İçerik
- Omurga Hizalamasında Uyku
- Karnınızın Üzerinde Uyumaktan Kaçının
- Boyun Artriti Yastıkları
- Yaka İle Boyun Çökmesinden Kaçının
Boyun artriti ile uyumak için faydalı ipuçları bulmak için iki New York City fizik tedavi uzmanıyla konuştum ve bu ipuçlarından en az birinin size para bile kazandırabileceğini görünce çok şaşırdım.
Omurga Hizalamasında Uyku
New York Özel Cerrahi Hastanesi'ndeki Ortak Hareketlilik Merkezi'nde fizik tedavi uzmanı olan Hagit Rajter, uyuduğunuzda başınızın omurganızla aynı hizada olması gerektiğini söylüyor. Başınızı omurganızın bir uzantısı olarak düşünmenizi tavsiye ediyor. Bu, başınızı aşırı derecede öne eğmemeniz veya geriye doğru uzatmamanız gerektiği anlamına gelir. Her iki tarafa doğru eğim de dışarıdadır.
Rajter, servikal radikülopatiye ve / veya sıkışmış bir sinire yol açabileceğini söylediği için bu hareketlere karşı uyarıyor. Semptomlar bir veya iki kolda ağrı, halsizlik, uyuşma veya karıncalanmayı içerebilir. (Servikal radikülopati, boyun ve kol bölgesinin siyatiği olarak anlaşılabilir.)
Fizyoterapist ve yoga eğitmeni Debbie Turczan da aynı fikirde. "Yan yatarken, omurganın düz kalması için boynu ve başı desteklemek önemlidir" diyor.
Turczan, düz yastıkların idealden daha az olduğunu söylüyor. (Buna çok kolay düzleşen kuş tüyü yastıklar dahildir.) Bunun nedeni, çok düz bir yastığın başınızı omurganızdan daha aşağıda konumlandırmasıdır. Rajter'ın başınızı omurganın bir uzantısı olarak tutma önerisini (yukarıda) hatırlıyor musunuz? Düz bir yastıkla elde edilemez.
Turczan, yanınızda uyurken ince bir havlu sarmanızı ve boynunuzun altına yerleştirmenizi önerir. Bu, boynunuzu desteklemenin yanı sıra iyi bir hizada tutmanıza yardımcı olacaktır. Turczan, sırt üstü yatarken de aynı nedenlerle boynunuzun altında daha küçük bir havlu rulosu kullanmanızı önerir.
Karnınızın Üzerinde Uyumaktan Kaçının
Karnınızın üstüne yattığınızda veya uyurken başınızı çevirmeniz gerektiğini hiç fark ettiniz mi? Rajter bu nedenle gece yüzüstü pozisyona karşı tavsiyede bulunur. Rajter, "Çalışma gününüz boyunca boynunuzun büküldüğü bir pozisyonu korumanız gerekse nasıl hissettireceğini bir düşünün" diyor. "Boynunuzu tam altı saat boyunca böyle tutabilir miydiniz? Nasıl hissederdiniz? Yüzüstü pozisyonda uyumak boynunuza bunu yapar."
Turczan yine aynı fikirde, "Mide uykusu ideal değil çünkü nefes almak için boynunu bir tarafa veya diğer tarafa çevirmek gerekecek. Boynunuzu saatlerce döndürerek uyumak boyun ağrısını şiddetlendirebilir."
Boyun Artriti Yastıkları
Konu yastıklara gelince, çok para harcamanın kanıtlanmış bir faydası yoktur.
Bazı insanlar terapötik bir yastığa 150 dolardan fazla harcamaları gerektiğine ikna olsalar da Rajter bu fikri gereksiz olarak reddediyor. Bunun yerine, rahatlık hedefine ve yastığı boyun boşluğunuza uydurma yeteneğine bağlı kalın, diye tavsiye ediyor.
Boyun ağrısı için iyi bir yastık seçmenin ana noktaları şunlardır:
- Omuzlarınız ile boynunuz arasındaki mesafeyi destekleyecek kadar geniş olmalıdır.
- Yastığı şekillendirebilmeli ve yeniden şekillendirebilmelisiniz. Bu, onu formunuza destekleyici bir şekilde sığdırmak içindir. Rajter kuş tüyü yastıklar önerir.
- Yan yatanlar için yastık, yatağınız ile kulağınız arasındaki boşluğu dolduracak kadar uzun olmalıdır.
Yaka İle Boyun Çökmesinden Kaçının
Gece boyunca boynunuzu iyi hizada tutmanın bir yolu (yani başınızı omurganızın bir uzantısı olarak tutmak ve yukarıda tartışıldığı gibi aşırı eğilmekten, bükülmekten veya uzatmaktan kaçınmak) yumuşak bir yaka takmaktır.
Rajter, "Geceleri takılan yumuşak tasmalar boynunuzun çökmesini önleyebilir" diyor. Bu, sabah ağrısını veya sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir. “Kronik boyun ağrınız varsa yaka özellikle iyidir.” Bunun sizin için iyi bir seçenek olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
* Bu sayı tahmindi önce söz konusu popülasyondaki sosyoekonomik ve diğer değişkenleri hesaba katmak için herhangi bir istatistiksel ayarlama yapılmıştır.