İçerik
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu (SWSD), sirkadiyen ritim bozukluğu olarak kabul edilen bir uyku durumudur. Temel olarak, bu, normal uyku saatlerinde çalışan kişilerin doğal uykululuk ritmini (sirkadiyen ritmi) bozabileceği anlamına gelir.SWSD ile normal iş yorgunluğu arasındaki farkı nasıl söyleyeceğinizi öğrenin. SWSD'niz varsa, teşhis ve tedavinin doktorunuz veya sağlık uzmanınız tarafından nasıl ele alınacağını öğrenin.
Genel Bakış
SWSD, bir kişi gece vardiyasında çalışmak gibi çoğu insanın uyuduğu süre boyunca çalışma saatlerine uyum sağlamada sorun yaşadığında ortaya çıkar. Bu, normal uyanma / uyku saatlerinde bir çatışmaya neden olur. Örneğin, SWSD'li bir kişi yalnızca birkaç saat uyuyabilir, bu da kalitenin yanı sıra uyku saatlerinin uzunluğunun bozulmasına neden olabilir.
Durum, yorgunluk hissine ve sonunda bitkinliğe neden olur.
SWSD'nin, bir kişinin normal iş performansı düzeyine müdahale ettiği ve çalışanları iş kazası veya hata yapma riskiyle karşı karşıya bıraktığı bilinmektedir.
Gece vardiyasında çalışan herkesin vardiyalı iş uyku bozukluğuna sahip olmadığını belirtmek önemlidir. Birçok kişi ilk birkaç hafta içinde yeni uyku programına uyum sağlayabilir. Örneğin, "gece kuşları" olanlar, akşam geç saatlerde vardiyada çalışmaya alışmakta daha kolay olabilir.
Sabah erken kalkanlar, gün doğumundan önce başlayan vardiyalara alışmayı daha kolay bulurlar. Ancak bir gecede veya dönüşümlü vardiyalar birçok insan için bir soruna neden olur.
Semptomlar
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğunun semptomları genellikle bir kişinin vardiyalı çalışma programına sahip olduğu sürece mevcuttur. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uykuyu asla yakalayamadığı ve yanlarında önemli bir 'uyku borcu' taşıdığı kronik uyku yoksunluğuna neden olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, bu tür kronik uyku kaybının sağlık, üretkenlik ve güvenlik açısından ciddi etkileri var ”diyor.
Planlanan çalışma saatleri artık normal uyku saatlerini engellemediğinde, SWSD semptomları kaybolabilir. Ancak bazı insanlar çalışma saatlerini değiştirdikten sonra bile uyku sorunları yaşamaya devam ediyor. Vardiyalı çalışma bozukluğunun belirtileri şunları içerebilir:
- Uyanık saatlerde aşırı uyku hali (ve genel olarak)
- Uykuya dalamama veya uykuda kalamama
- Yetersiz sayıda saat içeren uyku
- Yeterli hissetmeyen ve kişinin kendini yenilenmemiş hissetmesine neden olan uyku
- Odaklanmada zorluk
- Sinirlilik
- Depresyon
- Enerji eksikliği
- Baş ağrısı
- İlişki sorunları
Çoğu insan zaman zaman bu semptomlarla ilgili bazı zorluklar yaşar. Örneğin, yedi ila dokuz saatten az uyuduktan sonra uyanabilir veya işteyken uykulu hissedebilirler.
Ancak vardiyalı çalışma bozukluğu olanlar için kronik uyuşukluk, olumsuz semptomlara (sinirlilik, enerji eksikliği veya depresyon gibi) neden olan ve iş veya aile yaşamına müdahale etmeye başlayan, devam eden bir sorundur.
Mikro Uykular ve Aşırı Uykululuk
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, birçok vardiyalı işçi mikro uyku denen bir şey yaşıyor. Bu, aşırı uyuşukluğun bir sonucu olarak iş, aile veya boş zaman etkinlikleri sırasında çok kısa süreler için uykuya daldıkları anlamına gelir. Mikro uykular, bir kişi araba kullanıyorsa veya işteyken tehlikeli kazalara veya aksiliklere neden olabilir.
Sorunlu uyku hali, çoğu insanın günün belirli saatlerinde yaşadığı enerji seviyesindeki normal düşüşten farklıdır. Örneğin, gün boyu sorunlu uyku hali ortaya çıkar - kişi sürekli uyku ile mücadele ediyormuş gibi hisseder.
Vardiyalı çalışmaya bağlı aşırı uykululuktaki önemli bir ayırt edici faktör (sadece yorgun olmakla karşılaştırıldığında), sorunlu kronik uyuşukluğun bir kişinin çalışma, ders çalışma ve sosyal olarak etkileşim yeteneğine müdahale etmesidir.
Nedenleri
Vardiyalı çalışma uyku bozukluğunun nedeni şunları içerebilir:
- Gece vardiyasında çalışmak
- Gece vardiyalarında çalışmak
- Dönen vardiyalarda çalışma
- Sabah vardiyasında çok erken çalışmak
Sirkadiyen Ritimler Nelerdir?
Sirkadiyen ritimler vücudun 24 saatlik iç saatidir ve vücut ısısını değiştiren belirli hormonları ve daha fazlasını salgılayarak vücuda ne zaman uykulu ve ne zaman uyanık olması gerektiğini işaret eder.
Vücudun uyanma / uyku döngülerini düzenlemesinin bir yolu melatonin adı verilen bir hormon üretmektir. Güneşin doğal ışığı, melatoninin ne zaman ve ne kadar üretildiğini belirlemek için kullanılır.
