Belirtiler
- Güneş Işığını Tedavi Olarak Kullanma
Işık Kutusu Nedir?
İlk olarak, bir ışık kutusunun ne olduğunu anlamak önemlidir: yumuşak, sabit bir ışık üreten özel olarak tasarlanmış bir armatür. Bazı ışık kutuları bağımsız olarak durmaktadır, ancak daha yeni teknoloji, terapiyi gözlüklere entegre etmiştir.
Işık kutuları, standart bir dalga boyu ve miktarda ışık üretmeye yöneliktir. Işık tam spektrumlu olabilir (beyaz renkte görünse de mavi ışık içerir) veya yalnızca sirkadiyen ritmi etkilediği bilinen mavi ışık üretebilir. Bu uyku ve uyanıklık dönemlerini etkiler.
Bir ışık kutusunun ışığının etkili olabilmesi için ideal olarak yaklaşık 10.000 lüks yoğunluğa sahip olması gerekir. Işık bir odaya yayılmak yerine doğrudan gözlere verildiğinden, ışık tedavisi gözlükleri daha düşük ışık yoğunluğuna sahip olabilir.
Light Box Terapisi ile Tedavi Edilen Uyku Bozuklukları
İnsan biyolojik saati, doğal gündüz-gece döngüsüne yanlış hizalandığında birçok sorun ortaya çıkabilir. Bu döngü, gece uykuyu ve gün içinde uyanıklığı teşvik eden şeydir. Bozulursa, kişi uykusuzluk veya hipersomni (aşırı gündüz uyku hali) geliştirebilir. Çeşitli fizyolojik bozukluklar, sirkadiyen ritmi bozabilir ve ışık kutusu tedavisi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
- Gelişmiş uyku fazı sendromu
- Gecikmiş uyku fazı sendromu
- Jet lag
- Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu
- Düzensiz uyku-uyanma ritmi
Işık kutusu tedavisinin zamanlaması her duruma göre değişebilir. Örneğin, gece kuşları en çok sabahları ışığa maruz kalmaktan faydalanabilir; İleri uyku fazı sendromu olanların geceleri fototerapiye ihtiyacı olabilir. Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, uygun tedavi rehberliği için kurul onaylı bir uyku hekimine danışmak isteyebilirsiniz. Bazı ışık tedavisi cihazları, tedavinin nasıl optimize edileceğine dair destek ve yardımcı talimatlar sağlayabilen ilişkili bir uygulama ile birlikte gelir.
Duygudurum Bozukluklarında Işığın Rolü
Uyku üzerindeki etkilerin ötesinde, gün uzunluğundaki mevsimsel değişiklikler de ruh halinde zorluklara neden olabilir. Kışın daha kısa günleri ve daha uzun geceleri daha az doğal ışık sağlar. Gün doğumundan önce, doğal ışık başladığında veya işten sonra güneş battığında karanlığa başlamak zorunda kalmak, depresyon belirtilerine yol açabilir.
Sabahları parlak ışığa maruz kalmak biyolojik saatinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir, ancak bu olmadan sabahın geç saatlerine kadar süren uzun süreli uyku hali hissedebilirsiniz. Fototerapi, ışığa maruz kalmadaki mevsimsel değişikliklerle kötüleşen duygudurum bozukluklarını hafifletebilir.
Light Box Tedavisine Yanıt Veren Belirtiler
Bazı semptomlar ışık kutusu tedavisine daha duyarlı olma eğilimindedir. İçerirler:
- Uykusuzluk hastalığı
- Sabahları aşırı uykululuk veya aşırı uykusuzluk
- Kış veya mevsimsel depresyon
- Letarji
Tedaviye verilen yanıtlar değişir. Faydalar tedavinin ilk birkaç haftasında başlayabilir, ancak tutarlılık çok önemlidir. Hastalar tedaviyi günlük olarak ve öngörülen zamanda kullanmalıdır. Tutarsız kullanım, tedavinin ne kadar etkili olacağı üzerinde etkili olabilir.
Güneş Işığını Tedavi Olarak Kullanma
Mümkün olduğunda, doğal güneş ışığına maruz kalmak en iyisidir. Güneş 100.000 lükse kadar tam spektrumlu ışık sağlar ve bunun sirkadiyen zamanlama üzerinde çok daha güçlü bir etkisi vardır. Güneş gözlüğü, şapka veya siperlik takmayın: Güneşin yüzünüzde parlamasına izin verin, ancak her zaman olduğu gibi Gözlerinize zarar vermemek için doğrudan ona bakmayın.
Verywell'den Bir Söz
Işık kutusu fototerapisine yanıt verebilecek semptomlarınız veya bir durumunuz olduğuna inanıyorsanız, bir ışık kutusu seçmeden önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz. Doktorunuzun sağladığı rehberlik, en etkili tedavi zamanlamasını ve süresini belirlemenize yardımcı olacaktır. Mücadele etmeye devam ederseniz, bir uyku hekimine veya psikiyatriste danışmanız yararlı olabilir.