İçerik
Fibromiyalji (FMS) veya kronik yorgunluk sendromunuz (ME / CFS) varsa, uykunun tazelenmesi nadir görülen bir durumdur. Elimizden geldiğince iyi uyumak bizim için önemlidir ve uyku ortamınıza çok dikkat etmek Yardım.Sahip olduğumuz uyku bozuklukları veya anormalliklerin ötesinde, uykuyu zorlaştıran birçok semptomumuz var. Burada daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek bazı fikirler bulacaksınız.
Yatak Seçimi
Yanlış yatak ağrınızı artırabilir ve ne kadar iyi uyuduğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Piyasada birkaç yatak türü vardır, bu nedenle bir dahaki sefere bir tane satın aldığınızda, sizin için en iyi olanı bulmak öder.
Bu sitedeki bir ankette, yanıt verenlerin% 43'ü kendileri için işe yarayan bir tane bulamadıklarını söyledi.
İnsanların vardı Sevdikleri bir yatak buldular, en popüler olanı hafızalı köpüktü. Yararı, destek sağlaması, ancak vücudunuza baskı yapmamasıdır.
Bununla birlikte, blog yorumlarında, bazı insanlar kimyasal koku hafızalı köpüğün yenisi kendileri için çok fazla olduğunda yayıldığını söyledi, bu nedenle hafızalı köpüğü seçerseniz, başka bir odada birkaç gün gaz çıkmasına izin verebilirsiniz.
Hafızalı köpük, özellikle bir marka satın alırsanız, son derece pahalı olabilir.
Sleep Number havalı yataklar bir başka popüler seçimdir. Mesanelerin de gitmesi biraz zaman alabilen plastik bir kokusu olabilir. Bu yatakların ayarlanabilir olması birçok insan için bir artıdır. Her iki taraf için ayrı bir hava kesesi vardır, böylece yanınız sevgilinizden daha sıkı veya daha yumuşak olabilir.
Yine de bazı insanların problemi olan bir özellik, iki mesanenin bir araya geldiği yatağın ortasına uzanmanın zor olmasıdır. Bu bölme, bir noktada daha fazla ağırlığın yatağın sertliğini değiştirmesi gerçeğiyle birleştiğinde, samimiyeti garip hale getirebilir.
Sleep Number yataklar genellikle geleneksel yaylı yataklara göre biraz daha pahalıdır.
İç yaylar ankette iyi sonuç vermedi, ancak yastıklı veya hafızalı köpük kabartmalı olanlar daha popülerdi.
Yastık Sohbeti
Yastığınız, özellikle boyun ve omuzlarınızda ağrı hissediyorsanız, yatakta ne kadar rahat olduğunuz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Birçok farklı tür mevcuttur.
Bazı insanlar bir vücut yastığı veya dizlerinin arasına sıkıştırılmış standart bir yastıkla ekstra rahatlık bulur.
Doğru Sayfalar
Dokulara duyarlı olanlar için yanlış çarşaflar çok fazla rahatsızlık anlamına gelebilir.
İplik numarası, kumaşın kalitesi ve kumaş türü dahil olmak üzere bir tabakanın hissini belirleyen birkaç faktör vardır. Farklı kumaş türleri şunları içerir:
- Pamuk
- Pazen
- Polar
- İpek
- Saten
- Mikrofiber
Sıcaklık düzenleme sorunlarınız veya sıcak basmalarınız varsa, sıcaklık kontrol sayfalarını düşünmek isteyebilirsiniz.
FMS'li birçok insan, altlarındaki tabaka kırışıklıklarının rahatsız edici ve hatta oldukça acı verici olabileceğini söylüyor. Köşeleri şiltenin üzerinde tutan ve kırışmayı ve toplanmayı önlemeye yardımcı olan çarşaf kayışları bulmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, özellikle kalın bir yatak için derin cepli çarşaflar gibi yatağınız için doğru çarşafları aldığınızdan emin olun.
PJ'leri Seçme
Aynı çarşaflar gibi, pijamalar da altınızda kırışırsa veya vücudunuza garip bir şekilde sarılırsa ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Gömlek ve şort / pantolon gibi ayrı giysiler bu sorunları azaltmaya yardımcı olabilir.
FMS ve ME / CFS'li birçok kişi pijamaları tercih etmez. Giyenler genellikle kumaşın hissine ve hassas bölgelere baskı uygulayıp uygulamadıklarına çok dikkat ederler.