SWSD sırasında, melatonin üretimi çoğu zaman bir kişinin iş başında uyanık ve uyanık olması gerektiğinde meydana gelir. Gün içinde uyumaya çalışıldığında (güneş ışığı olduğunda) melatonin üretilmeyebilir. Bu uykuyu engelleyebilir.
Riskler
Sleep Education.org, uyku bozukluklarının risklerinin şunları içerebileceğini bildirmektedir:
- İş yerinde hatalar
- Sık görülen enfeksiyonlar, grip ve soğuk algınlığı
- Hastalık nedeniyle işten ayrılan sürenin artması
- Yüksek kolesterol seviyeleri
- Meme ve prostat kanseri
- Kalp hastalığı
- Obezite
- Direksiyonda uyuşukluk veya uykuya dalma nedeniyle sürüş sırasında meydana gelen kazalar
- Madde bağımlılığı (uykuya neden olmak için uyuşturucu veya alkol kullanmak)
Teşhis
Vardiyalı bir işçi uykuya dalmakta veya uyumakta zorluk çekiyorsa veya yorgun hissettiğinde (yedi ila sekiz saatlik tam bir gece uykusundan sonra bile), bu bir SWSD teşhisini gösterebilir.
Teşhis genellikle kişinin uyku çalışma testlerine ek olarak kendi kendine uyku alışkanlıklarını bildirmesiyle yapılır. Teşhis yapan sağlık hizmeti sağlayıcısı, hastalardan uyku saatlerini bir uyku günlüğüne kaydetmelerini isteyebilir. Tıbbi geçmiş ve güncel tıbbi sorunlar hakkındaki sorular da teşhis değerlendirmesinin bir parçası olabilir.
Koşulları dışlamak için laboratuvar içi uyku çalışması veya çoklu uyku gecikme testleri (MSLT) de yapılabilir, ancak genellikle sadece narkolepsi veya uyku apnesi şüphesi varsa. Uyku çalışması, gece boyunca bir klinikte hasta uyurken yapılır. MSLT, bir kişinin gün içinde ne kadar hızlı uykuya daldığını ölçtüğü için narkolepsi için yaygın bir testtir.
SWSD ayrıca aktigrafi (uyanma zamanını ve uyku süresini ölçen bilekte takılan bir hareket sensörü) ve melatonin örneklemesi (sirkadiyen kalıpları değerlendirmek için melatonin analizi için saatlik tükürük koleksiyonları) ile teşhis edilebilir.
Tedavi
SWSD'nin tedavisi için birkaç yaklaşım vardır.
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Tedavi genellikle aşağıdakiler gibi bazı yaşam tarzı değişikliklerini içerir:
- Her gece düzenli bir uyku programı sürdürmek (bir kişinin işte olmadığı geceler dahil)
- Vardiya çalıştıktan sonra güneş ışığına maruz kalmayı en aza indirmek (gündüz biyolojik saatinin devreye girmesini önlemek için)
- Gerektiğinde kestirmek
- Yatmadan en az dört saat önce kafein alımını sınırlamak.
- Antioksidan bakımından zengin yiyecekler içeren sağlıklı bir diyet yemek (bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmak için)
- Uyumak için karanlık bir ortam yaratmak (oda karartma gölgeleri kullanarak)
- Oda arkadaşlarından veya aile üyelerinden gündüz uyku saatlerinde mümkün olduğunda gürültü seviyesini düşük tutmalarını istemek
- Gün içinde uyumayı planlarken güneş ışığından kaçınmak (gerekirse güneş gözlüğü takmak)
- Uyurken yüksek sesleri örtmek için beyaz gürültü kullanmak (komşular çim biçme gibi)
- Bir melatonin takviyesi almak; melatonin dahil diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Tıbbi prosedürler
Uygun seçenekler olabilecek çeşitli tıbbi prosedürler de vardır. Bireysel durumunuz için neyin en iyisi olduğunu doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Parlak Işık Terapisi: Bu, vücudun sirkadiyen ritimlerinin uyku ve uyanma saatlerinde geçişe uyum sağlamasına yardımcı olabilecek, gün boyunca kullanılan yapay bir ışık türüdür.
Uyku İlacı: Bir kişinin sağlık hizmeti sağlayıcısı, SWSD'li bir kişinin daha iyi uyumasına yardımcı olmak için bir tür uykuya neden olan ilaç yazabilir. Uyku ilaçları da ciddi yan etkilere (parasomniler gibi) neden olabilir.
Parasomniler, uyurgezerlik gibi bir kişinin kontrolünün olmadığı uyku sırasında eylemleri içerir.
Reçeteli uyku ilaçlarının çoğu bağımlılık yapar ve vücut tolerans geliştirdikçe aynı etkiyi elde etmek için gittikçe daha fazla hap gerektirir. Bu nedenle, bu tür ilaçlar kısa bir süre kullanıldığında en iyisidir.
Takviyeler: Melatonin gibi doğal takviyeler, bir tür uykuya neden olan ajan almaya ihtiyaç duyanlar için daha iyi bir seçim olabilir.
Melatonin tamamen doğaldır, bağımlılık yapmaz ve reçeteli ilaçların iyi bilinen yan etkileri olmadan uzun vadede alınabilir (yine de herhangi bir takviyeyi düzenli olarak almadan önce doktorunuza danışmalısınız). Melatonin, bir kişi uyumayı planlamadan birkaç saat önce alınmalıdır.